Benotzt dës Trainings, fir de Gewiicht op dem Läppen ze läschen
Running Walk ass eng gutt Méiglechkeet fir all Dag extra Kalorie ze verbrennen fir Iech ze verléieren. Zil, 300 Extra Kalorien pro Dag mat enger Cardio-Übung ze brennen wéi zäne Wand . Dëst ass ongeféier 60 Minuten pro Dag vu mëttelméissegen Ustrengung, zousätzlech zu der Kontroll vun der Zuel vun Kalorien déi Dir iesst.
Fuerderen Äre Kierper duerch Äert Training an der Woch mat héicht Deeg changéiert mat méi einfache Deeg. Dir kënnt dëse Spillplang änneren, fir eisen eegene Lifestyle ze passen. Dir kënnt bei Ruhedeeg niddergelooss ginn wann et néideg ass, awer et ass besser net méi wéi e Reschtdag méi auer ze hunn.
Wann Dir net genuch Zäit op der Laufbunn Plan ze packen, fügen den ganzen Dag een oder méi nett Laufbicher 15-Minuten .
Weekly Treadmill Walking Planz fir Gewiicht Loss
- Méindeg: Fat-Burning Walking Workout : Fänkt d'Woch richteg mat 60 Minutte vun engem Fettverbrennung. Dir verbrennt tëschent 300 an 400 Kalorien, jee no Ärem Schnell a Gewiicht. Dir kënnt dësen Workout an zwou Sessiounen vun 30 Minutten briechen, wann Dir net eng stonnelaange Stonn halen kënnt. Nodeem Dir 10 Minutte bei enger makro moderéierter Vitesse erwärmt huet, erhéije sech Ären Trëppel zu engem niddrege Wee, deen Är Herzreschter bis zu 60 Prozent op 70 Prozent vun Ärem maximalen Häerz zitt . Vill Läifmaschinnen hunn e Gripp-Puls-Detektor oder den Häerzgeschwindegkeetsmonitor, dee kann hëllefen, Är Herzreschter an Änerung ze verfolgen.
- Dënschdes: Gesondheets Walk : Dir hutt e Méindeg op eng grousser Ustrengung gespaart, esou datt Dir haut eng 30 Minutte Spazéiergang an engem méi einfache Rhythmus fir Är Cardio-Übung mat engem Häerzinfarkt vu 50 Prozent bis 60 Prozent vum Maximum. Dëst ass de Mindestdengscht pro Dag fir d'Gesondheetsrisiken wéi Diabetis an Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Benotzt dës Workout fir Är Walkage a Technik ze konzentréieren . Dëst hëlleft Iech schnell an Äert méi staarken Training. Fuert Är Treadmill Session nozekucken andeems een en Bodyguard Workout mat Hanteln oder Bewegung beleeft .
- Mëttwoch: Rettungshëllef Hill Workout : Dir kënnt méi Kalorien pro Minute benotzen, wann Dir d'Fielvirstellung vun Ärem Läppen benotzt. Wann Äre Läifermill Virurteeler virgestoppt hutt, wählt een haut op. Dir kënnt e steady klengen oder héijer Intervalle wielen. Wëll Dir méi schwéier ass, fir 45 Minuten ze goen a sech op d'mannst 30 Minuten Hierg Aarbecht erreechen, mat Ärer Pensiounsstäerkt an der Fettverbrennung vu 60 Prozent op 70 Prozent vun Ärem maximalen Häerzstéck .
- Donneschdeg: Gesondheets Walk : Walk for 30 Minuten bei enger moderéierter Tempo. Follegt et mat Bauchtrainer Workout Übungen.
- Freides: Speed Intervals Workout : Déi meescht Läschmaschinn kommen mat virausgestëmmte Workout'en, déi méi séier op engem schwieregen Tempo kommen, da verléisst Dir 2 Minuten fir den Atem opzehalen, an nees oppassen. Intervalle vun 30 Sekonne bis eng Minutt vun haart goen, mat zwou Minutten Erhuelung, kann duerch Kalorie verbrennen. Wielt e vun iech elo a gitt fir eng 30 Minutte bis 45 Minutten Training. Wann Dir komfortabel Jogging gëtt, kënnt Dir alternativ Joggen fir Äert Geschwindegkeetsintervall a Spazéiergoen fir den Erhuelungsintervall. Wann Äre Läifermill net e Speed-Interval Programm huet, variéieren d'Geschwindegkeet selwer mat der Economie Geschwindeg Walkout Workouts.
- Samschdes: Distanz Workout : Taille fir eng Stonn oder méi vun Trëppeltouren op enger gemittlech Tempo. Dir wëllt op Video iwwerdeems wëlle goen wann Dir gitt. Oder, fuert Äert Spazéieren fir den Dag a Spazéiergang an engem Park, entlang engem gréngen, Shopping oder Exploratioun. Fannt eng Pedometer oder meng Kilometréirung, fir datt Dir bal equilibréiert kann, wéi vill Aktivitéit Kalorien, déi Dir mat all Weekend Ernärung brennt, dat kéint geplangt sinn.
- Sonndes: Aktiv Spaass a Stretching : Setzt Är Walking um Been ze schaffen fir nëmmen en aktivt Dag mat Frënn a Famill ze genéissen. Benotzt eng Wärmebehannungsroutine fir ze lockeren. Experimentéiert mat anere Aktivitéiten wéi Radios oder Schwammen, déi verschidde Muskelgruppen aus Spazéieren trainéieren. D'Zuel vun de Leit ass a Freed ze beweegen an ze liewen.
Week 2 Treadmill Gewicht Loss Plan
Wieder de Mudder trainéieren Week-Muster. Entdeckt de verschiddene pre-programméiert Workouten op Ärem Laufband fir Varietéit op den Héichablage- Dag an de Schnellegänger-Dag.
Wann Dir regelméisseg iwwer Fitness passt, musst Dir eventuell mat kuerter Laufbunnsitzungen unzefänken a bauen ärer Zäit all Dag. Gitt 60 Minutten pro Aktivitéitsdaag, andeems Dir den ganzen Dag 15-Minuten-Spazéierer gitt wann Dir wëllt.
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir och de Konto kontrolléieren deen Dir iesst. Eng sensibel Ernärung starten an e Liewensmëttel-Tagebuch benotzen , fir mat Iech selwer iwwert Är Kalorien ze iessen.
Wann Dir 300 méi Kalorien pro Dag verbrennt wéi Dir iesst, kënnt Dir e Gewiichtsverloscht vun engem Pound pro Woch erwaarden .
Woch 3 an Award
Modifizéiert de wöchentlechen Zäitplang fir Äert Liewen ze passen. Gitt op Är Walkage a Form , besonnesch mat Tipps fir ze schnell ze goen, fir datt Dir méi Kalorien an der selweschter Trainingssaison verbrennen kann.
Wéi Dir Fortschrëtter hutt, kënnt Dir Är Fitness fitéieren an Dir verléieren Gewiicht ze verléieren, datt Dir méi Vitesse an Neigung benotzt fir Är Pensiounszuel an d'gewollte Ausbezuelungszone ze erhéijen.
Gewannt Dir Gewiicht Verlust Erfolleg op dem Laufband.