Gleeft net un d'Schrëtt
Wéi vill hëlleft et d'Treppléie anstatt d'Roll oder Lift z'erreechen? Konnt e puer Wieder Treppléder pro Dag maachen en Ënnerscheed iwwer Fitness a Fettséit? Hei sinn e puer Fakten op wéi vill Kalorien eng 160-Pound Persoun verbrannt déi Trepplék eraus:
- 2 Kalorie fir ee Fluch vun 12 Schrëtt, ongeféier 0,17 Kalorien pro Stiicht klëmmt.
- 5 Kalorien pro Minute falen lo méi lass. Dat sinn Kalorien déi se net op enger Rolltrollstatioun bréngen oder e Lift huelen.
- 11 Kalorien pro Minute klettern Treppen mat enger schneller Geschwindegkeet.
- 11 Kalorien pro Minute op engem Trepplék oder Treppeggang
- 19 Kalorien pro Minute lafen Treppen.
- 4 Kalorien pro Minute goen Trepplék, iwwer dat selwecht wéi Walking op flaachem Buedem.
- 1,6 Kalorien pro Minute op enger Roll oder e Lift, an engem Drëttel vun de Kalorien, déi duerch d'Trepplék an enger lues Tempo ageholl goufen.
- Am Laaf vun engem Joër kéint Dir méi wéi eng hallef Milliarde méi verléieren, wann Dir nëmmen eng Lifestyle z'ënnerhuelen ass d'Stack fir eng Minute pro Dag.
Trap klëmmt d'Erausfuerderunge méi Muskelen wéi wann Dir op Niveau oder Terrain steet. Dir benotzt Äert Gluteen maximus a Knospen, fir Treppe op ze kommen. Dës Muskelen verlängeren den Hip. Fir Äert Stéck ze ginn, huelt d'Trap. E puer Fitness Fitriër zielt Trepplën a Buedem klitt erop an wäert Iech mat Badge a Trophäen fir Treppe klammen.
Treppluer ass eng gutt Aktivitéit fir aarteg Deeg ze bauen. Ee vun de "kleng Schrëtt" recommandéiert am HealthierUS.gov ass d'Trap eran ze huelen.
Eliminatioun Treppléie vun Homes huet Unzuel
Mat enger alternde Bevëlkerung, Eenzelhéicht Hausen a Haiser mat dem Meeschteren am Haaptniveau ginn méi wënschenswert. Leit wëllen d'Trepplécke vun hirem Liewen eliminéieren. Wann Dir Kniet oder Hip Osteoarthritis hutt, kënnt Dir wahrscheinlech Trap'en vermeiden.
Wann Dir eegene Gelenkproblemer existéiert, ass et gutt fir Är Muskelen a Gelenker erauszesträichen.
Wunnen an engem zweeschleefegen Haus als e Fitness-Programm. Eng Aufgab wéi d'Transportwueren erop bis e Fluch vun Trepploen brennt méi wéi dauert d'Kalorie wéi se op Niveau fléien. Awer wann Dir e gemeinsame Probleem hutt, kënnt Dir verhënneren datt et Trapp erop ophalen. Et ass super, d'Wäschkammer op der selwechter Niveau wéi d'Schlofzëmmeren, an d'Kichen op der selwechter Niveau wéi d'Entrée ze hunn. Dir kënnt ëmmer de Profitt profitéieren wann Dir net extra Gewicht erop an hannerlooss.
Wat maacht Iech Maacht d'Trepplék?
Verschidden Studien hunn de bescht Manéier gesicht, d'Leit ze encouragéieren d'Trap op Plaz an d'Rolltouren oder Lift an den Akafszentren an an de Aarbechtsplazen ze huelen. Messagen op der Trapeleur waren eng Taktik déi effektiv wierkt. Am Allgemengen hunn d'Botschaft um Punkt wou d'Leit d'Entscheedung treffen fir d'Trepplék erop opzeschwätzen oder d'Rolltreppen ze efficace ze maachen.
Treppe Frësch
D 'Treppe muss praktesch gelagert sinn, net versteiert a schlecht markéiert. Fannt Dir wéi eng lonely, schaureg Plaz, oder eng sécher, gutt a gebrauchte, häufig gebrauchte Ëmfeld? Architekten, Designers a Bautenmanagement hunn eng Roll bei der Trap eriwwer méi Walker-Frëndschaft an Bürogebidder, Schoulen, Krankenkees an Regierungsgebäerten.
Dëst ass d'Berodung vum aktive Design. Eemol an der Treppe ass et schlecht schlecht géréiert, mat wéineg Klimafuerschung an onbeschiedegt. Et ass kee Wonner, datt d'Leit nëmmen e Lift warten.
Kleng Schrëtt add up
Den Trepplék ass nëmmen e klenge Schrëtt. Dir musst aner kleng Ännerungen méi aktiv ginn a iessen eng besser Ernährung fir ze passen a gesond ze bleiwen. De gréissten Schrëtt kann de Recommandatioune vu Bewäertungen fir gesond Leit erreechen - 30 Minutte pro Dag vu moderne Bewegung, wéi zimlech Wand, fënnef Deeg an der Woch, plus Stäerkt Beweegung 2 Deeg an der Woch
Trepplék fir Intervalle fir Är Walkout Workouts
Trepploune fir Äert Walkout Workout ass e super Wee fir Intervalle vun méi intensive Bewegung ze addéieren .
Trepploniounssteieren erhéijen Är Häerzinfarkt an du hues de Buedem an de Réck vun Ären Oberschenkel. Dëst sinn gutt Ergänzunge fir e Workout.
> Quell:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium vu Physikaleschen Aktivitéiten Medizin a Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Stair benotzt Interventiounen a Worksites a Public Settings - eng systematesch Iwwerpréiwung vun Effektivitéit a External Validitéit. Präventiv Medizin . 2015 Jan; 70: 3-13. Doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banken D. "Stair Design an den USA an Obesitéit: De Besoin fir eng Verännerung." Southern Medical Journal , Juni 2009, 102: 6.