Ze beschäftegt ze maachen? Et ass einfach ze sinn dat ze sinn, besonnesch wann Dir probéiert d'Suivi Richtlinien ze folgen, déi eng Stonn am Dag de ganzen Dag vun der Woch virschloen. Allerdéngs hunn Experten fonnt datt kuerz Workouts, zwee oder dräi 10 Minuten Workouts pro Dag, zum Beispill esou effektiv wéi méi laang Training sinn. De Schlëssel ass fir d'Intensitéit ze konzentréieren an ze benotzen Är Zäit gutt.
Also, wéi hutt Dir Intensitéit fir Är Workouts addéieren ? Probéiert High-Impact-Aktivitéiten wéi Jogging, Sprangen oder Stréck . Wann héich Auswierkunge net Är Sachen ass, kënnt Dir ganz gutt e Workout mat gerénger Auswierkunge maachen . De Schlëssel ass Compound verschwonnen ze bauen fir méi wéi eng Muskelgruppe ze schaffen oder, wann Dir eng kleng Auswierkung Cardio, Geschwindegkeet an eng Band vu Bewegung mécht definitiv Är Häerzzuel.
D'Virbereedung vun de Virbereedungen ënnendrënner eng Rei vu Cardio- an Stäerkteprinzipien, fir de gréissten aus der Zäit ze sichen. Denkt drun, d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt baséiert op enger Rei vu Faktoren wéi Äert Alter, Gewiicht, Kierperzusammensetzung, Intensitéit an méi, also ass et net genau 100 Kalorie fir all Persoun.
Een anere Punkt: D'Wärm op dës Trainings sinn ganz kuerz an Dir däerft méi Zäit brauchen fir Äre Kierper fäerdeg ze maachen fir ze vermeiden fir Verletzungen ze vermeiden . Wëllt Dir méi wärmeg Zäit upassen a vergiessen Iech net ze killen a streckt no all Workout.
10-Minute Cardio Blast
Fir méi wéi 10 Minutten Training ze kréien, musst Dir méi här maachen. Vergewëssert Iech datt Dir waarm ze héich Effekter bewäert ginn an all Aktivitéit esou schwéier wéi séier wéi Dir kënnt a gutt Form ophalen. Probéiert dës Übunge fir eng 10 Minutte Cardio Blast.
- 1 Minute - Brisk Walk oder marsch Plaz
- 1 Minutten - Lichte Protokoll an der Plaz oder dobaussen, d'Bewegung hiewen a down
- 1 Minute - Sprénger
- 30 Sekonnen - Laang Spritungen - Spréng no vir, landen mat béide Féiss, wandelen a sprangen zréck
- 30 Sekonnen - Jog an der Plaz
- 30 Sekonnen - Längt Sprit
- 30 Sekonnen - Mäerz an der Plaz
- 30 Sekonnen - Burpees
- 30 Sekonnen - Mountainbicher
- 30 Sekonnen - Mäerz an der Plaz
- 30 Sekonnen - Burpees
- 30 Sekonnen - Mäerz an der Plaz
- 30 Sekonnen - Jog an der Plaz
- 1 Minute 1-Minute Squat sprangt
- 1 Minutten - Stech markéiert Plaz fir ze killen
10-Minute Sprint HIIT Workout
Running ass eng aner Aktivitéit, déi Kalorien verbrenzen kann, a wann Dir nëmmen 10 Minuten hutt, kënnt Dir méi Kalorie verbrennen andeems en e klengt Intensitéitstechnik trainéiert . Dëse Workout beinhalt kleng kurze Burst vun der Geschwindegkeet, déi allméi erhéicht bis bis zum Enn vum Workout Dir sidd an engem all-out Sprint. Net gär wéi geplangt? Probéiert de Bierg erhalen oder séier ze fänken.
- 1 Minute - Brisk Walk oder marsch Plaz
- 1 Minutten - Begleedung e lëschteg Jog fir Ären Kierper nach méi waarm ze ginn
- 1 Minute - High Knee Jogs - Jog, de Knéie héicht op ongeféier Taille-Niveau
- 30 Sekonnen - Erhéijere séier Är Vitesse, sou datt Dir um Niveau 6-7 op dëser gewesserter Exzesser Skala läit
- 30 Sekonnen - Jog oder walk
- 30 Sekonnen - Fannt elo op e Niveau 8 op der PE Skala
- 30 Sekonnen - Jog oder walk
- 30 Sekonnen - Fannt och méi séier wéi Äre leschte Aarbechtsintervall
- 30 Sekonnen - Jog oder walk
- 30 Sekonnen - Fuerderen am selwechten Tempo oder méi séier wéi de fréieren Intervall
- 30 Sekonnen - Jog oder walk
- 1 Minute Sprint esou schnell wéi Dir kënnt, all eraus
- 1 Minute - Méi laang Jog
- 1 Minutten - Walk to cool
Méi
10-Minute Jumprope Circuit Workout
Ausschnëtt Sechs ass e gudde Wee fir méi Kalorie ze verbrennen, awer et ass schwéier datt de Sechs stänneg och fir e puer Minutten sprangen, besonnesch wann Dir net aus Übung ass. Ech hu gären Intervallen maachen, sprangen Seel fir ongeféier 30 oder also Sekonnen a jogéieren a jhust an zwëschen den Ausschnëtt vu Sprangen. Dat léisst Äre Kierper e bësse Rescht, sou datt Dir ëmmer mega Kalorie brennt.
- 1 Minute - Trëppele goen oder marsch Plaz fir ze waarm
- 1 Minutten - Lucht Jog bei der Platz d'Bewegung an d'Ofwécklung bewegen
- 30 Sekonnen - Sprong no Seel
- 30 Sekonnen - Jog oder marsch op Plaz
- 30 Sekonnen - Sprong no Seel
- 30 Sekonnen - Jog oder marsch op Plaz
- 30 Sekonnen - Sprong no Seel
- 30 Sekonnen - Jog oder marsch op Plaz
- 30 Sekonnen - Sprong no Seel
- 30 Sekonnen - Jog oder marsch op Plaz
- 30 Sekonnen - Sprong no Seel
- 30 Sekonnen - Jog oder marsch op Plaz
- 1 Minutten - Spréngeg an esou séier wéi méiglech
- 1 Minutten - Jog oder march an der Plaz
- 1 Minutten - Walk to cool
10-Minute Low Impact Workout
Dir musst net lafen, sprint, sprangen a sprangen wann Dir e super Workout kritt. Et sinn Tonnen vu grousser Übungen déi Dir maache kënnt net mat Sprit un, wéi e puer vun de Gebeilechkeeten, déi hei drënner genannt gëtt. Probéiert dës Beweegungen, esou séier wéi Dir kënnt an Dir kënnt déi gréisste Band vu Bewegung Dir kënnt fir déi gréisst Kalorie verbrennen.
- 1 Minutten - Schrëtt a Touch - Schrëtt se bis zur Säit, schéckt d'Arme fir ze waarm ze ginn
- 1 Minute - Med Ball Knéi Lift - Halt e Med Ball iwwer op d'Säit an alternativ Knéi Liftungen, déi de Ball erofgeet fir den Knéien ze berühren
- 1 Minute - Squat a Sweep mam Med Ball - Squat a touch de med Ball op de Buedem, stinn op an wéint de Gewiicht iwwerdeems
- 1 Minute - Squat Kicks - Kuckt an, wéi Dir op d'Drëpp kënnt, eraus mat der rieter Been. Alternativ Strécken mam jeem Been.
- 1 Minute - Side-to-Side Lunges mat Punches - Pivot op der rietser Säit, an de lénksen Foot direkt an eng Lung ze vergläichen a gläichzäiteg mat der richteger Hand ze stoen. Schalter Säiten a widderhuelen.
- 1 Minute - Impakt Sprong-Jacken - Schrëtt de richtege Fuuss aus der Säit a schaukelen den richtege Arm an d'Overhead. Schalter lénks a a widderhuelen.
- 1 Minute - Straight Leg Kicks - Lëse riets riets a riicht a riets de roude Aarm ronderëm a downhools. Wieder op der anerer Säit erëmzezeechent, abwezelen.
- 1 Minute - Puddle Jumpers - Fuert de richtege Fuuss wéi Dir mat dem lénksen Fouss erausgeet wéi sou ewech méiglech, Waffen breed. Schrëtt lénks a Fouss an dann widderhuelen se op déi aner Säit.
- 1 Minute - Side Knee, Side Kick -Ban den lénksen Kniegel bis op d'Säit, sou datt den Ellbogeschleewe Richtung Knecht hëlt. Huelt de lénksen Fouss an d 'Wuelsen erop an de lénksen Been beim Verléiere vun der Säit. 30 Sekonnen op der rietser Säit an dann lénks.
- 1 Minute - Bär Crawlen - Schwätzt fir de Buedem a fuert d'Hänn net an enger Plank. Huelt en Dréck (optional), fuert d'Hänn zréck a stinn op.
- 1 Minutten - Walk to cool
10-Minute Home Circuit Workout
Kardio ass net deen eenzegen Wee fir méi Kalorie ze verbrennen. Trainingsübungen, besonnesch wa se an engem Liichtformat geschéien, kënnen wierklech e puer kierpere Kalorien brennen.
Fir den Training ze maachen Hunn all Übung fir ongeféier 30-60 Sekonnen oder op d'Ersatzstécker, ier Dir op d'nächst Übung mat wéineg oder ouni Ruus ass. Benotzt genuch Gewiicht, déi Dir fir all Bewegung erausfuerderen.
- Squats
- Split Squat
- Wide Squat Weight Exchange
- Deadlifts
- Pompelen
- One-legged Bent Over Row
- Step Knie Overhead Press
- Core Kickbacks
- Hammer Curl Mat Power Squat
- Planken Mat Kéi béien
10-Minute Body Weight Circuit Workout
Och wann Dir keng Ausrüstung hutt, kënnt Dir Kalorien verbrennen mat Ärem Kierper wéi Är Resistenz . De Schlëssel fir dës Aarbechten ze maachen ass esou houf ze schaffen wéi Dir fir all Bewegung kënnen. Probéiert déi folgend Kierpergewiicht, fir all Übung fir 30-60 Sekonnen ze maachen an esou séier wéi méiglech ze goën.
- Alternativ 2 Schnappschëllen mat 2 Squat Sprit
- 30 Sekonnen alternative véier Lungeren / 30 Sekonne Plyo Lungen
- 30 Sekonnen trauen sech / 30 Sekonnen Pushupen
- One-Legged Deadlift: Riets Bein
- One-Legged Deadlift: Lénks Säit
- Wall Sit mam Knie Lift
- Dips mat Leg Extensions
- Burpees
- Triceps Pushup mat Side Planks
- Bréck mat Leg Drop