"Ech hunn während e puer vu méi laange Lächer a Faarwen ënnersicht. Gëtt et alles wat ech maachen?" Wat ass dat wann während enger Course geschitt? "
Et ass net ongewéinlech fir Läffere fir gastroendestinalen Stéierungen oder Diarrhoe ze erfannen, och bekannt als "Läffellächer", an enger laanger Streck. D'Ursaach kann Nahrungsfäegkeeten an der Natur sinn oder duerch de Mangel an Bluttfloss bei der Verdauung (well de Blutt gëtt op Är Muskelen gezunn).
Pay attention op wat a wéi Dir ësst
Dëst Thema ass méi heefeg an Neie Leefer, sou datt et verschwonnen ass wéi Dir méi fit gëtt. Probéiert mol ze vermeiden fir op d'mannst zwou Stonnen ze iessen ze goen - d'Präsenz vu Liewensmëttel am Bauch wäert eppes schlechter maachen oder zum Problem beitragen. Et hëlleft fir hefteg Faserfierer ze vermeiden (Fruucht, Geméis, Huesen, ganz Kéi) a Kaffi / Tee virun der Ausaarbechtung, bleiwt hydratiséiert a verbrauchen e Sportsdrink (wéi Gatorade ) während laang Lächer fir Elektrolollenniveau z'erhalen. Virun Ausféiere, besonnesch vu laangen Laafen, probéiert et un Liewensmëttel ze verbannen, déi méi verbindlech sinn, wéi zum Beispill Wäiss oder Bananen.
Dir musst Iech u Betruecht zéien Är Ernährung vu Mëllechprodukter limitéieren. De Protein deen an de Molkereproduiten fonnt gëtt, brauch eng laang Zäit ze verdauen. Wann Dir scho mol mat Probleemer mat Laktosintoleranz oder Dir sidd mat Diarrhoe empfindlech, vermeide Molkere allgemeng fir déi zwee Deeg op e laangen Leefer oder Rennen.
Wësst Dir vun Ären Dier Beléift a versicht ze Zäit ze maache fir Är Workouts fir sou Bewegungszeechen. Wann Dir am Muer ass, gitt Dir äus Zäit fir Iech ëm d'Betreiung ze këmmeren ier Dir beim Läif fänkt.
Dir sollt och e medizinesche Check-up fir Reizlosen Diersyndrome betraff sinn a sech op Är Diskussioun iwwer Är Gesondheetsassistent maachen.
Wann de Problem weider geet, och no engem méi erfahrene Läif, schwätzt mat Ärem Dokter iwwert méiglech Ursaachen a Remedies.
Plan Är Running Route mat Toiletten
Et ass bequem fir ze wëssen, wou Dir en Hunn ophalen während Är Coursen. Probéiert Är laang lafen Strecken laanscht Weeër, wou Dir Bäimännere kennt. Et gëllt och net verletzt fir e bëssen Toilettenpapier an der Tasche ze maachen oder de Gürtel an den Notfall ze maachen. A wann Dir e Rettungsakt um Renndag braucht, da keng Suerg. Dir fannt vill Porta-Johns am Ufank a laanscht de Rennkurs. Si ginn op der Course Kaart markéiert, an Dir kënnt se einfach kucken (a vläicht rŽi!) Se laanscht de Kurs. In de meeschten Fäll kënnen se an der Géigend vu Waasser sinn.
Closing Thoughts
Wann Dir vill verschidde Strategien probéiert hutt ouni Gléck ze probéieren, da kënnt Dir en Anti-De-counter-Diarrhea-Produkt wéi Imodium probéieren. Et ass sécher fir eng Übung-induzéiert Diarrho, awer Dir sollt net eng Gewunnech aus der Verwäertung maachen. Späichert et fir Rennen oder speziellen Evenementer wou Dir wësst et gëtt kee port-a-johns verfügbar.