D'gesamte Bewäertungszäit pro Dag an der Woch ka sinn am meeschten
Et kann schwéier sinn, genuch Zäit fir eng laang Workout draus ze maachen oder op der Laufbahn. Dir sicht vläicht ob et e bëschen 15 Minutten zu Fouss mécht Dir eppes Gutt, virun allem fir Gewiicht vun der Gewiicht. Wann Dir zwou oder véier Busse pro Dag brauch, déi bis zu 30 bis 60 Minutten eropfannen, ass dat déiselwecht wéi eng méi laang goen?
Walking fir 15 Minutten, véier Mol am Dag verbrennt esou vill Kalorie wéi ëmmer eng Stonn.
Do kënne Virdeeler kombinéiere se an e laange Wee ze kombinéieren, awer Dir musst derwäert sinn dat wat Dir gär mécht an wat wat an Ärem Zäitplang passt.
D'American Heart Association an d'US Centers for Disease Control suergen an hirer Trainingshandel fir gesonde Erwuessen datt Dir 30 Minuten mëttelméissegen Ausübung kritt , wéi zimlech lafen , fënnef Deeg an der Woch, oder insgesamt 150 Minutten iwwer de Woch. Fir de Gewiicht ze halen, se soen datt Dir musst méi ze iwwerhuelen an méi Woch méi Zäit maachen. Awer si soen och datt Är Trainingszäit op zwou bis dräi Ausgruewe vun 10 bis 15 Minutten gebrach gëtt an et ass kee Rezept dat et 30 Minuten oder méi an der Zäit sinn.
Virdeeler vu Walking Over 45 Minuten fir Gewessen Loss
Nodeems Dir fir ongeféier 45 Minutten stänneg wandert, huet Äre Kierper d'Zirkeren (Glycogen) verbrannt déi et geséchert huet. Elo muss se ufänken fir Fett ze verbrennen.
Walking ass e gudden Wee, fir de Kierper opzehuelen fir mat gespäichert Fett ze brennen. Wann Dir 30 Minuten oder manner verpässegt, bass de ëmmer Kalorien ze brennen , awer se sinn déi gespäichert Zockerkalorien (Glycogen), an net an de gespäichert Fett.
Gitt 15 Minutte Hunn Dir Hëllef Gewicht verléieren?
Wann Dir 15 Minuten laang an der Zäit passt, huet Äre Kierper ëmmer Kalorien verbrannt datt et net verbrannt hätt.
Wann Dir op enger kalorieler Nahrung sidd, wäert Äre Kierper nach ëmmer Fett ginn, well se net genuch Kalorien hunn fir de ganzen Dag ze kréien. Mee et kann e klenge Virdeel sinn, wann Äert Spaziergrenzen zesummegeschnidden waren, sou datt si 45 Minuten oder méi waren - Dir kënnt all Dag e bësse méi Fett bréngen. Äre Kierper ersetzt den verbrannten Glycogen entweder duerch Kalorien déi Dir iessen oder duerch e puer gespäichert Fett zerbriechen. Wann Dir méi Kalorien iessen wéi Ären Kierper brauch , spart et et erëm erëm als Fett erëm. Ernährung an Bewegung sinn e Schlëssel fir d'Gewiicht ze verléieren .
D'Studien hunn an d'Effekter vum Wand ginn op d'Reduktioun vun potenziell schiedlechen Trigylzeriden an Ärem Blutt no engem Iessen. Walking fir méi kuerz Zäitperioden, déi bis zu 30 Minuten pro Dag eropgesat sinn, gouf gewisen wéi effektiv wéi eng méi laang Spazéiergang.
Schrëtt pro Dag Graf fir Gesondheet a Gewiichtung
Eng 15 Minutten laang Spazéiergaach an e klengen Tempo ass ongeféier 2.000 Schrëtt. Pedometer Studien hunn weisen datt Leit, déi méi am Laf vum Dag méi Schrëtt ginn, sinn manner wahrscheinlech Iwwerwaacher an si reduzéiert Risiko fir Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Typ 2 Diabetis a méi.
Vill Fitness Fitnesstrainer benotze 10.000 Schrëtt als Standardziel. Wann Dir véier 15 Minutten Busgéigend féiert 8.000 Schrëtt fir Äert Dag, wat mat den Rescht vun Ären alldeegsten Schrëtt kombinéiert gëtt, ginn Iech iwwer déi 10.000 Schrëtt am Dag recommandéiert fir Gewiicht vun der Gewiicht .
Wann Dir Är Spass geet, ass déi Top Prioritéit
Wann Dir et schwéier fannt Dir eng Stonn am Dag ze goen, awer kann an e puer 15-Minuten-Spazéieren schaffen, dann konzentréiere se op de 15 Minutten Spazéiergang. De Schlëssel fir d'Fitness entsprécht wat Dir hutt gär maachen, anstatt datt Dir Äert Gefill oder Gefill wéi e Stréch ass. Sidd Dir d'15-Minuten Spazéierter Gewunnecht gebaut , da gesitt Dir e Dag oder zwee an der Woch e méi laang Spazéiergang ze maachen.
Maacht de gréissten Deel vun Ärem 15-minütigen Spazéiergoen duerch gutt Gooding a Walkthréck. No enger Wärmware vun e puer Minute bei engem einfachen Tempo ofleeën, bis zu enger méissege Tempo ofhiewen, an där Dir mëssbraucht gëtt.
Verbréngt de gréissten Deel vun Ärem Spadséiergank an dësem moderne Intensitéitzone fir déi meeschte Virdeeler fir Kalorien ze brennen a gutt ze maachen fir Är Gesondheet.
Quell:
> Getting Start mat enger physescher Aktivitéit fir e gesonde Gewiicht. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Accumuléiert gegen Continuous Exercise for Health Benefit. Sportsmedizin . 2009; 39 (1): 29-43. Doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Step-baséiert Physikalesch Aktivitéiten Metricen an Cardiometabolesche Risiko. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . September 2016: 1. Doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.