Gitt d'Most Out of Your Routing Workout
E Runstill kann Iech e gudde Spadséiergank an all Meteo ginn. Wann Dir déi richteg Walkéierungsform benotzt an Ären Workout mat Intervalle, Hüsen a Geschwindegkeete verännert, kënnt Dir Äert Interessi behalen an Är Kierper op nei Weeër erausfuerderen.
Ufänken
E Schlëssel fir de gréissten Deel vun Ärem Läifermassout trainéieren ass mat der selweschter gudder Walkform, déi Dir benotzt fir am Ausland ze goen.
Léiert wéi Dir gutt Going Halt benotzt a vermeide gemeinsame Laufbunnéngerfolleg . E wichtege Fakt ass fir Iech ze trainéieren, fir datt d'Handkräfte op der Laufbahn eraus goen. Dir wäert méi kalorie méi verbrennen an Äert Gewiicht verbesseren, ënnert anerem Virdeeler.
Gitt Ären Tridemill Funktioune kennen, besonnesch wann et Heart-rate kontrolléiert trainéiert gëtt , wat d'Geschwindegkeet an d'Steigung variéiere kann, fir Iech an Ärer Trainingsintensitéit Zone ze halen.
Gewiicht Loss Workouts
Dir kënnt de Läifermass benotzen fir d'Cardio-Übung ze kréien, déi extra Kalorie verbrennt an e Gewiichtverloscht planen. Gitt dës Laufbahn Gewichtverlosegkeet wöchentlech Workout Plang, dee variéiert d'Art vun Training während der ganzen Woch. Et erausfuerdert Iech op verschidde Weeër fir Äre Kierper ze vermidde mat Fett.
Walking Workouts
Lorra Garrick, CPT entwéckelt dës Laufbemetzungs Trainings fir Walker fir Diversitéit an Intervalle vun enger méi héich Intensitéit oder erauszefannen op Ären Muskelen op nei Weeër.
Warm Up a Cool Down: Fir all Workouts, fänke mat enger gerénger Schnellegkeet a Stechung op mannst zwee Minutten ze regelen Äert Walking Haltung a konzentréiere sech op eng gutt Geleeënheet. Da kënnt Dir d'Geschwindegkeet an d'Steigung fir Är Workout erhéijen. Um Enn vun Ärem Treadmill Sessioun, reduzéieren d'Geschwindegkeet zu engem einfache Tempo fir een bis dräi Minutten.
1. Steady Pace and Incline Runread Coil Workout
E festen Tempo-Workout erlaabt Iech de sugueren deegleche Bedingung gerecht ze ginn fir moderne bis kräfteg intensiv Ausernanersetzung fir gudde Gesondheets-, Fitness- a Gewiichtsverloscht. Sidd d'Wär op der Neijoart uginn, setze de Steen an d'Geschwindigkeit, sou datt de Päifen de moderne Intensitéit zitt. Walk in dës Zone fir 30 Minutten oder méi. Steet den Neveu 1 Prozent all Woch oder zwee oder d'Geschwindegkeet erhéijen.
2. Héichrelaarte Level-Recovery Rhythmus Workout
Walk op eng héich Steierung fir zwou bis fënnef Minutten, da reduzéiert de Schräinjitt op Niveau fir zwou Minutten ze erhuelen. Alternativ Zäite, héich Stech mat liicht, low nullt bei enger fixer Geschwindegkeet fir 30 Minutten. Huelt net déi Neiegkeet héich fir Är einfach Intervallen. Amplaz dréit den Wénkel ze miminéieren goen oder beruflech wéi Dir an der Äussewelt hätt. Méi méi treppeg Hënnernuechtungen .
3. Héich Incline-Varying Speed Intervallen
Ënner 10 bis 15 Prozent Grad, awer variéieren d'Geschwindegkeet. Zum Beispill, weidert e-Minute Intervalle tëscht 4 mph an 2 mph. Mat der héchster Vitesse déi Dir op eng kräfteg intensiv Ustrengung bréngt, wou Dir esou schwéier ass, kënnt Dir nëmme kuerz Sätze uginn. Déi méi niddreg Vitesse soll e moderate Intensitéit erlaben datt Recovery ewechgeholl gëtt, ier Dir d'Schnell nees erhéicht.
4. High-Intensity Interval Training
Wann Dir bereet sidd fir eng Fitness ze maachen, setze Är Trainingsintervalle mat enger gréissender Intensitéit (6 mph bei 15 Prozent). Är Intervalle vun héich Stäerkt kënne nëmmen 15 bis 30 Sekonnen daueren. Är ee- oder zweinnutt Erhuelungstheorien kann e flaache Niveau an 3 mph oder enger 2,5 mph Spazéiergang op der 15 Prozent niddereg sinn.
5. Réckintervallen op der Streuung
Dir wäert Äert Workout dramatesch fir Är Muskelen, Koordinatioun an Balance andeems Dir Intervalle vu rëm rëm op der Laufbahn riicht . Dir musst de Tempo zevill verlangsetzen an Äert Zäit opbauen an Dir maacht, awer Dir fillt den Ënnerscheed an Äert Schéi.
6. Renntrick-Hantel Workout
Wëllt Dir op Är iewescht Kierperkraaft an Är Cardio funktionnéieren? Dir kënnt Äre Läifermol ze benotzen als den Cardio-Deel vun engem Circuit-Workout, alternéierend mat engem Body-Workout mat Hanteln. Plaz Är Hännbiller niewent dem TrotMill.
- Nodeems Dir Iech waarm ass, huelt d'Tempo fir 5 Minutten.
- Verloscht an d'Läifmaschin. Maacht weg an gebrauchen d'Hänn an Lidder op. Duerno zréck op de Läifermel 2 Minuten op enger schéiner Trëppeltour oder Joggingtemp.
- Alternéiere mat méi héije Kierpergementer : Iwwerlappungspresse, Hantelbicher, Hummer Curl, Tricepserweiterung, Biceps Curl
7. Ausschnëtt oder Hopping Intervalle op der Router
Wann Dir awer méi Diversitéit wëllt, e puer Sprong a bäisst an de Laufbureg Workout. Dir sollt dëst nëmmen testen wann Dir Är Balance iwwerzeegt ass, a wësst Der sécher d'Sécherheetsstopp ze benotzen. Fü r oder hop op eng relativ lues Vitesse fir 15 Sekonnen fir e fille fir ze fidderen. Dir kënnt dat als Intervallen fir Äert normale Laufburechout workout.
Motivéiert bleiwt
Vill Leit hu sech langweileg wann Dir de Laufbicher benotzt. Varying your workout as wéi eemol ass ee Schrëtt. Dir kënnt e Fauschtmol benotze fir datt virtuell Strecken mat dem iFit-System oder mat enger App benotzt. Aner Méiglechkeeten Dir kënnt d'Laufbunn Nodeel schloofen an Iech ameséieren wéi Dir u Workout kuckt fir Video a kuckt op Musek, Podcasts oder Audiobooks. Wann Dir e Workout Buddy kann een och motivéieren.
Pflege vun Ären Equipement
A beim Fitnessstudio wéi och doheem, ob Dir dat Lächerlech benotzt, fir dat de nächste Benotzer ze botzen. D'Moisture vum Schweess kann zu Korrosioun féieren. Aacht op all Noise, déi sech entwéckelen, well se fréi Zeechen se brauch a Reparatur . Vergewëssert Iech datt Dir Vakuum ënnert der Rectifizéierung regelméisseg fir Staub a Fëll ze vermeiden, deen de Mechanismus aus dem Zänn verstoppt. Aner Wonschpfleegsparty'en beinhalt d'Iwwerpréiwung vum Gurli an deck moesseg a schmieren et op d'mannst eemol d'Joer.