Maacht et richteg
Fir gutt Resultater ze hunn, musst Dir SMART Ziler festleeën a se erreechen. Dir musst och un engem vollegem Ausmooss un eng Formatioun ze halen, déi Dir gitt fir gutt Resultater ze kréien. Déi folgend Praktiken fir Kettlebell Training sinn nëtzlech Ausbildungsstandards fir nozegoen.
Qualitéit iwwer Quantitéit
All Bewegung muss Är ganz Opmierksamkeet hunn. E Programm kann eng gewësser Zuel froen, awer d'Qualitéit vun de Wiederholungen sinn méi wichteg wéi d'Zuel oder d'Quantitéit vun Wiederholungen.
Wann de Set gespaart fir 10 Wieder ze bréngen an Är Form fänkt u repal 8 aus, stoppt um 8, daerf een kuerz Break an de leschten 2 Wieder mat enger exakter Form. Wéi Dir et maacht, ass de Wee. Guddem Exzellenz vu Iech selwer an Dir sidd excellent.
Iwwerwaachung Är Exercioun
Dir hutt gutt Deeg a net sou gutt Deeg. Heiansdo fillt Dir Iech energesch an aner Zäiten, déi Dir lethargesch fillt. Déi selwescht Workout, déi op verschiddene Deeg gemaach gëtt, kann e ganz anescht sinn an e produzéiert e puer Ausbildungsofwier fir Äre Kierper. Et gi vill Faktoren, déi Äre Workout beaflossen an wéi Dir Iech fillt. RPE (Rating of Wëssenswiesen) ass eng subjektiv Manéier fir Är Intensitéit ze vermeiden. Dir wëllt tëschent Setzer an RPE erholen ass eng praktesch a effektiv Manéier fir Är Trainingsintensitéit a Recoveryperioden ze iwwerwaachen datt Dir op Qualitéit Wiederholungen fokusséiert.
Lauschtere vun Ärem Kierper a kucke op d'Schëlder an den internen Dialog deen Äre Kierper mat Iech kommunizéiert.
Dir sollt et erausfuerderen ouni ze iwwerdréit. Gitt net Angscht viru puer Deeg drop ze goen wann Äre Kierper Iech sot datt Dir déi extra Rescht brauch. Och kritt Dir vill Schlofen tëschent Ärem Kettlebell-Training, fir datt Dir komplett vun engem Workout erëmfënnt an Dir sidd bereet fir Ären beschten Ustrengung an Ärem nächste Training ze ginn.
Huelt Zäit fir Warm-Up a Cool-Down
E gudde Warm-Up bréngt 5-10 Minutten. Also hëllt d'Zäit ze plangen an ze killen no der Kettlebell-Ausbildung. D'Warm-up a Cool-Down sinn esou wichteg fir Äre laangfristeg Fortschrëtt wéi d'Workout selwer.
Do not Strain
Wéi Dir méi erfierst gëtt, kënnt Dir Är Kierper weider an Ärer Ausbildung "drécken". Gitt Gedold, de Konservativ Fortschrëtter an de Progress no net. Refrain fir ze séier ze mobiliséieren oder zevill Volumen ze maachen oder ze schnell an d'Luut ze progresséieren. D'Kompetenz an d'Fitness mat Kettlebells entwéckelen Zäit a Praxis. Dir kënnt ëmmer méi nächste Moment maache, awer wann Dir zevill ze séier ass, wäert Dir wahrscheinlech e grousse Präis bezuelen an net esou séier erëmkucken. Déi Haaptursaach fir Verletzungen ass wann een ee Kettlebell auswielt, deen ze héich ass oder ze vill Volumen vun Training mat enger schlechter Form ze maachen (Betonung vu Quantitéit iwwer Qualitéit).
Denkt laangfristeg
Äre Progrès soll iwwert d'Zäit entwéckelen. Probéiert net all d'Fitnessziler an engem Dag, Woch oder Mount. De Rom gouf net an engem Dag gebaut, also wëlle bereet sinn an Ärem laangfristegt Fortschrëtt duerch konsequent a progressiv Verbesserungen vu Woch bis Woch an engem Mount bis Méint ze investéieren.
Héich Qualitéit Fuel
Iessen virun der Kettlebell-Formatioun, awer net ze vill an net ze séier.
Et ass eng gutt Iddi fir e bësse liicht verdaubares Iessen an Ärem Bauch ze hunn, awer net iwwerraschend. Et ass besser fir näischt ze iessen wéi ësst zevill ze iessen. Probéiert Iech op d'mannst 1 Stonn ze verdéngen fir ze trainéieren a iessen Iesssmëttel ze iessen, déi Iech Energie ginn, awer net ze schwéier sinn, einfach ze verdauen.