Doduer Weerten fir Äert Rhythmus Workout
D'Lauffläche ass ideal fir e Cardio-Workout, awer et mécht näischt an Äre Kierper. Hänn ass e gudde Choix fir Kierpergewiicht. Wéi kanns de se zesumme fir eng erfollegräich Workout setzen? Eng Manéier ass fir Äert Laufbunn Zäit an e Circuit Workout mat Hänn a Kierper fir Kierperübungen ze maachen. Fir Iech prett ze ginn, setzen e puer 5- bis 12-Päck Hänn (jee no Stäerkt a Erfahrung) an der Äerem Laufbunn.
Router-Dumbbell Circuit Workout
Workout inspiréiert vum Lorra Garrick, CPT
- Ausrüstung : Wielt e Paar Hantelt jee no Stäerkt, vu 5-Pound bis 12-Pound Gréisst. Plaz se op de Buedem nieft dem Läffelmaart an engem Punkt wou Dir mat den Otemübungen trainéiert. Dir kënnt Iech virstelle fir e Spigel ze positionéieren fir datt Dir Är Form opkënnt.
- Rettungsmëttel Waarm : Wär op der Maschinn mat enger fënnef minuten roueger Walk . Gitt gutt laascht Haltung a Form, a gitt net op d'Handleen . Biede deng Arme 90 Grad a schwëmmt se zréck an un der Opschrëft fir Äert Schrëtt, wéi Dir et fir de Wand amgaangen ass. Dëst wärend Äert Aarm a Schëllermuskelen a Gelenker fir d'Ober Kierperübungen.
- Jog oder Walk Fast fir eng Minutt: Fänke mat der Fënnefminutteniwwel de Schnellstick méi héich an engem Tempo, wou Dir lauschtert oder fuert ganz séier fir eng Minutt, wéi 6 mph.
- Rauschen de Rhythmus a raus aus: Nach e puer Minute Jog, lues a laangem de Fauschtmol mat enger Paus, wann et déi Funktioun huet fir sécher ze kommen aus dem Läppen.
- Hantele Übungen : Positiv Iech eng gutt Positiounen fir Äert Kierper ze vermeiden mat den Hanteln. Wann Dir e Body-Workout hues, deen Dir wëllt hunn, eng Sest, da rufft een bis zwee Minutten. Hei sinn e puer Bewegungen: Hantelbicherbecher Aarmbecher , Hantel-Opruff Press (Schëlleren an Triceps), Hantel Triceps Erweiderung , Héngere Fronterhéijungen (Schëlleren an Broscht), an Hantelzaitenkrees erhëtzt .
- Géi zréck op der Rummméiglechkeet: Zréck op d'Läifermille fir eng Minutt oder méi. Fir eng extra Erausfuerderung kënnt Dir d'Geschwindegkeet erhéijen. Allerdéngs wëlls du net en Exzessiounsniveau überschneiden, wou Dir d'Hänn mat Üben net gutt féiert. Är Häerzgeschwindegkeet sollen erhöht ginn, awer gutt Form ass wichteg souwuel op der Laufbahn a mat den Hanteln.
- No enger Minutt: Fuerderen d'nächst Hänn mat der Dir sidd gewielt, ouni Rescht. A kuckt op d'Benotze vu gudder Form. Wann Dir ze wäit aus dem Atem ass, da sidd Dir richteg gewisen, zréck op der Laufbichergeschwindegkeet.
- Zréck op de Rhythmus: Repeat dës Reihenfolge bis Dir all d'Übunge gemaach hutt. Wann Dir genuch Zäit hutt, kënnt Dir d'Kierperübungen fir méi Sets ze maachen.
- Verbrieche 20 Minutten Alternativ Trëtter-Dumbbells: Kuckt, wann Dir dës Umschalt zwëschen Héichbueren a Läppen fir 20 Minutte nonstop zréckschéckt.
- Cool Down: Um Enn vun Ärem Lächerlech-Intervall, méi nidderegen Null a Kool aus mat engem moderéierte Spazéiergang fir fënnef Minutten.
Fir Variatioun kënnen Är Intervalle um Laufbunn méi laang wéi eng Minutt sinn. Dir kënnt och méi wéi een Typ vu Kierperübungen an all Intervall maachen, awer an deem Fall kënnt Är Häerz ofsécheren net sou héich bleiwen.
Et ass am beschten just e puer Hängel maachen all Intervall.
Renntrick Walking mam Hänn
Wéi allgemeng Regel ass et am beschte net, Gewiichter an den Hänn ze transportéieren wann Dir leeft oder lafe. D'Hänn sinn en onnatürlechen Plaz fir extra Gewicht ze ginn an et kann d'Belaaschtung op den Hals, Schëller, Ellbogen a Handgelenk vergréisseren. Et ass besser, d'Hantzellen ze benotzen wann Dir fir d'Kierpergewiicht stationéiert. Wann Dir wëllt Är Gewiicht fir Är Karussell-Übung ginn, dat ass am beschte mat enger Gewiichtweste gemaach. Dat géif Iech erméiglechen eegent Rallye a Laach Armbewegung benotzen, wat méi schwéier ass wann Dir Gewichte bei Iech hellt.