Build Strong Beech and Butt mat Box Step-Ups
D'Hännstéckkëscht Schrëtt ass ausgaangen duerch Hänn an Hänn op der Säit vum Kierper ze halen an hie mat engem héich Këscht ophalen. De féierende Been kann alternativ Schrëtt fir Schrëtt gemaach ginn oder duerch alternativ Sets ëmgelëscht ginn.
Déi "Héich Këscht" oder Plattform déi benotzt gëtt an der Hantelkëscht Schrëtt ass typesch méi héich wéi e Standardschrëtt "an déi meeschte gutt ausgestatteten Turnhallen hunn esou héich Boxen. De Hantelkëscht Schrëtt ass e gudden Übung fir d'Stäerkt vun der Been ze ginn an de Buedem ze schneiden, wéi och e massiven Cardio-Training, wann genuch Buedméie fäerdeg sinn. E gede Startpunkt ass 3 Sets vun 10 Schrëtt mat all Beem.
Informéiert Iech iwwer d' Gewiichtenterminatioun an d'Trainingsbeschreiwung, wann Dir Background Informatiounen brauch, ier Dir dës Ausféierung probéieren.
Kuckt verschidden Extra Hänn.
1 - Wéi fille mir d'Hantel Box Schrëtt
- Fir richteg ze maachen d'Hantelkëscht Box erop op, hält e Set Hantelt, eent an all Hand op all Säit vum Kierper, bei den Oberschenkel an de Stand mat der Këscht oder de Schrëtt. D'Gewiicht muss benotzt ginn fir e Gewiicht, dat Iech erlaabt 3 Sätze vun 10 Schrëtt mat all Beem ze kompletéieren. Also, datt Dir sécher sidd, e Gewiicht ze benotzen deen net ze héich ass.
- Wielt e robusten Këscht oder eng héich Stuf vun ongeféier 12 Zoll (30 Zentimeter). Dir kënnt méi ënnen Höhen benotzen, awer dës Übung soll fir den Héich Këscht oder Schrëtt sinn. Vergewëssert Iech datt déi héich Këscht benotze ass solid. robust an huet eng rutschfërmeg Uewerfläch, sou datt de Lifter massive Fouss an d'Ausübung gemaach huet. Äre Fouss soll net rutschen, an och d'Këscht net wann Dir op et dréckt.
- Klickt op d'Këscht, gitt mat dem anere Been an dann erop an d'Startplaz erëm a kënnt ophalen. Déi meescht Leit féieren mam selwechten Been fir all Schrëtt. Dir kënnt Alternativ Schrëtt fir eenzel Stéchwierder oder nëmmen fir de nächste Set vun 10 Schrëtt alternéieren.
2 Punkten op Note
- Vergewëssert Iech datt Dir e stabile Këscht oder Steppplattform hutt, fir ze vermeiden Schlupf an potenziell falen.
- Dir kënnt alternativ Been mat all Schrëtt an all Set.
- Dir kënnt den Impakt (an d' Intensitéit ) vun der Ausübung erhéigen andeems en Boxbox marschéiert, mat oder ouni Hanthéiert. Dëst ass eng Form vu Plyometrie. Dir musst staark an fit sinn fir dës Ausübung mat Hanteln.
- Stinn erof do 3 Sätze vun 10 fir all Leg, oder fänkt mat manner Wiederholungen unzefänken, bis Dir Muskel opbaue an méi staark ginn.
- Vergiesst net ëmmer konsequent duerch d'Übung.
- Wär méchs virun der Ausféierung vun der Übung. Halt wann Dir Iech Kniet, Hëf an Scharf Schëller an irgendwann Punkt oder während der Vollendung vun der Übung fillt.