En Iwwerblick vu Gewiichtmanagement
D'Erzéihung an de Verwalte vun engem gesonde Gewiicht schwierzt schéngt, mä mat engem Plang an déi richteg Ressourcen kënnt Dir Är Zilgewicht änneren. Dëse Gewiichtmanagement leet Iech op der Streck fir ze gesond ze sinn - ob Dir probéiert op Päerd oder ze huelen.
Et ass alles iwwer d'Kalorien
Kalorie Stoffer. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir d'Kalorie reduzéieren déi Dir all Dag brauch, méi Kalorien mat kierperlech Aktivitéit ze verbrennen, oder besser nach béides.
Wann Dir wëllt Gewiicht gewannen, da musst Dir méi Kalorie konsuméieren a vläicht emol vu Fettverbrennung ze wiesselen fir Muskele vum Training ze verbannen.
Start mat der Kalkülung vun der Unzuel vun Kalorien, déi Dir all Dag brauch, dann unzemellen dës Nummer up oder down fir Äert Gewiicht z'erreechen. Gitt weg Är Kalorien mat engem Fitness App, Diät Webseite oder engem einfachen Notizbuch.
Verstinn & Moosse Kierper Komposition
Wann Gewiichtsverloscht Äre Ziel ass, da wëlle Fett verléieren, awer Är magerer Kierpermasse behalen. Wann Dir wëllt Gewiicht gewannen, musst Dir wahrscheinlech Muskelkraaft a méi extra Kierperfett gewannen. Wat och ëmmer Dir maacht, musst Dir Ännerungen an der Kierperkompositioun verfolgen. Eng Manéier ass eng Skala benotzt, awer eng Bandmaachung ass och praktesch.
- Wat ass Léift?
- Body Mass Index Guidelines, Genauegkeet a Rotschléi
- 4 Weeër fir Är Kierperzusammensetzung ofzeschätzen
- Wat ass Äre Kierperfett?
Iesse eng gesond Ernährung
Egal ob Är Ziel ass ze gewannen, ze verléieren oder Ären aktuellen Gewiicht ze halen, muss sécher sinn, datt en ausgeglachene Diät reent an Uebst, Geméis, ganzer Kriibs, gesondheetlech Proteinquellen an e gudden Fett.
Et ass net néideg datt déi lescht Diätdiät erfollegräich ass, awer Dir kënnt interesséiert sinn no enger gerénger Karb, Low-Fat oder Médardinstroum-Ernährung ze hunn - all déi vill Wëssenschaft hannert hinnen hunn.
- Energie Densitéit an d'Liewensmëttel déi Dir hutt iessen
- Sidd Dir fir Muskel?
- Dës 9 Liewensmëttel ginn Iech Hëlleft Gewëss
- 23 Nahrungsfäeg, déi Crazy Crazy In Kalorien ass
- Wéi kënnt Är Appetit eropzebrengen?
Gleeft zeréck
Physesch Aktivitéit ass essentiell fir d'Gewiichtmanagement. Aerobesch a kardiologesch Exercises wéi Walking a Jogging hëlleft Iech fir Kalorien ze verbrennen fir Fett ze verléieren. Widerhuelungsausbildung (Gewichtheffung) hëlleft Iech Toun oder Muskelen ze bauen. Ausübung muss net komplizéiert sinn an Dir musst net an engem Fitnessstudio goen wann Dir net wëllt. Et gi vill Méiglechkeeten, déi Dir selwer doheem trainéiere kann.
- Ausübung 101
- Ausübung a verléieren Gewicht op e beschäftegten Zäitplang
- Gitt Motivéiert fir Sport
- Muskel Gebaier ze verbesseren Muskel-Form a Gréisst
Wéi vill Exercise mécht et fir Gewiicht Loun?
Gewiicht Management Tipps
Ännert Äert Gewiicht ännert, schéngt et einfach ze sinn, awer an der Wahrheit brauch et Effort a Praxis.
Déi al, schlechte Gewunne wéi zB Iessen iessen an ëmmer d'Couch iwwert d'Lächerlech Zäit huelen fir ze iwwerwannen. Dir wäert wahrscheinlech e puer Netbacken hunn, awer dat ass okay. Just nach just den aneren Dag starten. Mat der Zäit, e puer sozial Ënnerstëtzung, an e puer handwierklech Tools, kënnt Dir schlecht Schwaarzen a Guten änneren an Är gesondsten Gewiicht erreechen.
- Eis Best Gewiicht Loss Tipps
- Verstane Gewiicht Loss Plateaus
- 11 Tipps, déi Iech hëllefen, Gewënn ze ginn
- Wat Dir maacht Wann Dir Cheat op Är Ernährung hutt
- Wéi kënnt Dir Är Gewessen Loss Sabotage vu Famill a Frënn maachen
Fannt Ënnerstetzung
Vläicht de ganze Prozess schéngt iwwerwëtzend ze sinn oder Dir hutt Är Bescht gemaach an Dir sicht d'Resultater déi Dir braucht. Et gi Profien déi do kënne hëllefen. Tatsächlech ass et ëmmer eng gutt Iddi fir Är Gesondheetsbetrib ze gesinn, ier Dir op all neit Ernährungs- oder Trainingsprogramm ugefaang ze ginn - virun allem wann Dir e Gesondheetszoustand huet oder wann Dir en Gewiicht gewonnen hutt oder Dir hutt net weess firwat.
- Wat ass e Bariatric Dokter?
- Choix vun engem perséinlechen Trainer
- 11 Gewichtverlosch Froen ze froen fir Är Dokter
> Source:
> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun. "Loscht Gewicht." Aktualiséiert 15 Mee 2015.