Deen am meeschten vun 25 Minuten ze maachen Fit
Een Übungsprogramm ze fannen dee besser ass fir Iech ass e wichtege Bestanddeel fir ze passen. Glécklech sinn et vill Méiglechkeeten a verschidde Workout-Methoden fir ze wielen. Faktore fir Berücksichtegung Programmer Effektivitéit, Genuss a Komfort.
Déi gréissten Übungbarrière fir déi meescht Leit ass Zäitmangel. Nodeems e beschäftegt Kalenner bleift den Haaptgrond net zu engem regelméissegen Übungsprogramm deelzehuelen.
Wat ass wann net genuch Zäit net méi eng Entschëllegung ze sinn? Gitt dës Klang attraktiv?
E populäse Workout genannt T25 huet versprécht eng Resultat vu Stonnen nëmmen 25 Minuten ze liesen. D'Kürze wäert gesot ginn, all Ausnamen ze eliminéieren fir net Zäit ze trainéieren. D'Infomerciale si wonnerbar mat perséinlechen Erfollegsgeschichten. Kann e Programm wéi dëst wierklech wirklech effektiv sinn?
Wat ass T25 Workout Program?
Den T25 Workout, och nach FOCUS T25, gouf vum Elite Fitnesstrainer, Shaun Thompson gegrënnt. Shaun T ass berühmt fir d' Fitness-Programmer ze entwéckelen, wéi Insanity , Insanity Max: 30 an dem T25 Workout. Hien ass och ee vun de Coach fir Beachbody, de populäre Fitnessfirma hannert P90X. De Shaun T krut e Jonggesell an der Sportwëssenschaft mat engem klengen Theater a Tanz vun der Rowan University. Hien ass keng Fremder fir zesummen Übungsprogrammer ze zéien, déi fir d'Resultater erreecht sinn.
De T25 baséiert op dem High-Intensity Intervall Trainings- (HIIT) Modell, deen nach ëmmer populär gëtt, no de Tony Maloney, en ACSM-zertifizéierten Fitness-Physiologe.
Ziel ass et op eng méi grouss Intensitéit ze schaffen fir eng méi kuerz Zäit ze verléieren fir Gewiicht a Kierper ze verléieren, méi schlau Muskelgewierer ze vergréisseren an d'Gesondheet a Fitness ze verbesseren.
HIIT-Workouts befaassen kuerz Kuerzwierder vun High-Intensity-Übung, gefollegt vu Kuerzephasen oder Reschter Intensitéit. Dës Zort Workoutmuster gi méi oft fir eng bestëmmten Dauer gezwongen.
De T25-Trainingsprogramm fuerdert Iech fir 25 Minutten mat der HIIT-Methode. De T25 spezifizéiert awer datt et während dem Workout keng Pausen hunn.
Wéi funktionéiert T25?
De T25 ass eng DVD Serie an 10-Week komplett Workout Programm. Et gëtt als eng intensiv Ganzt Kierminnegradin an d'HIIT Prinzipien vum Training trainéiert.
Wéi déi meescht HIIT Programmer huet d'T25 allgemenge Struktur aus kuerzen Ausbuerungen vun High-Intensity Work a geféierlech Recettenzäit, no de Maloney. Eng Vielfalt vu Bewegungen, Exercises an e ganze Grupp vun Ausrüstunge gëtt während de Course-Style-Training benotzt, wou den Instruktor e Kierpergebai bei enger Zäit an déi nächst fir den nächste Intervall zielt.
Den T25-Programm enthält 10 verschidde 25-Minuten Training. D'Trainings ginn opgedeelt a Phasen erlaabt Iech ze promovéieren:
Alpha Phase
En Deel vun der Übungserie an fënnef Workout. Keng Ausrüstung ass néideg. Dir féiert all Dag 4 Deeg Training um Training a fänkt zwee fënnef Training um fënneften Dag. Dir hätt e Rescht Dag um sechsten Dag gefollegt mat engem Stretchvideo am setten Dag. Déi éischt Phase dauert fënnef Wochen. All 25-minütéiert Trainingsprogramm fokusséiert op eng aner kierperlech Erausfuerderung wéi et hei beschriwwe gëtt:
- Kardiis
- Ënneschten Kierper konzentréieren
- Gesamtkierzkreis
- Stretch
- Speed Training 1
Beta - Phase
Deen Zwee vun der Übungserie ass méi erausfuerderend a fënnt fiir Workout. Keng Ausrüstung ass néideg. Allerdéngs kënne Liichtgewichte fir méi Intensitéit ka ginn. D'Per-Week-Training-Direktiv ass déi selwecht wéi déi Alpha Phase. Déi zweet Phase gedauert eng zusätzlech fënnef Wochen. De Shaun T konzentréiert sech op ee Beräich zu enger Zäit an all 25 Minutte Video wéi folgend:
- Core Cardio
- Rip't Kreeslecture
- Dynamesch Core schaffen
- Kierpergeescht
- Schnëtt Training 2
D'Zil vun der Alpha an der Beta Phase ass fir all Kierper Deel fir ongeféier 30 Sekonne bis eng Minutt ze dréinen, bis de Muskel ermuede gëtt.
Dir sidd an e weideren Kierperzied verschwënschen a weider dësen Zyklus weiderhänken bis de Programm komplett ass. Et gëtt eng optional Phase mat dem T25 Programm, deen méi op Stäerktraining fokusséiert.
Gamma - Phase
Déi optional 3. Phase vum Fitness-Programm beinhalt och véier DVDs. Gewichte ginn néideg. Et gëtt als fortgeschrattes deeglecht Training virgesi fir déi, déi e staarkt Fitnessbasis entwéckelt hunn. Dëse Programm enthält och e Workout Kalenner fir de Fitness-Niveau an de Fortschrëtt ze placéieren. All 25-minute Video konzentréiert sech op verschidde Futtballschoule wéi:
- Rip't Up d'Uewerhalung vum Kierper
- Extrem Kierperkreeslaf
- D'Pyramid (Cardio- an Kraaftwierkstoss)
- Schnëtt Training 3
D'T25 Trainingsprogramm beinhalt och e recommandéiert Ernährung fir Iech ze hëllefen e Gewiicht méi schnell ze verléieren.
Ass T25 effektiv?
Verschidden Studien weisen High-Intensity Intervall Trainings (HIIT) als effektiv Wee fir allgemeng Fitness ze verbesseren, Fett ze reduzéieren an d'Muskelentwicklung ze verbesseren.
D'T25 Workout ass en effiziente Programm, no Pete McCall MS, CSCS, ACE-zertifizéierter personal Trainer an All About Fitness Podcast Host. Wat et e gültege Workout mécht, ass datt et de Kierper op enger High-Intensity-Niveau erausfuerdert. Et kann als méi cleverer Programm bezeechent ginn, well et Iech méi härreg gëtt, awer fir eng méi kuerz Zäit. Et ass net d'Dauer vun engem Workout, awer d'Intensitéit déi grouss Resultater produzéiert. Dëse Programm bitt dat.
De T25 gëtt net als Ausbeenung ugesinn, well et genuch Beweiser gëtt fir d'Effizienz vun enger High-Intensity Trainings (HIIT) ze ënnerstëtzen. Et kann als e populär trendy Workout wéinst intelligenten Marketing berücksichtegt ginn, seet de McCall.
D'Maloney weist datt d'Intensitéit vun der Intensitéit vum Häerter (HIIT) weider ënnerstëtzt gëtt vun der Fuerschung. Hien huet d'Resultater vun dësem Trainingsstil ze gesinn. Also de HIIT Modell ass effektiv, an T25 ass e kommerziellen Programm deen d'HIIT-Methode benotzt. D'Prinzipien a Methoden, wann et korrekt gefollegt sinn, sinn zolitt en ass et net wierklech e Feeling-Training.
Kann een all T25 benotzen?
Den T25-Workout ass en intensiven, hausaffaechen Workout, deen net während Bremsen während der 25-minütiger Trainingsexploitatioun erreecht gouf. De Programm erlaabt e Modifikatioun fir d'Exercises ze maachen, awer dëst kann net genuch fir eng individuell nei Fitness sinn.
Et gëtt Potenzial fir jiddereen ze benotzen fir den T25-Workout, awer et muss richteg applizéiert ginn, seet Fitness-Expert, Pete McCall. Regelméisseg Exercereuren ënner 40 Joer fir e Mann oder 45 fir eng Fra sollten d'Programm benotzen. Wann Dir regelméisseg funktionnéiert, da kéint et e grousst Erausfuerderungsprogramm sinn fir Äert Fitness ze maachen.
T25 ass net de beschten Start-Workout Programm wéinst sengem fortgeschéckt Intensitéit Niveau, sou de McCall. Ausübung ass gutt, awer zevill ze waache fir ze schnell oder ouni genuch Récksiicht kéint zu enger Verletzung sinn. Ausübung ass Stress am Kierper a muss op dës Art vu kierpernescher Fuerderung upassen an ze benotzen ier e mat Intensitéit vum Héichentzündung trainéiert (HIIT).
Schlechtes passend op d'Equippe vun der Individualitéit ofgespäichert, a si vu Krankheet befreit, déi meescht Leit kënnen un HIIT matmaachen, sou de Maloney. Allerdéngs ass d'Thema mat dësen Typen kommerziellen Programmer, datt se net an hirer Fäegkeet individuell duerch verschidden Fitnessfäegkeeten personaliséiert ginn.
Wann Dir e kommerziellen Programm individuell personaliséiere wëllt, dann ass et eng ganz schwéier Aufgab, wann Dir wëllt masseg Publikum wënschen, mengt de Maloney. Also, eng typesch Äntwert vu jidderengem deen kommerziell wäert sinn, gëtt et e Versprieche ginn, et wäert ze schwéier (well et net onbedéngt fir eegene Fitnessniveau gesat), an d'Konformitéit gëtt leiden.
D'Gesondheetsbeurteilung fir Bewegung bemierkbar Männer aus 40 a Fraen vu 45 Joer hunn e Risiko fir Häerzkrankheeten. Also, virun der Verwäertung vum T25-Workout oder e Sportprogramm, ass et wichteg datt een Dokter unzefroen, aner Emissage vu Risikofaktoren auszeschleissen, proposéiert McCall.
Ass T25 Teier?
D'T25 DVD Workout kascht ca. $ 74.00 op Amazon. Beachbody bitt de Programm un ongeféier dee selwechte Präis an normalerweis Bonusangebote. Dëst kéint d'Käschte erhéijen an Dir kënnt verantwortlech fir Versand an Handling.
Déi bescht Fro fir Iech selwer ze froen, wéi vill wëllt Dir op en Haus Workout Programm verbréngen an se an Äre Budget ze passen.
T25 Pros a Réck
D'Virdeeler déi de T25-Workout ënnerstëtzen, sinn datt et vill Kalorien a Kuerzaarbecht verbrennt. D'Programm ass ganz einfach doheem mat engem Zougang zu enger Online Community fir Ären Fortschrëtt ze maachen. Gemeinschaftsorientéiert Programmer maachen Leit fillen deelweis eppes Wichteg. Dës Promotioun fördert d'Motivatioun wéi d'Leit kënnen Erfollegsgeschichten an Frustratiounen mat enger Workout-Gemeinschaft te kënnen. Den T25-Training kann e Challenge sinn, awer Dir fillt Iech wéi Dir net alleng exercert.
D'Maloney schreift d'Virdeeler fir de T25-Workout ëmfaasst d'Programm Zäit ze effizient, an HIIT léisst Resultater wann se richteg gutt trainéiert. Fun an energesche Workout kann mat minimalem Equipement a Weltraum gemaach ginn.
Den Konsument vum T25-Trainingsprogramm sinn datt et e Potenzial kéint geféierlech sinn, wann net e regelméisseg Ausübung, wéi de McCall. Dofir ass et net de beschten Startprogramm fir eng individuell nei Bewegung.
Eng aner unfavorabel Stellung zum T25-Workout ass datt Progressiounen a Regressioune vun O exercises normalerweis net an dëse kommerziellen Programmen abegraff sinn, proposéiert de Maloney. Dëst mécht et schwéier fir Trainings ze personaliséieren fir d'Sécherheet an déi bescht Resultater ze behaalen (Leit reagéieren anescht wéi all Form vun Training). Wéinst deem wier et eng Verloschterung vun der Sozialiséierung, déi bewisen ass e Motivator fir Gesondheet a Fitness.
A Wuert From
D'High-Intensity Intervall Ausbildung (HIIT) ass effektiv ze weisen. Dëst ass d'Methode déi an der T25 Workout gebraucht gëtt. Et kann vläicht richteg sinn fir déi déi regelméisseg gemaach ginn, awer net déi bescht Iwwerleeung fir Newcomer. Egal wéi ee Sporttrainer deen Dir gewielt, gesondheetlech an Fitnessziel sinn direkt un der Gesamtbewegung vum Dag gemellt, wat dem Maloney entsprécht.
Déi ënnescht Linn muss mer méi iwwert de ganze Dag méi bewegen fir e gesonde Liewen z'erreechen an ze halen, seet hien.
> Quell:
Boutcher SH, High-Intensity Intermittent Exercise Fat Loss Journal vun der Obesitéit 2011
Gibala MJ et al., Physiologesch Anpassungen op Low-Volume, High-Intensity Intervall Ausbildung an Gesondheets- an Krankheet, Journal of Physiology , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Vergläichbar Effet vun High-Intensity Intervall Training a längerer kontinuierer Ausübung Ausbildung op Abdominal Visceral Fat Reduction in Obese Young Women, Journal of Diabetes Research , 2017
Jacob S. Thum et al., High-Intensity Interval Training Elise Héich Genoss als Mëttler Intensitéit Kontinuier Exercise, PLOS one , 2017
Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, High-Intensity Interval Training: Effizient, effektiv a Fun Fun Ausübung fir Iech vun der American College of Sports Medicine, ACSM's Health & Fitness Journal , 2013