Dir musst net Tausende vu Gewiichtsverloschter Guiden gelies hunn, fir déi bescht Tipps ze fannen fir Gewiicht ze verléieren. Déi intelligenteste Ernärungsberodung gëtt gedeelt vun onregelméissegen Dietsaner, Dokteren, Fitnesszenter an Ernärungsexperten. Tatsächlech hunn d'Gewiicht vun den Gewiichtsverloschter, déi bewäert ginn hunn, e puer Saachen gemeinsam. Wann Dir dës dräi Grondprinzipien meeschteren kanns, da sidd Dir op Ärem Wee fir Gewiicht ze verléieren.
D'Liewensrecht vum Iessen ass richteg
Wann Dir déi beschte Ernährung fir d'Liewensmëttel kaaft , awer ësst vill vun hinnen, Är Gewiicht vun der Gewiicht verléieren net. Tatsächlech ass e gemeinsame Feeler, deen oft vun Diätstécker gemaach gëtt, iwwer d' organescht Liewensmëttel a Liewensmëttel ze iwwersetzen, déi se gesond sinn. Leidt, och puer Diätnahrungsmëttel kënnen schlecht fir Gewiichtsverloscht sinn .
Fir Gewiicht ze verléieren an ze halen, braucht Dir ze léieren wéi et déi richteg Liewensmëttel iesst. Zum Beispill, Huebe Brust ass super fir Iech, awer net wann Dir zevill ze iessen. Mandelen? Yep, si sinn gesond, awer net wann Dir méi iesse wéi Dir braucht. Sidd Dir gesond a Snacks ? Si sinn besser fir Äre Kierper wéi Iessen, awer si ginn ëmmer Gewiicht gewonnen, wann Dir zevill vun hinnen verbrauchen.
Stick zu dësen Portiounsgréissten, wann Dir Platen iessen fir Gewiichtsverloscht ze plangen :
- 1 Zort vun Getreid = Gréisst vun Ärer Faar
- 1 an enger Kraaft (Rees, Nuddelen, Kartoffel) = Halschent vun engem Baseball
- 1 Kaf vun der Këscht = 4 stackéiert Würfel
- 1 servéiert vu Fruucht = Baseball
- 1 Mandar vum Margarine oder Botter = 1 Wierfel
- 1 Zort Fleesch, Fësch, Gefligel = e Plack vu Kaarten
Grof Kalorien
E puer Gewiichtsverloscht Pläng maachen Publizitéit datt d'Kalorie Zielt net noutwendeg. Awer déi ënnescht Linn ass datt de Gewichtsverloscht geschitt, wann Dir e spezifescht Energiedefizit erstellen an Dir musst Kalorien zielen, fir datt Dir et erreechst.
Déi korrekte Kalorie Zielt kann e bëssen ze laang an d'Fäegkeete sinn, awer mat der Verfügbarkeit vu mobilen Apps gouf et méi einfach fir d'Leit ze ginn, wat se iessen. Wann Dir e Smartphone hutt, da wäert d'Kalorie gezielt net méi e puer Sekonnen nennen an Är Toleratioune ginn gespäichert datt Dir se op enger spéider Zäit iwwerpréift.
Nodeems Dir Kalorien zielt, da léiert Dir, wéi vill Kalorien Dir an engem typeschen Dag verbraucht . Déi meescht Leit kënnen hir alldeeglech Aufgab vun 500 Kalorien pro Dag reduzéieren fir e gesonde Gewiicht vun engem Pound pro Woch ze gesinn.
Géi méi
Kléngt evident, richteg? Mä dat bedeit net onbedéngt fir ze exercër. Fir verschidden Leit mécht d'Bewegung vu hinnen. Zum Beispill, wann Dir en héiche Workout am Mueren abegrenzen an dann de Rescht vum Dag mat dem Couch verbréngen, da wäert Dir wahrscheinlech fir méi Kalorien vu Bewegung brennen wéi eng Persoun déi net ausübe kann a wa net onerwaarten Aktivitéit en Deel vun hirem eegene Gewunnecht.
Net-Exercice Thermogenese (NEAT) ass den Terme vun Wëssenschaftler benotzt fir d'Kalorie vun Ärer net-workout Bewegung ze verbriechen. Egal ob Dir sidd oder net, sidd sécher, datt Äre NEAT all Dag maximal ass. Bedenken e puer vun dësen Aktivitéiten. D'Kalorie verbrennt fir all eenzel Element ass kleng, awer wann Dir mat enger Bewegung all Stonn matgedeelt, ass Är Neut am Ende vum Dag bedeitend.
- Wäschung erofhuelen = 26 kcal / 15 min
- Mëmber Miwwelen, Këschte = 100 kcal / 15 Minutten
- Spillt / lafen mat Ären Kanner = 40 kcal / 15 Minutten
- Walking beim Führen vun enger Liichtast (<15 Pounds) = 56 kcal / 15 Minutten.
Déi meescht Leit erlaben e puer Resultater mat dësen dräi Grondregelen fir Gewiicht ze verléieren. Natierlech ginn et e puer Beispiller wou ënnersträicht Froen , wéi zum Beispill eng medizinesch Diagnostik, méi Gewiicht méi komplizéiert ginn. Mä fir déi meescht Leit geet de Gewiicht vun engem Gewiicht bis zu enger einfacher Equatioun: iessen manner, méi bewegt.
Quell:
James A Levine, Sara J Schleusner an Michael D Jensen. "Energieausgaben vun der Nonexercise Aktivitéit". Amerikan Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Dezember 2000.
Portioun Distortion. Aacht op Portiounsgréisst halen, Wat ass den Ënnerscheed tëschent Portiounen a Servicer?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Wieren d'Gesondheet vu Liewensmëttel. Wann et gesond ass, kënnt Dir esse méi!". Appetit Volume 52, Issue 2, Abrëll 2009, Pages 340-344.