Virdeeler vum Walking Uphill a wéi et richteg ass
Vill Walker hunn eng Léif / Haass Bezéiung mat goen erop. Et brauch extra Ausbezuelen a sou datt Dir wësst et ass wahrscheinlech eng gutt Saache fir Äre Kierper. Awer dës Ausbezuelung kritt dir d'Huff, d'Puff, a vläicht souguer Schwëtzen, wat Dir vläicht ongeschellt fannt. Wat sinn d'Virdeeler vum Spazéierguer, an wéi kann Dir et effizient maachen?
Virdeeler vum Walking Uphill
- Ënnert verschidde Bezeechnunge funktionnéieren : Spazéierguereg funktionnéiert d'Muskelen an der Viraarbecht vun Ären Oberschenkel, souwéi Är Gesiicht Muskelen méi wéi Walk op Niveau. Dat ass gutt fir Äert Leg Muskelen ze balancéieren, sou datt Dir net äert Äert Glute a Knaschtënnerstëtzung beim Iwwerleeën vun Ärem Quadrizeps mécht.
- Brennen méi Kalorien: Gitt erop, brennen ech eng extra 3 bis 5 Kalorien pro Minute iwwer wat Dir giff op de Niveau goen. Dës Differenz ass a metabolesche Äquivalente (MET) gemooss ginn. Gitt op eng typesch Trainingspaart op der Niveaue vu Tariffer 4.3 Meter während Dir Luuchtpläng 5,3 Milliarden fir eng 5 Prozent Grad an e massiv 8 Meter fir Qualifikatiounen vun 6 Prozent bis 15 Prozent, déi Iech déi selwecht Betreiung als Jogging.
- Erhéijt d'Intensitéit vun der Intensitéit: Duerch d' Erhéijung vun der Stier erhéijen Är Pensiounsfähegkeet , och an engem luesen Tempo, a suergen datt Äert Wand an der moderéierter bis kräftiger Intensitéit vun der Bewäertung ass, wou Dir am meeschten Avantagë fir d'Gesondheetskriser an d'Buedem ze verbesseren.
- Besonnesch Trainings fir Hilly Walks: Wann Dir an engem hügelegen Deel gitt, wéi zum Beispill am Camino de Santiago , et ass gutt mat den Hügel ze trainéieren . Walking of Halt kënnt méi einfach wéi Dir et mécht.
Tipps fir Walking Uphill
- Warm-up : Going Beräicher wäert Är Muskelen méi intensiv maachen. Si wärt Iech ophalen, sou datt Dir Äert Forward virschreift. et ass am beschten fir ze waarmt mat engem Spaziergang op den Niveau 5 Minuten ze goen, ier Dir en steile Hügel anzegräifen.
- Verkleedungen Är Schrëtt : Wéi e Bike bis an eng nei Ausrüstung fir opgoen, ginn Är Schrëtt oflafen wann Dir e Bierg goe wëllt. Dëst wäert et méi einfach sinn, Är Kierper mat all Schrëtt opzetrieden.
- Maacht oder Quicken Är Step Sëcherheet : Mat kuerze Schrëtt kënnt Dir net mat all Schrëtt. Du kanns Äert Schrëtt behalen, wëssend datt et e bësse méi laang gëtt wéinst dem Hiww. Oder, Dir kënnt kuerer, méi séier Schrëtt op den Hiww verspéire wann Dir Är Tempo behalen soll.
- Leaning : Et ass natiirlech e bëssen an den Hiwwel ze lenken, awer wann Dir lei ze vill Dir wäert Iech aus dem Balance setzen. Probéiert déi behaapten op e Minimum. Halt Äert Torso iwwert Är Hëcken. Bleift net zréck op riicht wéi dat ongewëss ou Iech. En aneren Grond, fir sech ze vermeiden, ass, datt entweder entweder ze wäit oder wäit ewech leien, kann Är ënnescht Réck zoustëmmen.
- Maacht Äre Knien net ze héich : Dir sollt Är Knéien net méi héich wéi 6 Zoll ophalen. Wann Dir fannt Dir Äert Knéien zevill Dir musst Är Schrëtt och nach méi verkierzen.
- Exstioun : Hills hëlt Är Häerzinfarkt, Atmung an Ängstniveau méi wéi méi Muskele benotzt ginn fir Iech opzehuelen an zesummen. Halt Äert Extrema bei enger Intensitéit, wou Dir nach ëmmer an de Séissen schwätzt anstatt nëmmen eenzel Wierder ze schneiden. Dat heescht datt Dir méi lues gleeft. Op där anerer Säit kënnt Dir Héiwen benotze fir Intervalle vun héich Intensitéit op Äert Walk routine ze addéieren .
- Herzreschter : Hüls sinn e gudden Wee fir luesere Walker oder héije Paschtierer fir e méi héijen Pulsniveau ze erreechen. Iwwerpréift Ären Häerzschlag op Hängelen, fir ze kucken wat verschidden Zifferen sech fir Ängst an Atmungstäerkt fillen.
- Trekkingstopen : Verschidde Leit treffen Trekken zum Wandern. Dës kënnen e bëssen Hëllef vun Ärem uppere Kierper ginn, fir datt Dir goe kënnt. Si kënnen och hëllefen Iech stabil ze sinn, wann Dir onschëlleg un Downhill geet.
Wat elo scho gefaart gëtt - ausser op der Rettungsmill
Wann Är berühmt Spazéierer op engem Läifermass gemaach gëtt, musst Dir kee Bierg goe loossen (ausser Äre Läifmaschier huet eng negativ Neigung).
Out an der realer Welt, hutt Dir normalerweis zwee ze maachen. Gitt sécher datt Dir déi richteg Biergstéckstechnik hutt . Biede den Knéien a bieden datt Äert Schrëtt ze verlängeren wann Dir ënnerwee ass. Géi erop ass méi här op de Knéien wéi am Gaum ze goen.
> Source:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium vu Physikaleschen Aktivitéiten. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.