Fannt Dir wéi Dir Gewiicht gewënnt nëmmen um Iessen? Du bass net alléng. Vill Kueliddiirowenden seet: " Firwat fille ech Gewiicht esou einfach?" an "firwat fille mech ëmmer méi Gewiicht?" Dir kënnt Iech fillen, wéi Dir alles mat Ärem Ernährung an der Ausféierung geplangt, an ëmmer nach, d'Pounds halen weider.
Fir d'éischt wëssen, datt Dir net eleng sidd. Vill Diätkreesser behaalen dëst gläich Dilemma.
Niewt Iech selwer e puer Froen iwwer Äre Programm. De Problem ass wahrscheinlech net Iech. Et kann vläicht sinn datt d'Diät Dir hutt et net richteg, oder Är Kalorien mussen ugepasst ginn, oder Dir kënnt Fortschrëtter, déi Dir net verstanen huet.
Ech halen Gewënn ze gutt an et ass net fair!
Et ass net onkomplizéiert datt Frënn ze hunn hunn, déi eppes iessen an esou dënn ewéi e Schinnen bleiwen. Bal all jemols mat engem Gewiichtsproblem weess jemanden, deen d'selwescht Gréisst ëmmer egal bleift. Dir wësst, wien ech rëm schwätzen - dee Mënsch, deen schliisslech endlos Zuel vun Liewensmëttel iesst, awer ni scheint e Pound ze gewannen. Et ass sou frustréierend. An et ass besonnesch schwéier, wann dës Persoun all d'Nahresverglach gëtt, déi Dir lieft, awer Dir wësst datt Dir se vermeit.
Déi drëtt Linn ass datt et de gréissten Deel vu mir schlecht ass. An et bréngt et jemols zou. Klang vertraut? Wann jo, wat sot Dir fir Iech selwer alles besser ze maachen? A wat maacht Dir wann dës Gefühl fonnt ginn? Vill vun eis ësst - an dat kann an der Root vum Problem sinn.
Wann Dir mat Gewiichtsverloscht kämpft, schloe sech selwer net. Et ass déi schlecht Saach, déi Dir maache kënnt. Déi meescht vun eis iessen, wann mir depressiv sinn a wien d'Ausübung wëllt maachen, wann se schlecht iwwert hir selwer fillen. D'Woureecht ass datt jiddereen eppes mat eppes kämpft. Äre Kampf ass Gewiichtsverloscht. Äre macken Frënd kann mat Budgets-, Organisatioun oder akademesche Succès probéieren (Fäegkeeten, déi Dir gutt sinn!).
Gitt selwer eng Kreditt fir d'Saachen déi Dir gutt gemaach hutt a brénge dat Vertrauen an Är Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung.
Firwat maacht ech Gewiicht méi liicht?
Et ass ganz schwéier d' exakt Grënn, firwat verschidde Leit Gewiicht einfach gewinnen. Fir déi meescht Leit, Gewiicht vu Gewiicht oder Gewiichtsverloschter ginn ëmmer op meng eege Wäiner auswielen a Gewunneegkeeten . Also fir eng Léisung ze fannen, muss Dir Är Kalorien a Kalorien (iessen Choixën) a Kalorien (Belästegung a kierperlech Aktivitéitskiwwergewécker) verdoppelen.
Frot Iech e puer Froen.
- Wéini ass d'lescht Kéier ech meng Energiebilanz iwwerpréift? Benotzt e Online-Rechner fir d'Zuel vu Kalorien ze kontrolléieren déi Dir all Dag ësst. Da kuckt vläicht vläicht fir Kalorien fir eng Woch ze zielen oder ze suergen datt Dir net méi wéi Dir braucht.
- Huelt ech déi richteg Portioune gesond Iessen? Heiansdo ass et einfach ze frësche Liewensmëttel, déi gesond sinn. Zum Beispill, Avocados a Nëss hunn Ären Kierper mat gesondem Fett. Awer Dir musst virausse wéi Dir iesst, well se Nahrungsmëttel déi extrem héich Kalorien hunn.
- Wat maachen ech maachen nodeems ech mech ausüben? Wann Dir schafft häerzlech (wat ass eng gutt Saach!) Leet Dir op der Couch fir den Rescht vum Dag ze erhuelen? Oder hues de den Kühlschréie mam Récktrëtt? Vill vun eis maachen. Vergewëssert Iech datt Dir net een dësen dëst gänglecht Gewiicht vun den Gewënnspiller ass.
- Ass ech eng Ergänzung déi d'Gewiichtgewënn verursaacht? Vill Diätmenü huelen Protein Nahrungsergänzungen oder aner ergonomesch Aids, déi entwéckelt sinn fir Kierperbiotope ze hëllefen, Muskelmasse z'erméiglechen. D'Resultat kann Gewiicht gewannen. Déi meescht vun eis brauche keng Nahrungsergänzungen fir Gewiicht ze verléieren oder Muskelsport ze gewannen. Gespréich mat Ärem Gesondheetsassistent Iech ze gesinn, ob Dir extra Vitamine, Mineralstécker oder Zousaatz fir Är Gesondheet braucht.
- Ass meng Kierper méi kleng ginn? A verschiddene Fäll ass d'Zuel op der Skala opgestan, awer Äre Kierper ass eigentlech méi kleng a méi knalleg. Dëst ass ee gutt Problem! Dir kënnt Äert Niveau vun der Fitness verbesseren an op Muskelen setzen. Verwenden de passen Är Kleeder oder eng Bandmaach fir d'Fortschrëtter ze evaluéieren. Dir kënnt och e Kierperfracht Skala benotzen fir ze kucken ob Dir Fortschrëtter gemaach hutt, ouni eng Verännerung an Ärem Gewiicht ze gesinn.
E Wuert aus
Denkt drun, de Stoffwechsel beaflosst de Mënsch eng Tendenz ze verléieren oder Gewiicht ze gewannen. Äert Äert Metabolismus gëtt méi här wéi Äert Iessen an d'Gewunnechten . Dir kënnt dozou beméien, e Liewensgewunneeht oder e Fitnessstudio dackeg ze erreechen, awer Dir kënnt net just hir Metabolismus sinn.
Et ginn e puer Faktoren am Gewiicht gewannen datt mer einfach keng Kontroll ginn. Mee et ginn aner, déi mer kënne änneren. Et gi Hormone wéi Honger an Metabolismus. Mir kënnen dat net kontrolléieren. Mee Dir kënnt d' gesondste Choix méiglech maachen wann ech iessen . An Dir kënnt iwwerhaapt gutt fillen iwwert mäi Kierper fillen , net nëmme fir Gewiicht ze verléieren. Dann, wann Dir ëmmer Gewiicht gewënnt, weess ech, datt ech déi bescht maachen, wat ech fir méng Gesondheet a Wuelbefannen kann.
D'Ännerung an der Perspektive kënnt Äert Gewiicht net änneren, mee dann erëm, et ka just. Wann näischt anescht kann et Iech besser fillen mat Ärem Kierper a mäi Gewiicht ... zu jidder Gréisst.