Déi zwee Regelen, déi Gewiicht Lëschten erunzegoen
Diessexperten probéieren normalerweis net ze recommandéieren, Är Gewiicht an enger Woch ze verléieren. Awer mir freeën eis, mir hunn all speziell Occasiounen, wann mir eis schnell gewiesselt brauchen, a mir wäerte just eppes maachen, fir séier ze schlécken. Also wann Dir Iech e wéineg e wéineg Gewiichtsverloschungsplang schleeft, sinn et déi zwee Schrëtt, déi Dir kënnt huelen fir Äert Ernährung an Är alldeeglech Routine fir e Gewiichtsverloscht ze änneren.
Verléiert Gewicht an enger Woch: De 2-Step-Plang
Sidd Dir prett fir eng siwe Deeg schlank? Dëse Plang ass net einfach, awer et ass einfach. Et erfëllt Laser-Scharf Fokus an Eisenverkleedung Engagement. Mä et erfuerdert keng speziell Diabetes Pillen, techteg Ergänzungsfäeg a geféierlech Bewegung. Et ass gewinnt Gewiicht vun der Gewiicht opgeléist.
Schrëtt 1: Äert Äert Ernährung Äert 7 Deeg änneren
An nëmmen siwwen Deeg, hutt Dir keng Zäit fir Kalorien ze zählen, a Bilanz Mikronährstéck fir Äert Energiebilanz ze managen . Déi sinn déi Schrëtt déi Dir braucht fir dauerhafte Verännerungen am Kierper ze maachen . Stellt Iech e méi einfache Approche a beseet dës puer Saachen aus Ärer Ernährung fir siwe Deeg.
- Bäckereien. Fir déi ganz Woch iesst keng séisses a goufe Backwaren. Dat heescht datt Dir Kuckt, Cookien, Cupcakes, Muffins, Brout oder Bagels net iessen. Dir sollt och salzeg Zack Bakten Nahres wéi Pretzel, Bakplaten oder Tortilla Stripen. Huet en séissen Zänn? Ee Iessen mat frëschem Uebst iessen . Wann Dir eppes Crunchy brauch, kritt Dir e puer roude Veggien.
- Friichte Liewensmëttel. Friichte Nahrungsmëttel sinn héich Kalorien a héich an Salz. Also iesst keen Fësch, Gefligel oder Fleesch, dat gebraten oder gebraten ass. Dëst bedeit datt Dir keng Hütsch Nuggets, Pommes frites, Kartoffelchips, gebacken oder gebrénkt Veggien verbraucht. Denkt drun, datt vill gefrorene Produkter (z. B. gefruerene franzéisch Fritten) fruucht gi sinn, ier si gefruer sinn, also sinn déi op der verbotener Lëscht och.
- Saucen a Spuer . Eet mënschlecht Protein (wéi Poulet, Eeër, Fësch, Schweinefleesch oder Magerfleisch), dat ouni Ueleg gegrillt gëtt an ouni Saucen a Verbreedungen. Vill vun hinnen erhänigen d'Kalorie vun der Liewensmëttelhär vu honnerte Kalorien. A iessen matzemaachen ass se liicht wéi Dir Iech virstellen.
- Héije Kalorie Getränker. Séiss Getränke si voll Kalorien. Drénkt Waasser ass dës Woch a vermeit all Alkohol l (Wäin, Béier a Cocktailer), Jus, Sportsdrénken, Séisses, schmaacht Kaffengrénks, Soda a kommerziell aromatiséiertem Waasser (Saachen wéi Vitaminwässer). Du kanns doheem bei Aromatiséier do aromaen , wann Dir net gleeft Waasser. Bleifeg hydratiséiert bleift, awer d'Getränker vermeiden déi Gewiicht gewannen.
Zwee Stopp: Erhueleg Daily Movement for One Week
An siwe Deeg hutt Dir net Zäit, fir e ganze Gewiichtsverloscht Training ze programméieren . A wann Dir versicht, Hardcore Fettverbrennung ouni Enn virdrun ze maachen, kënnt Dir Iech ganz liicht blesséiert. Also wann Dir Loscht an enger Woch verléiert, wäert Dir Är Schrëtt pro Dag erhéile fir méi Kalorie ze verbrennen.
Wann Dir de Moment ausüben, weider Är normal Trainings ze maachen an bis zu 10.000 Schrëtt pro Dag eropzelueden . Wann Dir iwwerhaapt net trainéiert, add 10.000 Schrëtt fir Är alldeeglech Routine.
Gutt Bonuspunkten? Kuckt ob Dir d'Nummer un 15.000 oder souguer 20.000 Schrëtt pro Dag vergréissert. Benotzt e Aktivitt-Monitor oder enger Download-App, fir Är Schrëtt pro Dag ze méieren.
Et schéngt wéi 10.000 oder 20.000 Schrëtt all Dag ze vervollstännegen ass ze vill, mee wann Dir d'Häng ofleeft, fillt Dir Iech méi Vertrauen. Probéiert déi Schrëtt a kleng Stécker. Zum Beispill ville Büroaarbechter brénge all Stonn op eng kuerzer Streck ze goen, e puer honnert Schrëtt méi e puer mol am Dag. Dir kënnt och e längere Wee goen, während Är Mëttespaus am Büro, an no der Owesstonne oder virun engem Bett.
Wann Dir 30 Minuten laang oder méi benotzt gitt, kënnt Dir Äert Schrëtt zielen.
A Wuert From
Wann Dir dës zwee Schrëtt kënnt a keng aner Verännerunge vun Ärer normaler Routine maacht (net méi iessen well Dir méi roueg ass) sollt Dir an enger Woch verléieren. Awer datt Dir denkt datt Dir sidd a permanente Verännerunge mat Äre Liewensstil, de Gewiichtsverloscht ass net méiglech. Wann Dir bereet fir e Gewiicht ze verléieren, da kënnt just eng Stonn op e festen Plang fir laang Dauer Gewiicht fir e bessere Kierper ze kréien deen dauert.