E Blicke bei Héichentzündungsintervall Training
Ass Äert Workout Plang ëmfaassend Ganzkierper, gezielt Übunge fir Fett ze verbrennen? All Workouten hëllefen Iech schlank anzegoen, awer mat engem klengen virsiichteg plangt kann een e Fettstrahlung trainéieren, deen méi effektiv beim Verbrennen vu Bauchfett a Schlankstecken aus Äert Héichten, Héich a Gestekt gëtt .
High Intensity Intervall Training
Wann Dir wierklech eescht ass, Äert Kierper ze veränneren, Bauch Fett ze verléieren an d'Waffen an d'Been ze beweegen, déi eng knapp a ginn, musst Dir eng Intensitéit vum Training maachen.
Pros a Coaches heescht et HIIT oder einfach "Intervall-Training." HIIT-Workout dauernd nëmmen 20 bis 30 Minutten oder manner, a komplett Kierperbeweegunge bilden déi Kalorien verbrennen a meng Muskelen gläichzäiteg ophalen.
Firwat ass dës Fettverbrennung méi effektiv? Et ass einfach. Déi kuerzen Sessions ech sinn deng Herz méi wéi typesch Bewegung, fir datt Dir méi Kalorien a manner Zäit verbrennt. An déi gutt Noriicht ass, datt HIIT-Training suergt fir Ären Stoffwechsel, fir datt Dir de ganzen Dag méi Kalorien verbrennt - och wann Dir net geschafft hutt.
D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt Ausübungen, déi un engem High-Intensity-Training deelhuelen, e Phänomen genannt EPOC, oder iwwerschësslech Sauerstoffverbrauch. Dat heescht, datt no Ärem Fettverbrennung Ären Kierper méi Sauerstoff brauch ze funktionéieren. Als Resultat ass Äert Metabolismus liicht verstäerkt an Dir brennt méi Kalorie fir e puer Stonne no Ärer Sitzung.
Denkt awer, datt eng eenzeg Workout-Sitzung net kann Äre Kierper iwwer d'Nuecht änneren.
Och wann Dir méi Kalorie mat EPOC verbrennt, heescht dat net datt Dir méi iessen sollte, manner oder manner fäerdeg maachen, méi spéit an der Woch. Op laanger Längt ass d'Konsequenz am meeschten wann Dir versicht ze schlanken. Also benotze eng héich Intensitéit, Fettverbrennung als Deel vun engem kompletten an ausgeglachenen Programm fir Är Kierpergewichten z'erreechen.
Wéi starten eng Fat-Burning Workout
Ech hu geduecht datt déi beschten Trainingstatiounen fir Fett verbrennen kuerz sinn, se sinn net einfach. Fir Äert HIIT-Workout fir en Ënnerscheed ze maachen, muss et schwéier sinn. Dat heescht, datt Dir méi déif aarme wann Dir Ärt Training an Är Muskelen brengen e bësse méi wéi Äre typesche Workout.
Also, et ginn zwee Saache, déi Dir wësst ze wëssen, éier Dir eng intensiv Bewegung mécht:
- Dir musst gesond genuch fir kräftlech Übung. Wann Dir net sécher sidd, wann Dir nei sidd fier Sport ze maachen oder wann Dir e medizinesche Besëtzer hat, iwwer Äre Dokter ze kontrolléieren, ier e Training intensiv trainéiert gëtt.
- Et schreift e komplette Gewiichtsverloscht Workout Plang . Wann Dir d'éischt HIIT Training fir Fett ze verbrennen, sollt Dir just e Workout pro Woch mat enger héich Intensitéit sëtzen. Wéi Äert Fitness Fit verbessert, schreift zwou oder dräi Sessioun pro Woch. Äre Workout Plang wäert am effizientsten wann Dir e komplette Fitnessplang schreift datt d'Zäit fir Cross Training a Recovery ass.
Fat-Burning Workouts
Dir kënnt dëse Sample HIIT-Sessioun ze schléissen oder Dir kënnt aner fënnef Minutten Fettverbrennung Sessiounen déi duerch Top Experten entwéckelt ginn. Dir kënnt och Är eege Workout ausschaffen andeems Dir Übungen kombinéiert, déi Är Pensioun erhéijen a Kraaft bauen.
Dir wëllt ganz Muskelen am ganze Kierper engagéieren. Wielt Praxis wéi Burpees, Spréngerspeicher, a dréckt Ups fir Bauchfett ze verbrennen an d'Kierpergeescht zu verbesseren. Dës Virurteelung vun Ärem Exemplar kann Iech bei Kalorien ze kalen:
Fanger op Trepplen ze verbrennen (dëst ass de perfekte Workout fir ze maachen, wann Dir Zougang zu enger laang Treppe-op d'mannst 10 Etagen):
- Waarm fir dräi bis fënnef Minutten ze goen oder ze läschen.
- Fangert d'Trepplékelen fir dräi Minutten a mécht Schrëtt ee bis zwee an der Zäit.
- Komplette 10 Push-ups am Top vun de Trepplék.
- Halt eng Mauer mat 60 Sekonnen.
- Jog lues iwwert d'Trap erof.
- Wieder zwou bis dräifach Wieder.
Sprint zu Slim down (wann Dir e Park nahe kommt, dat ass e Spaass Workout fir dobaussen ze maachen):
- Waarm fir dräi bis fënnef Minutten ze goen oder ze läschen.
- Sprint (lafen esou séier wéi Dir kënnt) fir eng Véier Meile.
- Komplett 10 Burpees.
- Komplett 10 Squat säi Sprong.
- Komplett 10 Sprénger.
- Jog zréck op Är Startplatz.
- Wieder zwou bis dräifach Wieder.
Téin op der Läifermass (wann Dir zu engem Fitnessstudio gehéieren, probéiert dëse Workout bei der Gewiichtzuel):
- Waarm fir dräi bis fënnef Minutten ze goen oder ze läschen.
- Zousätzlech Geschwindegkeet a Steierung erhéigen sou datt Dir fir dräi Minutten schwéier hënnert.
- Féiert d'Läifmaschinn of an setzt eng Rei Gewiichter (sieben bis 10 Pond).
- Komplette 10 Squat Pressen.
- Komplette 10 Walkenglängelen mat Gewichte.
- Komplett 10 Push-Ups.
- Wieder zwou bis dräifach Wieder.
Nodeems Är Fat-Burning Workout
Wat passéiert wann Är Workout-Sessioun zielt bal esou vill wéi dat wat während der Sitzung passéiert. Gitt dës Tipps, fir sécherzestellen datt Dir Fettverbrennung maximéiert:
- Engagéiert all Dag Aktivitéit fir Gewiicht ze verléieren. Héichstäerkt Intervalle kënnen dech trauen. Awer wann Dir amgaang den Rescht vum Dag op der Couch verbréngt, kënnt Dir de Metabolismus-Boosting profitéieren, deen Dir schafft hunn fir ze realiséieren. Probéiert déi net-Fitness-Thermogenese (NEAT) ze halen, wann Dir all Dag laang aktiv bleift. Dir kënnt en Aktivitéitsmonitor erlaaben Iech Iech sécher ze stellen datt Dir Ären Alldag a Kalorienzielen erreecht.
- Benotzt aktiv Erhuelung fir gesond ze bleiwen. Déi Deeg no der Ausgruewung vun der Intensitéit vun der Intensitéit sollt Dir roue loossen. Recovery ass wichteg fir Iech ze vermeiden fir Verletzung a Burnout. Awer Dir sollt den Dag net komplett ofhuelen. Wielt liicht Workoutën, déi aktiv Erhuelung stimuléieren, fir datt Dir Fett a Kalorien verbrennt wann Dir Äre Kierper erëm opbauen.
- Iesse gutt. Kombinéiert Är Fettverbrennung mat engem vereinfacht a nährstoffrëndegen Iessenplang, sou datt Äre Kierper de Brennstoff huet muss et schwéier maachen a passen.
> Quell:
> McCall, MS, CSCS P. 7 Saache wësse iwwer iwwer iwwerschreidend Sauerstoffverbrauch (EPOC). https://www.acefitness.org/blog/5008/7-things-to-know-about-excess-post-exercise-oxygen.
> D'National Strength and Conditioning Association. Hot topic: D'Roll vun Iwwerstëmmung Sauerstoffverbrauch (EPOC) an Gewiichtsverloschter Programmer. https://www.nsca.com/Education/Articles/Hot-Topic-Role-of-EPOC-in-Weight-Loss/.