Fir Beginners an Intermediate Exercisers
Soubal Dir mat der selweschter aler Lächerlech Sitzung geluewt an Dir musst dës Cookië verbrannt hunn, déi Dir net widderstoen däerf, brauche Dir dës Cardio-Ausdauer-Training. Et ass e Ufänger fir mëttlerweil 40-Minuten Training, deen Iech duerch verschidden Intensitéit bréngt, fir Iech méi Kalorien ze verbrennen an Är Trainings méi interessant ze maachen.
Dir kënnt alternativ tëschent engem Basiszoustand, mëttlere Niveau an e méi héicht Intensitéitniveau änneren andeems Dir Är Parameteren geännert hutt an dës gewielte Ausbezuelungsschema matdeelen, wéi Dir Iech fir déi vermeint Erkenntnisniveau fillt (léiert méi iwwer d'Iwwerwaachung vun Ärer Intensitéit ).
Dëse Workout kann op eng Cardio Maschinn oder aner Aktivitéiten erfonnt ginn.
Wat Dir braucht
Dir kënnt eng Cardio Maschinn oder Aktivitéit benotzen. Dat schreift d'Streckmillen, den elliptesche Trainer, de Fitnessrad an de Fitnessstudio oder Äre Fitnessraum. Awer Dir kënnt et och dobaussen mat Laafen oder Vëlo maachen. Dir braucht Waasser, well dëst e laang Workout ass an Dir misst hydratéiert bleiwen .
Wéi maachen d'Workout
- Komplett all Segment vum Workout, Tempo, Neiegkeet, Widderstand oder Rampen, fir mat de proposéierten Erklärungsniveau ze passen. Ënnert der Cardio Maschinn un, ier Dir ugefaang sidd also Dir wësst wéi d'Astellunge während dem Training trainéieren. Fir Aktivitéiten dobaussen, kënnt Dir Är Geschwindegkeet variéieren oder Hills oder Trepplën erhalen fir Äert Ausbezuelungsniveau ze erhéijen.
- Modus de Workout änneren, wéi néideg fir Äert Fitnessniveau, Virléiften an Ziler ze passen. Wann Dir just net fäerdeg fanne fir d'Huffing a Puffing vun Ängschtniveau 7 ze sinn, ass et ok an e bëssen erof. Mee Dir kënnt et och an Déiermodus fir méi Intensitéit huelen, wann Dir Iech färdech ze bréngen.
- Sidd langweileg oder halen de Workout, wann Dir e Schued, Schwindel oder Atemfaarf fillt. Vergewëssert Iech de Sécherheetsschnëtt op der Laufbahn.
Cardio Endurance Workout
| Zäit | Intensitéit, Geschwindegkeet, Verdeelung oder Widderstand | Wonnerbar Ausgab |
|---|---|---|
| 5 min. | Warm op eng einfach moderéierter Vitesse. | 4 |
| 5 min. | Baseline: Geschwindegkeet, Steigung oder Widderhuelung erhéigen (oder eng Kombinatioun) fir Äert Baseline ze fannen. An dëser Phase kënnt Dir e bëssen e bëssen aus der Komfortzone sinn a fille datt Dir schaffen, awer Dir kënnt et schwätzen | 5 |
| 2 min. | Steieren Är Steierung, Widderstand oder Rampen, bis Dir fillt, datt Dir méi héicht wéi d'Basis. | 6 |
| 3 min. | Zeréck op Ärt Basis | 5 |
| 1 min. | Steieren Är Neveu, Resistenz oder Rampen fir méi héicht wéi d'Basis ze schaffen. | 6 |
| 3 min. | Zeréck op Ärt Basis | 5 |
| 1 min. | Gitt Är Geschwindegkeet fir eng méi héich Intensitéit ze schaffen - Dir sollt et schwiereg schwätzen | 7 |
| 3 min. | Zeréck op Ärt Basis | 5 |
| 1 min. | Gitt Är Geschwindegkeet fir eng méi héich Intensitéit ze schaffen - Dir sollt et schwiereg schwätzen | 7 |
| 3 min. | Zeréck op Ärt Basis | 5 |
| 2 min. | Steieren Är Neveu, Resistenz oder Rampen fir méi héicht wéi d'Basis ze schaffen. | 6 |
| 3 min. | Zeréck op Ärt Basis | 5 |
| 2 min. | Steieren Är Neveu, Resistenz oder Rampen fir méi héicht wéi d'Basis ze schaffen. | 6 |
| 5 min. | Cool op e liicht-moderéiertem Tempo. | 4 |
| Total: | 39 Minutten |
Dat ass et elo d'Dächer. Oder, Dir kënnt einfach weider goen wann Dir Iech gutt fillt an Dir wëllt méi Zäit daueren a méi Kalorien ze verbrennen.
Precautiounen fir dëst Workout: Kuckt Äre Dokter éier dëst Versuch probéieren, wann Dir Schued, Krankheeten oder aner Konditiounen hat.