Varying Är Workouts Can Improve Performance and Reduce Burn Out
Dir fannt Dir als besser Duerchschnëtt ze forméieren. Dir laacht e puer Mol pro Woch fir Gesondheet a Fitness an et vläicht och e gelegentlech Spaass op de Weekend. E puer Frënn kommen an d'Stad fir de Feierdeeg, an Dir décidéiert fir Ski. Keen Problem, Dir sidd an excellent Form, oder? Falsch. No engem Dag op den Häng, fillt Dir Iech wéi Dir vun der Slauer Sainte a all seng Renterei gemaach hunn.
Waat leeft?
Dir kënnt an der grousser Form sinn, fir eng Zort vun Training déi Dir normalerweis maacht. Awer wann et alles ass, wat Dir maachen, Dag fir Dag, kënnt Dir Äert Kand fir Verletzungen oder geeschteg Verbrannt setzen, an dat ass net e gudden Wee fir ze passen. Wat kann hëllefen ze vermeiden fir Verletzung a Burnout? Cross Training.
Wat ass Cross Training?
De Begrëff "Cross Training" bezitt sech op eng Ausbildungsroutine, déi verschidde verschidde Formen vun der Ausübung beaflosst. Obwuel et fir e Sportler néideg ass fir speziell fir hiren Sport ze trainéieren, wann se wëllen exceléieren, fir déi meeschten Auslänneren eng Cross Training ass eng gutt Method vun der Ausbildung fir e gesetzleche Fitness ze hale. Zum Beispill, Dir kënnt béid Vëlo a Schwammen all Woch fir Äert Aerobic Kapazitéit verbesseren, total Muskelkraaft bauen a reduzéieren d'Chance vun enger Overuse Verletzung. Querformatioun limitéiert de Stress deen op enger spezifescher Muskelgruppe geschitt ass, well verschidde Aktivitéiten Muskelen op ënnerschiddleche Weeze benotzen.
Virdeeler vum Cross Training
Cross-Training ass eng gutt Méiglechkeet fir verschidde Muskelgruppen ze conditionéieren, e neien Set vu Kompetenzen z'entdecken a reduzéieren Léiwsten déi a Méint no der selwechter Ausübung routinempfindlech sinn. Cross Training kann Iech och d'Fähigkeit variéieren de Stress z'erreechen deen op spezifesch Muskelen oder souguer Ären Herz-Kreislauf-System agefouert gëtt.
No Méint vun de selwechten Beweegunge gëtt Äre Kierper extrem effizient duerch dës Beweegunge ze maachen a wann dat gutt fir de Concours ass, limitéiert de Betrag vun der Gesamt Fitness, déi Dir besëtzt an d'reduzéiert Konditioun déi Dir trainéiert kréien; anstatt wéi weider ze verbesseren, gitt einfach ee gewëssen Niveau vun der Fitness. Cross Training ass och néideg fir d'Risiko vun enger Verletzung vu repetitive Belaaschtung oder Overuse ze reduzéieren.
- Verréngert Übung vu Léiwsten
- Erlaabt Iech flexibel iwwer Iech Bedarf an Pläng ze maachen (wann de Pool ofgeschloss ass, kanns du fir e Run stattfannen).
- Produzéiert e méi héicht Niveau vun der Ëmgéigend
- Conditioune de ganze Kierper, net nëmme spezifesch Muskelgruppen
- Reduzéiert de Risiko vu Verletzungen
- Mësstrauen d'Muskelen, anerer anerer erholen a erëmfannen
- Kann weider trainéieren am Verletzten
- Verbessert Är Fäegkeet, Agilitéit a Bilanz
Wat d'Ausübungen sollten eng gutt Cross Training Routine maachen ?
Kardiologescher Ausübung (Denkt un dräi verschidde Übunge vun der Lëscht ënnen ze addéieren):
- Running
- Schwammen
- Cycling
- Rowing
- Stair klëmmt
- Seel
- Skate (Inline oder Eis)
- Ski
- Racquetball / Basketball / aner Course Sport
Krafttraining
- Calisthenics (Dréckt up a crunches an zitt erop op)
- Free Weights
- Maschinnen
- Tubing a Bands
Flexibilitéit (Stretching, Yoga)
Geschwindegkeet, Agilitéit a Balancéierungen
Circuit Training, Sprint, Plyometrik an aner Forme vu Fäegkeet Konditioun
Mat Cross Training, kënnt Dir eng Form vu Sport all Dag maachen, oder méi wéi een am Dag. Wann Dir am selwechten Dag sidd, kënnt Dir d'Bestellung änneren, an där Dir se maacht. Dir kënnt d'Cross-Training ganz einfach op Är Besoinen an Interessen këmmeren; Mix a passen Iech Sport an änneren Äert Routine regelméisseg.
Ausübung kann den Herz-Kreislauf-System verstäerken, Knäpsen, Muskelen, Gelenker, Kierzelfett reduzéieren an d'Flexibilitéit, d'Balance an d'Koordinatioun verbesseren. Awer wann Dir all dës Virdeeler kucke wëllt, musst Dir Cross Training maachen.
Wat fir eng besser Zäit ze starten wéi elo? Ech härren Är Frënn hunn d'Snowboard geholl.
Source:
Cross Training, OrthoInfo, amerikanesch Akademie vun orthopädesche Chirurg, Oktober 2011.