De Knäppchen op d'Handgräifen beim Rauschen oder Laafen op der Laufbunn ass e schlechte Gewunnecht déi d'Effekter vun Ärem Workout reduzéiert. Déi meescht Leit kënne sech fir den TrotMail ze trainéieren, ouni d'Schinnen ze greifen. Wann Dir et wëllt, kritt Dir méi Beneficer aus Ärem Courant Training.
Wann Dir e wesentlechen Beeinträfigungen hutt, diskutéiert Är Trainingsbedürfnisser mat Ärem Dokter a kierperlechen Therapeuten fir ze kucken wat Modifikatioune fir Ären Zoustand sinn.
Problems Created by Holding On the Range Rails
- Ruin seng Positéit a Kierperausrichtung
- Redukt Kalorien verbrannt
- Redukt d'Effekter vum Inline
- Maacht net Balance
- Onnatüresch Trëppelen an Laafen Technik
Rettungsmill Handleed brauch Dir net gebraucht ginn
Benotzt Dir d'Handbiller just well se do sinn? Oder waren Dir just en Ausbroch vun aneren ronderëm iech um Gymnastik? Dir hätt vläicht méi Vertrauen op der Laufbahn benotzt mat der Schinn op der éischter Plaz an huet ni probéiert op de Läifermass ze lafen oder net ze lafen. Vill Leit, déi d'Trondrmillen Handbiller benotzen, sinn jonk, fit an hunn keng scheinbar Gesondheetszoustand, déi d'Balance beméien. Trainer Lorra Garrick, CPT, bitt Berodung fir wéi Dir Iech vun der Hand an d'Hand anzesetzen.
1. Loosst de Rettungsmill fir Hands-Free Walk goen
Fuerderen d'Hand ouni Hand mat der Vitesse déi méi niddereg ass wéi Dir se benotzt. Dir kënnt suguer emol op déi niddreg Schnellstart unzefänken a se all nodeeler wéi no enger Minute oder zwee.
Dir wäert Äert Kierpermechaniker op enger positiver Manéier veränneren, Är postural Muskelen an Är Been méi wéi wann Dir d'Schinne hält. Dat heescht, Dir kënnt méi lues méi goen an d'selwescht, besser sinn, de Workout. Géi esou lues wéi Dir braucht fir Äert Gleichgewicht a gutt Form ze halen.
2. Focus op Är Aarbechtsplaz
Elo konzentréieren sech op Haltung .
Dir wëllt mat Ärem Kierper oprecht wandelen an net leet. Raise selwer op Äert Heften, wat e String virstellt, ass op d'Uewendäit vun Ärem Kapp befestegt. Schrauwen vun Äre Bauchmuskelen a säckert Är Maulwurst an. Maacht e puer Schëlleren fir d'Spannungen op den Hals, d'Schëlleren an den Uewen zréck. Däin Kinn soll parallel zum Buedem sinn an d'Aen net no vir kucken. Dir musst erausliesen oder Video kucken wann Dir de Buch oder d'Bildschierm net korrekt positionéiers. Dës Positéit erlaabt Iech voll wéi méiglech ze goen an richteg ze goen.
3. Hänn Frei op de Rhythmus Walking mat Zero Incline
Zweetens, Dir däerft gär keng Neiegkeet benotzen, sou datt Dir op d'Läifmaschinn benotzt gëtt ouni de Schräinjitt benotzt. Dir sidd méi vun engem Workout méi wéi Dir net op d'Schräg opgeluecht gëtt oder e puer vun Ärem Kierpergewicht op de Schienen ënnerstëtzen. Sidd Dir mat enger roueger Spazéiergang ouni Schräg benotzt, kënnt Dir de Tempo mat méi schnell a lues intervallen.
4. Benotz den richtege Betrag vun der Rettungsmësseg Angscht
Dir kënnt ee vun de Leit sinn, déi d'Handwierk benotzen wann Dir eng Héichmass méi wäit ewech benotzt, virun allem mat méi héije Geschwindegkeet. Et ass bescht fir de Schräg ze benotzen déi Dir Hänn fräi handhëlt fir datt Dir dee vollen Notzen dovun kënnt.
Wéi Dir et maacht, kënnt Dir méi séier fuerderen a méi niddereg sinn. Dir wahrscheinlech wandert méi lues drénken , wahrscheinlech um manner wéi 3 mph. Setzt de Laufband am Tempo ähnlech wéi deen vun den Outdoor-Wanderungen.
5. Sécherheet Eischt
Dir kënnt d'Handuerk benotze wann Dir op an de Wee vun der Laufbunn erauskuckt an Dir kënnt se op d'éischt ophalen, wann Dir de Trot bewegt. Wann Dir zu all Zäit Dir onbestänneg fannt, huelt d'Handlängt kuerz, bis Dir fillt. Lues d'Geschwindegkeet méi ajustéiert Är Positéit. Dir hutt vläicht méi séier wéi Dir et elo kann handelen. Dir wäert e bësse Balance a Fähigkeit iwwer de Laf vu Deeg a Wochen entwéckelen, drast et net.
Benotz all de Benotzung vum Sécherheetskabel, deen d'Läifmaschinn stoppt, wann Dir biegt oder fällt. Wann et irgendwann Abléckungen kënnt déi Är Aufgab op eng gutt Laufbandsform briechen, gitt weg an benotzt d'Handbunnen a lues d'Geschwindegkeet oder d'Läifmaschinn stoppt.
Source:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Den Effekt vun der Handrailunterstëtzung op der Sauerstofflossung während Steadymoudebalkenübung." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dez; 26 (6): 391-4.