Als Deel vun der RICE-Methode der Verletzung vun der Selbstbehandlung kann d'Eis hëllefe fir Schold an Schwellungen bei laanger Verletzung reduzéieren. Icing kann eng effektiv Behandele fir Streckelen, Stämme an Iwwerhëtzung vu Verletzungen wéi Shin Splints .
Et gi vill kommerziell Kälteketten zevill, awer si kënnen deier sinn an nëmme fir eng kuerz Zäit. Et ass einfach datt een Eispack zu Hause mat nëmme e puer Elementer ze maachen an et ass e einfache Wee fir Leefer ze spueren .
Hei ass Wéi:
- Ronn e Pound vun Äis an enger seetbarer Plastiksong. Dir kënnt d'Äiswürfel oder d'Kraaft iessen.
- Dobäi kënnt genuch Waasser fir kaum d'Eis ze iwwerdenken. D'Waasser hëlleft dem Äis mat der Form vun enger verletzender Plaz.
- Gitt d'Loft aus der Tasch eraus a versiegeln et.
- Wickelt d'Becher vum Äis an engem Handtuch oder Këssenfall, an zitt et an d'schmerzhafte Géigend. Ni gitt nie e Glacepak direkt op de blesséierten Bereich. Elo op d'Haut fir eng laang Periode kann e Geféiereg verbrennen oder mëllen frostbite verursaachen.
- Géi d'Eispack ronderëm sou datt et net an der selwechter Plaz déi ganz Zäit ass.
- Vergiesst net datt Dir Är blesséiert Kierper Deel iwwert Äert Häerz eropzitt, während Dir et schaarf ass. D'Erhéigung kann hëllefen d'Schwellung weider ze reduzéieren.
- Kuckt de Späicher fir bis zu 15-20 Minutten zu der Zäit. Icing fir méi laang wéi déi erhéicht Geforen vun Ärem Gefrierser verbrennt. Dir kënnt et iessen an e puer Stonne wann Dir nach ëmmer Schmerz oder Schwellel bemierkt.
Tipps:
- E Päck aus gefruerenen Erbär oder anere Geméis kann och als Eismack benotzt ginn. Mee, wéi den Eispack, muss et nach ëmmer an engem Handtuerm gewéckelt ginn, éier se op d'schmerzhafte Géigend opbruecht.
Wat Dir braucht:
- Ice
- Seetbaar Plastiksack wéi e Ziploc Bag
- Waasser
- Handtrooss oder Kuss
Kuckt och: