Wann Dir décidéiert hat ass et Zäit, fir ze goen fir Gesondheet, Fitness a Gewiicht ze fänken, du hues e schon e grousse grousse Schrëtt gemaach. Walking ass eng effektiv, natierlech Manéier fir de deegleche kierperlech Aktivitéitsbetrag ze garantéieren fir Gewiichtmanagement a gudder Gesondheet ze empfänken.
Walking hëlleft Iech fir Kalorien a Fett ze verbrennen, wat fir Gewiicht ass néideg. D'Empfehlung ass 60 Minutten am Dag e puer Mol an der Woch.
Am Allgemengen, fir eng 160-Pound Mënz, geet et ëm 100 Kalorien pro Kilometer. Bescht vun allem, et ass bëlleg - keng tech Gymnastikmembere brauch - an et kann iwwerall gemaach ginn. Kombinéiert mat enger ausgeglachter Ernährung kënnt Dir Är Ziler erreechen.
Wann Dir just beginn, brauch e puer Zäit ze maache mat de Grondiddi vertraut. Sidd Dir gechartert Dir kënnt Äert Wee goën a bequem 30 Minuten op enger Stonn goen goen, de Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit, déi recommandéiert fir Risiken vun Häerzkrankheeten , Typ II Diabetis, Brustkrebs, Doppelprozesskonsum a méi.
Gitt Besser Than Running?
Et kann fillen wéi wann et ze spéit ass zevill Auswierkunge fir e gewëssen Effekt op Är Gewiicht ze hunn, awer dat ass net richteg. Besonnesch wann Dir just ufänkt, da lafen se ze vill ze séier an ass och net déi bescht Gewiicht vun der Gewichtsverléiserung fir jiddereen .
Endlech ass et op Är Situatioun a braucht. Wësst datt e Walking Programm effektiv Übung ass a kann zu Gewiichtsverloscht mat der korrekt Kalorie bleiwen, fir datt Dir net fillt wéi Dir net genuch genuch maachen.
Tatsächlech kann et méi einfach sinn e Spillplang ze spillen anstatt e gudde Plang.
Ier Dir beginn
Et ginn e puer Saachen, wann Dir e Spazéiergang beginn:
- Virbereeden ze lancéieren : Léiert wat Dir braucht fir ze maachen, ier Dir eng Walkierprogramm unzefänken. Dëst kann d'Medikaminn konsultéieren, investéiere an Basis Walking Griicheland wéi d' Schong an d'Kleeder a méi.
- Walking Technique : Als nächst wärt Dir gutt Gitt-Technik, déi sech op d'korrekte Positioun, d' Benotzung vu Waffen a Beembewegung konzentréiert.
- Walking Schedule : Bestëmmt wéi oft Walker , wéi schnell, verschidden Zorte vu Wand, an wéi wäit bis op den Niveau vun 30-60 Minuten pro Dag opbauen.
- Motivéiert bleiwt: Entdeckt Techniken fir Iech selwer ze goen a vermeide gemeinsame Feeler.
All den Rotschléi inkludéieren ass gutt fir ze goen an Drénkwaasser. Fir ze begleeden wäerte mer kucken, ob Äre Kierper besonnege Besoinen huet e virum Übungprogramm unzefänken. Duerno ass et op sech opzehuelen mat Kleeder a Schuede.
Wann Dir e Medizinesche Kontrollkäschten kritt hut, ier Dir e Walking Programm starten
Kontaktéiert Är Dokter bei engem Kontréieren oder Consultatioun, ier Dir Äre Spadséiergang beginn wann eng vun dësen Situatiounen op Iech zoutrëfft:
- Dir sidd sedentär fir ee Joer oder méi
- Dir sidd am Moment net iwwerzeegt an sinn iwwer 65 Joer
- Dir sidd diagnostizéiert mat Häerzstéck
- Schwangerschaft
- Héich Blutdrock
- Diabetis
- Dir hutt Schatz an der Schatzkëscht, besonnesch wann Dir selwer gemaach.
- Dir fillt oft fofzill a schwéiere schwindlech Zauber
- Aner Konditiounen
Incorporating Aner Übungen
Wann Dir méi fortgeschratt ass, kënnt Dir Jogging- oder Intervall-Training benotze fir e Stärentraining a Varietéit ze addelen.
Awer sollte Dir Iech op Stäerkt vun der Kraaft konzentréieren mat Ären Trëppelen fir Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung?
Ausbildung trainéiert kann Iech méi Kalorie verbrennen an et gëtt Virdeeler fir Ären Metabolismus, Muskelen a méi. Wéi Dir méi bequem mam Äert Walk routine kritt, zielt een den Dag vun der Weightlifting hinzu fir de Benefice ze ernimmen. Alternativ probéieren mat Gewiichter mat ze goen - maach sécher datt Dir et richteg ass ! Populär Knöchel a Handgelenk Gewiessler sinn eigentlech net recommandéiert. Et ginn méi effektiv Weeër fir Walken vu Gewiichter ze benotzen, mat manner Risiko fir Verletzungen.
Realistesch Erwaardungen setzen
Déi wichteg Saach fir ze erënneren, ass ze realistesch.
Gitt net schwéier op Iech selwer, wann Dir net laang Distanzen ophuelen kënnt - Dir wäert bis u sinn! Besonnesch wann Dir nei sidd fir ze bewéegen, fokusséiere loosse vu laanger Dauer a Konsequenz. Dir sicht Äre Kierper méi staark wéi d'Zäit geet.
Eng nëtzlech Technik ass de SMART Ziler . Dëst sinn spezifesch, moossbar, realiséierbar, realistesch a fristgerechten Ziler, déi Iech hëllefen datt Dir Äert Gehierzbetrieb stécht an Iech eppes ze schaffen fir opzeginn.
Also Änneren wéi Dir op Basis baséiert wéi Dir Iech fillt an wat Resultater Dir sicht. Wann Äre Plang net funktionnéiert, regéieren an auswerten.
Sidd Dir den Go-ahead vun Ärem Dokter (wann néideg), musst Dir Iech Getränk an Technik benotzen. Start kleng - e puer Basics wäerte fir d'éischt emol genug sinn an du kanns méi an d'Linn investéiere.