Top zéng Saache Smart Sports Athlete maachen net
- Do not Skip It.
Vill Leit sinn op der "All oder näischt" Approche gestierzt ginn, awer och wann Dir d'Zäit net wéilt Dir denkt oder Dir denkt datt Dir e komplette Workout brauch, wat eppes séier kann Iech laangfristeg Virdeeler ubidden. Ech zéng oder fünfzehnt Minutten Praxis kann een noutwenneg erlaaben, mech ze hëllefen, hëllefen den Niwwel oder Stress ze reduzéieren, hëllefe Stär opzebauen, kritt de Blutt zirkuléierend a gitt Iech e Kardiovaskuläre Boost. Gitt dëser Super 7-Minute Workout fir Iech e Mini-Workout ze ginn. Oder Dir kënnt alternativ Dréck ups, sprangen roping an setzt sech op 5 oder 10 Minutten.
- Gitt net an e Rut.
D'Mëschung vun der Art vu Bewegung, déi Dir mat Cross Training trainéiert an Äntwerte vun der Intensitéit vun Ären Workouten an der Woch an Méint kann Iech e gutt Ronn e Fitness-Routine behalen an Äert Kierper a Balance behalen. Wann Dir déi selwecht Saachen Dag fir Dag maachen, sinn et méi héich, datt Dir e puer Muskelen oder Bewegungsmuster iwwerschreidt an anerer vernoléissegt. Dëst kann net nëmmen Iech fir chronesch Iwwerhëtzung vu Verletzunge feststellen, awer et kann och zu mentaler Ermëttlung a Lécker sinn. Déi selwescht Workout Week nodeems Woch verléiert seng Effektivitéit a kann zu Langer, Verletzung oder Burnout féieren. Ausübung vum ganze Kierper an enger Rei vu Weeër kann Iech och kierperlecht a mental Vergläichsméiglechkeet erreechen. - Gitt net Sloppy.
Schlecht Technik oder armer Kierkemechanik si méi wahrscheinlech zu enger Verletzung. Wann Dir net sécher sidd wéi sécher a bestëmmte Übungen ze maachen, da kann et wäert sinn, mat enger zertifizéierter perséinlechen Trainer fir e puer Sessiounen ze schaffen. Ausübung Ausrüstung ass verstellbar an et ass wichteg datt Dir et gespaart ass fir Iech ze passen, ier Dir et benotzt. Wann Dir net wësst wéi, frot Dir eng Employeure perséinlech. Mat schlecht adaptéiertem Apparat ass e Setup fir Verletzung.
- Do not Rush Rush Resultater.
Ausübung ze hart an ze oft a vill ze maachen fir ze séier net nëmmen Är Wahrscheinlechkeet vu Péng ze maachen, mä et féiert och mat flotte Fitness-Resultater. Konsequenz a progressiv Progressioun si wichteg Prinzipien fir ze suiviren ze vermeiden fir Verletzungen ze vermeiden wéi Dir verbuede Fitness verbessert.
- Gleeft Är Warm Up.
Nëmme souguer fënnef Minutten, fir sech a graduell ze waarm ze ginn andeems Dir Är Kierpertemperatur an d'Häerzstäerkt erhéicht huet, datt de Risiko vun enger Verletzung reduzéiert gëtt. - Ënnerschätzen Är Sleep Needs. Schlof ass eng vun den ënnerschliisslech Ausbildungsinstrumenten an engem Atelier Toolkit. An enger schlofen-beleidegten Kultur, vill vun eis net de Schlof mëcht mech am Optimum bauen, awer de Mank vum Schlof bei Athleten ass nach méi schlemm wéi d'Ausbildung, d'Performance an d'Gesondheet.
- Do not Be a Weekend Warrior. Ausübung nëmme fir Weekend kann besser sinn wéi soss näischt, awer et ass net d'Idealstrategie fir ze bauen oder e gesond Liewensstil z'erhalen. Spuer all Är Übung fir de Weekend kann Iech och méi verletzt ginn fir Verletzungen. Wann Dir keng Zäit während der Woch fir eng voll Workout hutt, probéiert et ëmmer all Dag méi ze bewegen, andeems Dir fir Besëtzer gitt, ëmmer méi am ganzen Dag, Äert Stretchbräuch ze huelen oder all gewéinleche Kierpergewiicht virun Bett ze maachen.
- Do net Iwwert d'Energie Liewensmëttel. Wann Dir manner wéi 90 Minutten ausüben, an Dir regelméisseg Mehl iessen, braucht Dir Är Kalorie während Ärer Aarbecht net ze verplanzen . Wann Dir Iech virun oder während engem Workout hongereg fillt, gesitt der eppes iessen, mee beuechte wéi vill Dir verbraucht an wann Dir wierklech d'Extra-Kalorie Bars an Drénken braucht. De Casual Exerciser kann iwwerdimensionéiert ginn fir eng duerchschnëttlech Trainingssession ze hunn, datt se missten méi iessen, oder speziell "Energie" Liewensmëttel iessen. An deene meeschte Fäll ass dat net néideg a kann méi Kalorie wéi Dir braucht. Energiebarren an Gelen an Drénken definitiv hir Plaz hunn - si sinn praktesch a einfach ze verdauen - besonnesch fir laang Dauer Ausdauer a flott On-the-Go Snacks, awer behaapten datt si vill Kalorien méi héich sinn wéi d'Duerchschnëtt Training sessions erfuerderlech .
- Maacht Iech keng Suergen iwwer Perfektioun
Besuergt zevill iwwer Är Trainingszeen, Resultater, Kierperform a Workout-Routinen kann Iech fir eng ongesonder Ernärung Obsession setzen . Wann Dir vläicht aner Aspekter vun Ärem Liewen vernoléissegt, an d'Bewegung gëtt Äre ganzen Fokus Dir kënnt op eng ongesonde Bezéiung zu der Ausübung goen. Liest méi iwwer Sportgesucht. - Gitt net Rude.
Wann Dir an engem Fitnessstudio trainéiert oder anert sinn, da gëtt et e puer Basis-Etiquette, déi Dir heiduerch gemaach hutt. E puer Tipps sinn Basisverhalen, awer Dir hätt iwwerrascht, wéi vill Leit an der Gym net deelhuelen oder einfach verschwitzt Ausrüstung wëschen. Erënnert ëmmer an aner Ausübungen.