Leescht Kalorien sinn Kalorien (Energie) an Nahrungsmëttel, déi wéineg oder net Ernährung profitéieren. Liichte Kalorienvitessen erweechen Energie haaptsächlech an der Form vun Zucker an ongesonde festen Fett wéi geséchert Fett oder Trans-Fett. Vill eidel Kalorieprodukter vermëttelen och héich Nierwäerter.
Nutritionisten benotze d'Wuert " SoFAS" och heiansdo benotzt fir lee Kalorien oder eidel Kalorienvitessen ze bezuelen. SoFAS steet fir solid Fette an Added Sugars.
- Fette Fette sinn Fette, déi bei Raumtemperatur fatal sinn. Dëst beinhalt d'Verkafung, déi meescht gesäiert Fett mat Fleesch a Mëllechprodukter a Transfett. Trans-Fette sinn flëssege Fette, déi geféierlech bei Raumtemperatur gefuer sinn.
- Zocker dobäi ginn. Verschidde Zocker trëtt natiirlech an Iessen. Zum Beispill, am meeschte ganzen Uebst enthält Zocker (Fruktose) natierlech. Zocker hunn Séissstänn, déi zu der Liewensmëtteloffäll bei der Produktiounsprozess bäidroen fir Aroma oder Textur ze verbesseren.
Et gëtt keng offizielle Lëscht vu SoFAS oder leege Kalorienvitessen, mee Regierungssekretärin identifizéieren verschidde Liewensmëttel, déi héich Kalorien a niddreg Ernärung sinn . Si recommandéieren datt Dir Är Nahrung vun dësen Liewensmëttel limitéiert fir Är Gewiicht an Är Gesondheet op der Streck ze halen.
1 - Leider Calorie Guidelines
Wéi vill Leeschtungsfäeg Kalorien kann Dir all Dag konsuméieren? An enger perfekter Welt wäerte Dir kee verbrauchen. Dir sollt iessen nëmme frësch, geselleg Fruucht a Geméis an mageres Fleëffer, déi ouni Fettzaken oder Spuerplaze preparéiert ginn. Mee fir vill vun eis, dat ass net wahrscheinlech geschitt.
Also d'US Food and Drug Administration (USDA) huet Standards setze fir Iech ze hëllefen d'Zuel vu leere Kalorien, déi Dir all Dag konsuméiere begrenzt. D'Grenzen baséieren op Alter a Geschlecht.
- Kanner (2-8 Joer): 120 Kalorien pro Dag
- Kanner (9-13 Joer): 120-250 Kalorien pro Dag
- Meedercher (14-18 Joer): 120-250 Kalorien pro Dag
- Boys (14-18 Joer): 160-330 Kalorien pro Dag
- Erwuessene Fraen: 120-250 Kalorien pro Dag
- Erwuessen Männer: 160-330 Kalorien pro Dag
All Recommandatioun ass virgesinn datt eidel Kalorien Extra Kalorien verbraucht gi sinn, nodeems Dir d'Recommandatioun vun aneren wichtigen Nährstoff a Liewensmëttelgruppen erreecht hutt. An eidel Kalorien sollt nach ëmmer als Deel vun Ärer totale recommandéierter Kalorie zréckfalen .
Verwiesselt? Dëst Beispill kéint dozou bäidroen. Wann Dir eng erwuesse Fra déi versicht Äert Gewicht op enger 1.200 Kalorie pro Dag Ernährung ze verléieren, kënnt Dir bis zu 250 lecker Kalorien pro Dag iessen. Awer Dir sollt sécher datt den Rescht vun der Liewensmëttel déi Dir iesst hëlleft Iech gesond ze ernimmen an d' Gesondheetsnormen ze liwweren an net 950 Kalorien.
Leider hunn déi meescht vun eis verbrauchen ze vill ville kalorien Kalorien. D'USDA schätzt datt 90% vun den Amerikaner zevill leere Kalorien konsuméieren.
2 - Emmer Kalorie Empfehlungen fir Diätzer
D 'Desserts mussen ganz véiericht viru lee Kalorien a kënnen e bësse méi ufänken wéi d'recommandéiert Richtlinnen. Firwat? Well wann Dir versicht, Gewiicht ze verléieren, zielt all Kalorie. Dir wäert méi wahrscheinlech zefridden bleiwen , ufegen proper Portiounen a behaalen Är Energie am ganzen Dag, wann Dir Liewensmëttel déi mat Ernährung packen. Leescht Kalorienvitessen hunn net genuch genug Ernärung ze behalen fir hir héich kaloresch Wäert ze bezuelen.
Leider ass et ganz einfach fir Kalorienvitesse fir eidel ze schneiden an Är Ernährung - besonnesch wann Dir versicht ze schlank. Vill eidel Kalorienvitesse kucken gesond a gespaart esou datt Dir denkt datt Dir eppes Gutt fir iech iessen.
Also, ier Dir fir de Liewensmëttelgeschäft oder op d'Cafeteria am Beruff oder der Schoul leit, kontrolléiert dës Lëscht vun allgemenger gëeegente Kalorieprodukter. Probéiert Är Ernährung vun dësen Liewensmëttel limitéieren an och méi gesond Liewensmëttelen fir Gewiichtsverloscht ze wielen.
3 - Zocker Mëllech
Metzlerei Müsli an Aromatismus kann voller Zocker addéieren an heiansdo och ongesonde Fette. Kid-friendly, Zucker-Séisses Cerealë sinn déi schlëmmste Täter, awer souguer e puer Produkter, déi gesond sinn, voller lecker Kalorien hunn. Kuckt d'Zutaten Liste fir Zocker a Fett addéieren, ier Dir kaaft. Probéiert d'Marken ze wielen déi héich an der Glasfasergeschkeet sinn.
4 - Soda oder Diät Soda
Séiss Soda ass ganz héich an Kalorien a gët normalerweis keen Ernährungsniveau. Och Fruuchtgesellschaapter voller lecker Kalorien. Soda Soda kann manner Kalorien enthalen, awer ëmmer nach keng Ernährung profitéieren. Probéiert Waasser drénken amplaz. Wann Dir Aroma braucht just Uebst oder Kraider addéieren fir et besser ze schmaachen .
5 - Chips
Kitt Kartoffel Chips a Mais Chips sinn eng gemeinsam Quell vu leere Kalorien. Villfrënd gi gebraten an geséchert Ueleger. Awer och d'Bakrefferen fir Diätmenu riicht kënne ville Kalorien enthalen. Verschidde enthalen Zucker an am meeschten erginn e ganz wéinegen Ernährungswäert.
6 - Pretzels
Pretzels ginn ëmmer manner an Kalorie wéi frittéiert Nahrungsmëttel wéi Kartoffelchips, sou datt Diätzer oft u se als gesellege Snack'en iessen . Awer si kënne nach ëmmer vill Kalorien ergänzen fir Är perséinlech Zuel, wann Dir zevill vun hinnen ësst. Si bidden ganz wéineg Ernärung a si sinn héich an Natrium. Crisp gehackt Geméis ass e bessere Choix fir Diets, well si Crunch a Ernährung fir nëmmen e puer Kalorien ubitt.
7 - Muffins
Vill Bequemlechteken Muffin oder gebakene Fruuchtgutt, déi Dir am Café kaaft, voller Zocker, ongesonde Raffinerie a Trans-Fett. Vermeit si wann Dir Är Entreeung vu eidel Kalorie Liewensmëttel nidderloossen wëllt. Gitt e mat héijer Ee oder eng gesond Smoothie maachen, wann Dir op der Strooss ësst.
8 - Kaff Drénken
Déi lecker Kaffis drénken déi Dir benotzt fir e Bëssi vun Energie ass eng gemeinsam Quell vu lee Kalorien. Nieft dem gesaitene Fett an ganzer Mëllech, sinn vill vun den Getränker séiss Siropen, Zocker an Zucker. Maacht Är eege Kaffisdrëpse bei Iech doheem, drénken Zitroune Waasser oder bréngen eng Taass Tee fir e flotte Pick-Me-up.
9 - Baked Desserts
Kichelcher, Kuche, Pies an aner Yummy-After-Dinner Feierdeeg sinn oft voll vu leere Kalorien. Inhaltsverzeechnes Déieren sinn op Getreide sinn eng vun de meeschte verbrauchte Kuren, déi vun der USDA identifizéiert ginn. An heiansdo si se markéiert fir Iech ze denken datt se méi gesond sinn wéi se sinn. Zum Beispill, Bio-net-Gummi, Gluten-Free Cookië sinn ëmmer Cookië. A si sinn normalerweis nach voller Zocker a Fett (eidel) Kalorien.
10 - Candy
Dëse Schuel vu houfschen Bonbons, chewy Taffy-Konditiounen oder Schockela Minis op Ärem Kichengewiicht oder Büro-Schierm kann ët net sou vill sinn, wann Dir Diät benotzt. Awer Séissegkeet ass eng vun de meeschte verbreet leescht Kalorien. An déi Mini-Candy-Traite si einfach ze fréi. Gitt d'Schuel vun de Konditiounen - si sinn einfach net wäert.
11 - Séisses Tea Drinks
Déi Buedemär drénken, déi Dir am Kühlschrëftfeld vum Geschäft fannt, sinn oft net besser fir Äre Kierper wéi High-Kalorie Softdrinks. Och wann d'Label gesond ass an natierlech, si vill Zucker an aner Séisskeren. Kuckt d'Zutaten an d'Ernährung Fakte-Label un, ier Dir kaaft. Oder späichert Är Suen a bréngen Äre eegene Téi zu Hause ouni den addéierte Süßstoff.
12 - Juice Drénken
Gegrillte Getränker (wéi Fruucht) gi vun den Ernährungsgefaanger oft wéinst dem héichen Zockergehalt an e wéinegen Nährwert. Dir hëlleft Är Kand seng oder hir Aufgab vu kal Kalorien limitéieren wann Dir se vermeit. Wann Dir oder Är Kleng wëllt eng séiss behandelen, frësche Fruucht a Waasser fënnt.
13 - Franséisch Fries
Fréisse Fritten sinn eng vun de schlechtesten leeschten Kalorienvakanz. Firwat? Well just e puer Fritten mat Kalorien a Fett gelueden sinn. Een eenzegen Déngscht vu Pommes stellt bal 400 Kalorien a ganz wéineg Ernärung. Aus dësem Grond empfielt de USDA recommandéiert datt Dir Ären eegene Backofen mécht anstatt. Oder Dir kënnt e Salat a gehackte Veggieën als Kaffismaschett auswielen.
14 - Applesauce
Wann Ären Äpfel selwer mat echte Äppelgeheimen hausgemaach ass, kann et net zevill Zocker enthalen. Awer e puer kommerziell préparéiert Téicher an Guergen vun Äppel hunn vill Zucker zousätzlech. Also ass dëst gesond klingende Säitenteller mat voller Kalorie voll.
Wielt frësche Fruucht wann et méiglech ass, well et Glasfaser mat Naturzucker gëtt. Wann Dir Appetauce gär hutt, Äert eegent maachen a sprëtzen de Zousaz Zocker.
15 - Héich Fett Milk a Mëllechprodukter
Ernährungsautoen hunn oft ganz Mëllech a ganz Milcheriee wéi Käse, Botter an d'Glace an hirer Lëschte vu kalte Liewensmëttel. Dës Liewensmëttel sinn e puer Nahrungsvirdeeler, awer si hunn och vill sättlech Fett a suckelt Zucker dobäi. Experts allgemeng recommandéiere datt Dir Ueleg oder Mëllechprodukter fëmmt mat Uelegproduiten.
16 - Pizza
Pizza ass bal ëmmer ëmmer ënnert de héije leescht Kalorieprodukter gekuckt wéinst dem gesäerten Fettgehalt vun de populäersten Marken. Verschidde Pizzasmarken addéieren souguer Zocker an der Tomato-Sauce. Wann Dir e Sterkpizza Fan sinn, versicht ee ganz Weess Pizzas bei Ärem lokale Liewensmëttel ze fannen a mat Topvegies ze bauen oder besser nach ze maachen, maacht Äre ganz ganz Getreideegespezialist zu Hause .
17 - Margarine
D'Margarine häft oft wéi et méi gesal ubelaangt wéi d'Botter. A ville Fäll ass et awer net. Verschidden Margarien Marken enthalen eegent Fett. Wann Dir Äre Konsum vu Botter limitéiere kann, ass d'real Molkerei e bësse Choix. Oder Dir kënnt e Wëndelmargarine kucken, deen keng hydrierte Ueleger (trans-Fett) enthält. Awer a ville Fäll ass Avocado (heiansdo "schlechte Mann Botter" genannt) eng besser Alternative, well et eng gutt Quelle vum gesondheetleche polyunsaturéierte Fett ass .
18 - Jelly
Dir kënnt gär léiwer Geleeënheeten op Äre Brout maachen, awer et ass eng Quelle vu leere Kalorien. Vill kommerziell Jelly Marken enthalen Zousatzstécker wéi High-Fructose Maarsirop. Kuckt eng ganz Fruuchtstrecken anstatt ... oder äntwert nëmmen ganz Fruucht!
19 - Wurst a vergezeechent Fleesch
Vill Diätowend sinn Karusseller (an aner gutt verarbeitert Fleesch) an hire Lëschte vu Liewensmëttel déi leeg Kalorien ubidden. Och Hähnchen oder Truthahnwierk ka mat ze vill gesécht Fett enthalen, wann et mat Haut an aner Fettzorte vum Déier gemaach gëtt. Dir kënnt Är eege geséchert Sauce bei Iech dohinner maachen oder d'Ernährungslabel suergen suergen séch wann Dir Würfelprodukter am Geschäft kaaft.
20 - Buffet oder Snack Bars
D'Kalorien an e puer Freschstroossen oder Snackbarren sinn oft net esou gesond wéi Dir denkt. Tatsächlech hunn e puer Nährwert méi produzéiert wéi eng Standard Candy Bar. Vill Zocker enthalen Zucker, Raffinatiounskierer a kee gesond Fett. Kuckt eng méi geselleger Snackbar mat Glasfaser an e Protein fir Iech ze fëllen a sichen fir Marken mat manner Zocker.
21 - Frozen Yoghurt
Vill Ernärter denken, datt gefruerene Joghurt, oder "fro-yo", wéi et dacks genannt gëtt, méi gesal ass wéi voll Fett. Awer vill Mol ass dës leeg Kalorie zevill ze zousätzlech Zocker a ganz wéineg Ernärung. Mee Eis ass net onbedéngt eng grouss Alternativ. Béid Behandele si normalerweis als eidel Kalorien.
Wann Dir wielen gitt, kuckt Är Portiounsgréisst. Eng eenzeg Portioun ass just 1/2 Taass an ass oft Honnerte vu Kalorien. Dir kënnt och e krèm kalme kaloresche Ee fir d'Kalorie zielen.
22 - Kalorien leien reduzéieren
Elo, datt Dir méi iwwer Kalorien Liewensmëttel kennt, Dir kënnt méi Plaz fir Iech am Buttek, op Restauranten, op der Platt ze kucken. Wielt méi nëtzlech Iessen statt an Dir kënnt méi Liewensmëttel iessen fir manner Kalorien iessen an Är Gewiicht verléieren Zilsetzung méi grouss.