Einfach Schrëtt fir d'Challenges ze verloossen, déi Iech vun de Gewëssenslooss halen
Barrieren fir Gewiichtsverloschter hunn iwwerall, awer jiddereen huet Erausfuerderungen, déi spezifesch sinn fir hir Gewiicht Verlust Ziele, Ëmstann a Liewenssituatioun. Wat hält Iech dovun ze verléieren? Sidd Dir eng schwéier Zäit, Är Amnestie ze stierzen? Hutt Dir hate mat? Wann d'Äntwert op all Fro ass jo, da kënnt Dir Barrièren fir Gewiichtsverloscht hunn, déi Är Ziler astellen kënnen wann net iwwerwannen.
Mir hëllefen Iech d'verschidden Barrièren ze verstoen an Iech Tipps fir ze iwwerwaachen.
Déi meescht Leit wäerten eng Erausfuerderunge konfrontéieren, wéi se versichen hiren Gewiicht vun der Gewiicht verléieren. Déi, déi Erfolleg am Gewiicht verléieren an ze halen, sinn déi, déi geléiert hunn d'Gewiicht vun den Gewiichtsverloschter ëmmer nees ze bewäerten.
Typen vun Gewichtverloschtbarrieren
Den éischte Schrëtt fir d'Erausfuerderunge vun der Gewiichtsverloschterprozedur anzehuelen ass all Barriär op engem perséinlechen Niveau ze verstoen. Soubal Dir all Défi kann identifizéieren, gëtt et méi einfach, d'Fäegkeeten ze entwéckelen fir ze verleeën. Et ass och nëtzlech fir ze verstoen datt d'Erausfuerderunge fir Iech konfrontéiert sinn déi selwecht Barrièren déi vill aner Diätkanner konfrontéieren, wéi se versichen, gutt ze iessen oder e Fitnessprogramm festzehalen .
E puer Gewiichtsverloschtbarrière sinn Barrièren erkannt, wat d'Barriär op d'Gedanken oder d'Gefill vum Dieter baséiert.
Perplexéiert Barrièren kënnen esou grouss a real sinn wéi konkret Barrièren déi e Gesondheetszoustand oder physesch Begrenzung beinhalt. Ob d'Erausfuerderung erkannt oder konkret ass, sinn déi meescht Barrièren opgedeelt ginn an dräi Haaptkategorien: physikalesch , ëmweltlech an emotional.
Physikalesch Barrièren fir Gewiicht Loss
Gemeinsam kierperlech Barrieren fir Gewiichtsverloscht sinn d'Ersatzstatioun, d'Unerkennung an d'Grondschoul.
Obwuel dës Barrièren eng grouss Bedeitung sinn, sinn et Méiglechkeeten fir sech ëmzegoen an ëmmer nach Gewiicht ze verléieren.
Tipps fir Iwwergehege Physikalesch Barrièren fir Gewiicht Loss
- Kommt zesumme mat Ärem Dokter. Schwätzt mat Ärem Dokter, wann Dir net Gewiicht verléieren. Et kann e medizineschen Grond sinn . Gewiichtsgewunne kann duerch Medikamenter verursaacht ginn, wéi och hormonell Ungleichgewichten, Schilddrüserkrankungen, oder Menopause.
- Expandéiert Är Gesondheetsspezialist. Schafft mat Ären éischten Pfleegarzt fir Referrals fir en registrierten Diätetiker oder kierperlechen Therapeuten ze kréien, deen Servicer ubidden kann fir Är Besoinen z'erhalen. Oft, wann eng Dokter Referratioun gëtt et gëtt et eng méi grouss Chance datt d'Versécherung hëlleft, d'Käschte vum Service z'ënnerstëtzen. Vergewëssert Iech Är Politik fir d'Besoine vun Ärem eegene Programm ze kontrolléieren.
- Maach deng Hausaufgaben. Kuckt verschidde Trainingspläng a s oder gesonde Kach Tips, fir datt Gewichtsverléisse Gewëss méi iwwerdriwwe ginn. Zum Beispill, nettwaasser Aktivitéiten, wéi Waasser-Aerobik, si vill bequem fir Leit, déi fettleibeg sinn oder déi gemeinsame Problemer hunn. Fir dës Diät Mëllech ze schwiereg, gitt ënnerschreiwen fir eng Kachkell ze léieren nei Weeër ze preparéieren gesondem Geméis oder Magerfleisch.
Umweltschutz géint Barrièren
Heiansdo d'Ursaach datt Dir net Gewiicht verléiert ass datt Är Ëmwelt net ënnerstëtzt Är Ernährung a Bewegung.
D'Ëmweltbarrière kënne Fehlen vum Zougank op gesonde Liewensmëttelen oder Fuerderungen ausüben, net genuch sozialer Ënnerstëtzung oder Zäitmangel wéinst sozialer, familiärer a professioneller Drohung.
Tipps fir Iwwerwaachende Ëmweltbicher op Gewiicht vu Schwaachen
- Gespréich mat de Leit ronderëm Iech. Gitt Ënnerstëtzung vu Famill a Frënn andeems Dir Är Besoinen z'ënnerstëtzen. Sidd spezifesch iwwer d'Weeër, wou se Iech hëllefen ze hëllefen fir Äre Plang e Succès ze maachen. Äre Partner kann vläicht wëllt extra Aufgaben huelen; Är Kanner kéinten hëllefen d'Haus ze hëllefen. Äre Patron kéint och wëlle bereet fir Är Ernährung an Ausübung ze ënnerstëtzen, andeems Dir e puer Flexibilitéit an Äre Aarbechtsplang ubitt. Nodeems e gesonde Mataarbechter méi e wahrscheinlech e produktiven Mataarbechter ass .
- Kreativ iwwer Exercice. Wann Dir an de Fitnessstudio gitt, ass net aus der Fro, lounen oder iwwerhapt DVDen ze kafen, kontrolléiert Äre Fernsehprogramm fir Fitnessprogrammer oder benotzt d'Ressourcen direkt ausserhalb vun Ärer Dier op eng Form ze kréien. Walking ass e super Wee fir ze exercër. Walk neighborhood paths, klappe d'Trepplék an Ärem Büro oder Appartementhaus oder planen eng Familljenhochzäit fir de Weekend. Vill Akafszentren suergen sogar speziell Stonnen fir Walker, déi d'Bewegung exercieren, ier d'Leit iwwerhuelen.
Emosioune Barrieren fir Gewiicht Loss
Et hätt wahrscheinlech datt wann Dir wëllt Gewiicht verléieren , déi lescht Saach déi Iech zréckkuckt wär Äert eegen Geescht iwwer Gewiicht vun der Gewiicht. Awer emotional Barrièren zum Gewiichtsverloscht sinn och dokumentéiert an ka signifikant sinn. Dës Barrièren kënnen Skepsis ëm Är Kapazitéit fir Gewiicht ze verléieren, eng negativ kierperlech Aktivitéit Geschicht, Stress oder Mangel u Motivatioun.
Tipps fir iwwer Emotiounen Barrièren géint Gewiicht verletzt
- Setzt d'Hëllef vun engem qualifizéierten Beruff. Vill Verhalen Gesondheetsspezialisten, dorënner och sozial Aarbechter, Therapeuten a Psychologen, spezialiséiere beim Emgang mat den Emotiounen iwwer Gewiicht vun der Gewiicht, Gewiicht an Adipositas. Wann Dir medizinesch Ursaachen unerkannt huet fir Är Invaliditéit ze verléieren, préift Dir mat engem Therapeut eng emotional Ursaach ze schwätzen.
En zertifizéierte perséinlechen Trainer kann och hëllefen. Den amerikanesche Conseil d'État op d'Ausübung, eng Non-Profit-Agentur, déi perséinlech Trainere ginn , léiert Fitness-Profiseren iwwer d'sozial Assistenz fir Clienten déi negativ Experienzen mat Bewegung hunn.
- Léiert Iech selwer motivéieren. Motivatioun ass eng Fäegkeet déi geléiert gëtt. Techniken wéi positiv Selbstreduktioun a Journalist sinn zwee Techniken, déi Experten ausnotzen fir d'Motivatioun ze stimuléieren.
- Benotzt Stressreduktioun Techniken. Stress vun engem Mangel vu Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht, vun engem medezineschen Zoustand oder just aus alldeegleche Verärgunge kann zu emotionalem Iessen a Gewiichtsgewann féieren. Léiert e puer Stressreduktiounstechniken wéi d'Tiefen Atmung, d'Meditation oder d'Zäitschrëften an d'Zäit an Ären Dag.
Quellen
De Patrick Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD an Gregory J Norman, PhD. "Eng Text Message-baséiert Interventioun fir Gewiicht Verloss: Randomiséierter kontrolléiert Trial." Journal of Medical Internet Research 13. Januar 2009.
ACEFitness.org. Erënnert Äre Ziler de SMART Way. Amerikanesche Conseil op d'Ausübung. Zougang: 25. November 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta an Jaana H. Laitinen. "Barrieren fir regelméisseg Bewegung duerch Erwuessener mat engem groussen Risiko oder diagnostizéiert mat Typ 2 Diabetis: eng systematesch Iwwerpréiwung." Gesondheetsförderung International September 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatoren a Barrièren fir gesond iessen an physikalesch Aktivitéiten ënnert Low-Income Overweight an Obese Mammen." Journal of the American Dietetic Association Juni 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea a David Crawford. "Ass d'Wahrnehmung vum Zäitdruck eng Barrière fir eng gesond Ernährung an kierperlech Aktivitéit ënnert Fraen?" Public Health Nutrition (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Barrieren fir gesond Liewensmëttel ënner de Männer: Eng qualitative Analyse." Sozialwëssenschaft a Medizin Januar 2006.