1 - Wat fir ze iessen, fir Gewiicht ze verléieren
Wësst Dir wat fir ze iessen fir Gewiicht ze verléieren? Dir hätt et erliichtert ze wëssen, datt Dir net vill Suen ausginn hutt oder an Boutique-Butteker goen fir Äre Frigoen ze füllen, wann Dir versicht ze schlimmen. Tatsächlech sinn déi meeschten Produiten op déi beschte Gewiicht vun der Gewiichtsverléiserung Nahrungsergänzungsmethoden déi sinn an all Supermarché fonnt. Smart Diätmen iessen dës bëlleg an einfach Liewensmëttel a schlank séier.
Déi beschten gesond Liewensmëttelen fir Gewiichtsverloscht sinn natierlech natier an Fett a Kalorien , voll Nährstoffer a liicht preparéiert. Hei fannt Dir Iesswueren an all Kapitel vun der Butteker a heiansdo souguer an d'Convenience Marts. Dës Nahrung wäert Äre Budget net briechen, awer se kënnen den Zyklus vun iwwerflësseg sinn an Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren.
2 - Radieschen
Radissem sinn Crunchy, mat Glasfaser verpackt an super Kalorien. Tatsächlech gëtt all grousser Réidercher nëmmen 1 Kalorie bäigeléiert an et am Top vun der Lëscht vun der Gewiicht vun der Gewichtsverléiserung. Déi hell roude Veggie ass och einfach fir am Frigo ze speichern an einfach ze packen, wann Dir e Snack op der Strooss brauch.
Net sécher, wat mat Réidercher ze maachen? Wann Dir net gär méi wéi Rettiche alleguer ësst, zerschneiden se a süchteg ze ginn fir Äert Salat, fir et e gewëssenen Pop vun Aroma ze ginn. Oder wéi eng iwwer e leckere Radiescht Oliv Salade Rezept? Du kanns och e Rettich kachen a iessen se als gesond Gesiicht.
3 - Cheese Minis
Eent vun den härtesten Saachen drun datt et op enger Ernährung ass ginn d'Crèmen rosarteg Fësch ze ginn, déi Dir lieft. Vill Ernärter vermësst de Käse am meeschten. Mee Dir musst net ganz Kéis komplett opginn wann Dir versicht ze schlanken. Dir musst just manner vu dir iessen.
Duerfir gi Jarlsberg Minis gutt. Déi léif kleng kleng Iessen sinn esou einfach mat Iech ze transportéieren an well all Mini Ronn individuell verpackt ass einfach d'Portioun Gréisst ze kontrolléieren. All Dengscht ass just 70 Kalorien. Wëllt Dir Är Kalorie méi reduzéieren? De neie Jarlsberg Lite Minis sinn nëmme 50 Kalorien, 2,5 Gramm Fett a 7 Gramm Protein.
4 - Grapefruit
Vergiesst d'Grapefruit Diät? Bon, ech wéilt net onbedéngt dëse Programm recommandéieren, mä ech recommandéiere datt Dir Grapefruit un Är Lëscht vun Gewiichtsverlosst Nahrungsmëttel ze addéieren. Eng hallef Grapefruit (wat e relativ genotzt gëtt) bréngt nëmme 52 Kalorien a gëtt mat Nährstoffer wéi Vitaminen A, C, B6 verpackt.
Wann Dir keng Grapefruit eleng wëllt, addéiere se en Fruuchtsalat. Aner Uebst kann e bëssen méi kalorien. Wann Dir dës Tangy Citrus Fruucht un eng Salade mat Bananen a Bieren addt, kritt Dir méi Liewensmëttel fir manner Kalorien.
5 - Iceberg Lettuce
Iceberg Salade ass sou net cool . Mee et ass wierklech ee vun de beschten Gewichtsverlaf Liewensmëttel. Firwat? Eisberg Salade huet nëmmen 7 Kalorie pro Coupe. Dir kënnt Äert Iessen masséieren an Iech fillen wéi Dir méi iessen gëtt ouni Kalorien ze ginn. Dir kënnt d'Zigarette vum Zalot ubrasséieren, bastelt Äert Tacos a fanne mat engem Zoll op der Héicht vun Ärem Sandwich fir manner wéi 10 Kalorien.
Eisberg Salzeg zousätzlecht Crunch a Faarf fir Äert Iesse matbréngt a dës bëlleg, einfach Veggie fannt am Waasser verpackt - also ass et och ze hydratiséieren!
6 - Rëndel Jerky
Wann Dir e regelméisseg Dieter mat engem normale Liewe bass, kënnt Dir wahrscheinlech an engem Komfortgeschäft eemol oder zweemol laanscht d'Gleis wandert, verzweifelt no eppes gesond ze iessen. Dëst ass eng schwiereg Klärung, well et net ëmmer Diät-frëndlech Optiounen an de Geschäfter sinn - ausser Rëndfleesch drun.
Dës "Junk Food" ass wierklech zimlech gutt fir Är Ernährung. Et ass net de beschte Gewiicht vun der Gewiicht, well vill Marken ganz héich am Natrium sinn. Mee déi bessert Marken sinn normalerweis niddreg kalorien an héich an e Protein. E Naturfrëndel Rëndfleesch dréint zum Beispill nëmme 70 Kalorien a 13 Gramm Protein pro Portioun.
7 - asiatesch Yoghurt
Ech si sécher, datt Dir Smart Diät ëraus gesinn huet gobble griechesch Joghurt bei der Mielzäit. An et ass näischt falsch de High-Protein, Crème behandelen. Awer asiatesch Joghurt ass eng aner grouss Optioun, wann Dir probéiert hutt, Protein vu Mëllech ze kréien.
Een eenzegen Déngscht vun Tarte asiatescher Yoghurt ass 6 Unze ginn, e bësse méi grouss wéi d'populäre Tubaks aus Griechesch Joghurt. Jidder Puppel liwwert 12 Gramm Protein an nëmmen 110 Kalorien - manner wéi griechesch Joghurt. De Zocker zielt och normalerweis manner. Asian-Joghurt huet 13 Gramm Zucker, manner wéi den Zockergehalt vu villen anere Joguerts.
8 - Slaw Mix
Egal wéi eng Zort Liewensmëttel déi Dir gär huet iessen, Slaw Mëschung sollt ëmmer op Är Liewesmëttel Lëscht sinn, wann Dir Akommes fir déi bescht Gewichtsverlaf Liewensmëttel passt. Firwat? Et ass de einfachste Wee fir Mass, Faser, gesond Ernährung a Crunchy Aroma fir all Miel ze addéieren. Top Är Burger mat derbäi, addéiere bis Tacos oder bauen en ganzen Salat ëm d'einfach ze benotzen Mëschung.
Et gi verschidde Miwwele vun der Slaw Mëschung aus derbäi, awer ech hunn de Broccoli Slaw Miwwelen, déi Karrotten. Dir kënnt och Slaw-Miwwelen fannen, déi nëmmen Kabbel sinn. Kuckt d'Produkter Sektioun vun Ärem Maart no, fir ze gesinn wat wat Dir an ärer kënnt.
9 - Choufleur
Wann Dir e schmackhafte Iess brauch, dee bëlleg ass, einfach ze fannen a super super versatile, da kuckt net méi wéi Bläistëft. E Kand vun dësem knussegem Geméis léisst nëmme 25 Kalorien 2,5 Gramm Glasfaser an 2 Gramm Protein.
Well de Choufleur an der Popularitéit erhéicht gëtt, fannt Dir vill Online Rezepter fir nei a interessant Manéiere fir de Geméis ze benotzen. Et ass ëmmer e einfache Veggie fir rau ze iessen, awer Dir kënnt och Moss Choufleur wéi déng Mash Kartoffel. E puer Mënschen souguer Pizzaauce mat Blummen.
10 - Chick Peas
Chick-Kräizen, och Garbanzo Bounen genannt, sinn e Must an Element an all dieter Spëtzt. Eng halleft Coupe vun der häerzlech Bënd hatt ongeféier 130 Kalorien, bal 6 Gramm Glasfaser an 7 Gramm Füllprotein.
Wann Dir den Nutty Geschmaach vu Kichererbiergsliess gär kënnt, kënnt Dir se alleng iessen, mee ech gebrauchen se normalerweis fir Kalorie Hummus ze maachen (ouni de Tahini). Dir kënnt och garbanzo Bounen Zoppen an Zoppen a Salden addéieren oder Chick-Peper Popper huelen als e Snack, deen Dir an Är Kanner léiwen.
11 - Chicken Broth
Nëtt méi Kalorien op Är Iesse méi séier wéi d'Ueleg ze kachen. Och Olivenueleg déi vill gesond Eegeschaften hunn 120 Kalorien pro Étude . Et wier flott wann et eis kee Ueleg benotze kéint wann mer solle Geméis oder Fleesch séieren, awer dat heescht net ëmmer gutt.
A verschidden Rezepter kënnt Dir mat Ueleg ufänken am Ueleg . Dir fannt kleng Container an der Zoppschnack vun Ärem Supermarché an ech halen op d'mannst eng vun deenen resealable One-Cup Boxen op all Hand. Mat nëmmen e Iessen oder zwee, et ass einfach, Zwou, Knuewel an aner Geméiszorten ze kuken an Dir wäert manner wéi 5 Kalorien op d'Iesse setzen.
12 - Gurken
Wat mengt Dir, wann Dir maacht Dir Gewiicht ze verléieren an Dir maacht Iech e Sandwich? Verschidden Diätmen benotzen d'Gurken eréischt Brout. Dëse geschätzten Trick kann 200-300 Kalorie spueren wann Dir e Sandwich bitt.
Wann Dir net gär seet de Gurke schielen (e puer soen et schmeckt bitter), kënnt Dir Är Gurke schmaien, ier Dir den Sandwich erstallt. Dann geschnidden et an der halwer Längt an de Schoof vum Sauer mat engem Löffel sou datt all Hälschent vun der Gurko eng Canoe-Form ass. Duerno fëllt d'Mëtt mat engem mager Fleesch wéi Kichelchersait, Tomaten a Päiper ze maachen an Dir hutt e gudden Sandwich mat engem gudde Kaloriebrot!
13 - Nut Butter (an Paketen)
Vill Diätexperten soen Iech datt d' Erdnussbett een vun den beschten Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht ass . Et ass richteg, datt bal all Noutbetteren ausfëllen a gesond Fett hunn. D'Problem mat der Erdnussbutter ass datt et mat Kalorien gelueden ass an et ass schwéier ze just eng eenzeg Portioun ze iessen .
Wann Dir absolut Mutter Botter an Ärer Ernährung muss huelen wann Dir versicht ze schlank kënnt, kaafen se an dësen praktesch Single Port Service Packs. Dann widderhuelen se et an Äre Lunch Box, e Kofferkoffer oder Är Handtasche mat sëlleche Sellerie stiichte fir e Protein a Glasfaserverpackte Portioun kontrolléiert Snack.
14 - Old Fashioned Oatmeal
Wëllt Dir et Haferflags? Wann Dir wëllt, dat ass super. Mee e puer Huttermarken sinn besser wéi anerer. Wann Dir déi eenzeg Portokosten kaaft, déi an Aromen kommen, wéi Ahornsirop oder Apel Zim, kënnt dir zweemol mengen. Déi Pakets ginn dacks mat Zocker gelueden.
Stellt Iech ënnert dës lëschte Paketen an der Butteker a gesitt Dir normalerweis al a gerollte Haferflakken op déi ënnescht Regaler. Kuckt fir de Karton Kanister - d'selwecht ass Är Bomi benotzt fir ze kafen. Dës Ofelen sinn gesond, einfach ze späicheren, bëlleg a all kierchlech servéiert gëtt 150 kalorien.
15 - Roast Beef
Dir kéint denken datt di Ernärter, déi Brout Rënd giessen, fir den Ausfall uginn. An Dir kënnt sécher sinn. Mee et ass méiglech fir Rëndel ze iessen an ëmmer nach Gewiicht ze verléieren . Dir musst just Är Fleesch suergen.
Wann Dir e Verléieren fir roude Fleesch kritt, kënnt Dir e gudde Rëndfleech entscheet wéi e Filet Mignon. Mä Steaks wéi dat sinn oft deier. Stellt Iech gitt op Är Deli Counter a gitt dünn geschnëtzter Rëndfleesch. Dir kënnt dat Häerz fir roude Fleesch zefridden mat engem 2-on-Déngscht serving nëmmen iwwer 80 Kalorien. Dir kënnt d'Braten och an engem Gurken-Sandwich benotzen fir Kalorien aus Brot auszeschléissen.
16 - Old School Popcorn
Vill Smart Diätmen iessen Popcorn a verléiren Gewiicht haaptsächlech. Mee vill viraus ausgetäuschte Sorten ginn méi Kalorien wéi Dir braucht. Och déi Marken déi Annoncë si sinn "schulfre free" kënne méi héich an Kalorien sinn. De Trader Joe's Reduced Guilt Air Popped Popcorn enthält 110 Kalorien pro Portioun.
Also warum net an ale Schouljuch Popcorn Kernelen kaaft a selwer pop et selwer? D'Do-it-yourself Method wäert Geld a Kalorie spueren, fir Iech ze hëllefen e Gewiicht méi schnell ze verléieren. Eng eenzeg Portioun vum Loftopapier gëtt nëmme 90 Kalorien.
17 - Yasso Bars
Dessert ass absolut limitéiert wann Dir versicht, Gewiicht ze verléieren. Riets? Falsch! Et gi relativ wéineg gefrorene Stäck am Maart, déi manner wéi 200 Kalorien pro Portioun ubidden. Mee et ginn och e puer, déi och Protein ubidden. Een vun dëse Saachen ass vun Yasso gemaach. D'Salz Salt Caramel Barren si ganz séiss a lecker an all Bar ass just 100 Kalorien a 5 Gramm Protein. Keng Yasso Bars an Ärem lokale Maart net fonnt, et ginn aner Marken, déi portabel kontrolléiert gefruerene Fleëffer maachen. Gitt sécher datt de Kalorie zielt, ier Dir kaaft.
18 - Frozen Shrimp
Dir sidd eescht géint Gewiichtsverloscht, also baut ech all Miel ëm eng mager Quelle vum Protein . Awer elo sidd Dir krank an Hënn Brust an hunn net d'Zäit fir frësch Fësch ze kachen. Also, wat maacht Dir? Wann Dir e Kuerf vu gefruerenen Garnelen an der Tiefkühltruz hutt, ass Är Problem geléist!
Eng eenzeg Portioun mat mëttlerem Shrimp bitt e masseg 17 Gramm Protein a nëmmen 77 Kalorien. Huelt de Shrimp ënner kale Waasser an werft se op eng Salade, oder spuere se zwëschen e puer Veeggien a pop op dem Grill fir eng süden, däischterkiche Mahlzeit.
19 - Eggs
Eier goën an aus der Gonschte vun der Gesondheetsgemeinschaft, awer se sinn ëmmer op meng Lëscht vun de beschten Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht. Eier si perfekt Deel kontrolléiert, si sinn vielfält, Dir kënnt se iesse bei all Iessen ësst, a si gi mat Ernährung verpackt.
Ee eenzeg hart gekachten Ee enthält nëmme 72 Kalorien a méi wéi 6 Gramm Protein. Et gëtt e puer Fett an Eeër, awer et ass einfach, den Eejäus ze huelen a iessen de wäissen, wann Ären Fettverbrauch ze héich ass op engem Dag. Eiese Schléckerei gi gutt an Zaloten a ganz Eeër oder Eeër Whiten sinn e super Frühstück.
20 - Angel Iessen Kuch
Also wat ass e Dieter fir eng speziell Gelegenheet ze maachen, wann Kuch erwart? Et gi vill Kuchen, déi an e vernierbar Ernährungsplang passen fir Gewiicht verléieren - ausser Engel Kuch Kaffi.
Eng eenzeg Portioun vum Engel Kuchelcher gëtt nëmme 140 Kalorien. Wéi as de Verglach mat engem Scheck vum Schockela Kuch? Eng eenzeg Portioun vum Schockela Kuch bitt mindestens zweemol datt vill Kalorien!
Wann Dir Engel Iessen Kuch op Är speziell Geléenhet ësst, bitt et mat frësche Beeren an e klengen Déngscht (2 Icedo drop) vun nogefrisene Crème, fir de Gesamtzählstand ënner 200 Kalorien ze halen.