Schnëss Fett fir Kalorien ze schneiden
Wann Dir nei Liewensmëttel niddreg ass , kënnt Dir Är Pâtisserien, Cookien, Glace an dergläiche vermëschen. Obwuel et net Ersatz fir déi lecker Kierchen, Fett kann d'spettend Gnod op enger carb-Diät-Ernährung sinn. Nahrungsfäeg héich wéi Fett wéi Nëss a Samen, Oliven, Ueleger a Mëllechprodukter wéi Crème a Kéise si Fëll genuch fir Iech ze satiateieren an duellbar genuch fir ze froen.
Plus, et gëtt kee festen Beweis dass d'Ernährung eng fett Fett diät mécht eng Persoun méi gesond (all aner Saachen si gläich), also musst Dir keng Gedanken maachen datt Dir eppes Béises fir Är Gesondheet mécht.
Awer wat, wann, fir e puer Grond, musst Dir Kalorien op Ärer gerénger Karb Ernährung sen? Maacht am Viraus fir all d'Mettbutterliebhaber: Fett ass déi bescht Saach fir ze reduzéieren.
Firwat Dir mengt op Fat ze reduzéieren
Et sinn Ëmstänn, wou souguer eegent Carbonschamber wësse wëllt Weeër fir de Fett an hirer Ernährung ze schneiden. Well verschiddene Leit gutt op verschidden Diagnosen maachen, kënnt Dir mat engem zesummen liewen, dee besser op enger fetter Ernärung handelt. E puer Leit brauchen net vill Kalorien ze iessen, virun allem déi eeler Leit an déi Leit, déi manner ginn, ze ernähren an zevill héich Fett iessen ze loossen an se mat genuch Kalorien ze vermeiden fir e proper Ernährung ze kréien.
A schliisslech, obwuel di kleng Miwwelen Diät tendéieren d'Leit ze füllen, fir datt se hir Iessen natiirlech limitéieren, datt e wéineg Carber sech fannen, datt se op e puer Punkten op d'mannst Kalorien oppasst.
Fett Konsommatioun ass vläicht deen einfachste Wee fir dës ze maachen, well d'Ofschafung op eng kleng Fetele kann e Kalorien erofsetzen.
Also, wéi fanne mir Fanne fannen, déi niddreg sinn an de Kuelenhydrater a Fett? Hei sinn e puer Ideen. (Note: Verschidde vun dëse Beispiller sinn net onbedéngt fettfrei a wann och Lachs net wierklech eng Fettgewiicht ass, ass et gutt fir Iech (mat sengem gesonden Fett), ech sinn och e puer Saisons Rezepter.)
Load Up On Low-Carb Foods, déi och klengfteg sinn
Vill Nahrungsfäeg ass natierlech Kärkarget, Fettgefäege, wéi z. Besser Geméis , Zockerfruucht a Supp , souwéi d' Rainbow Soup mat Geméis (Dir kënnt och mageres Fleesch addéieren). Probéieren dës nëtzlech Geméisseier Rezepter, déi kleng Kären, Fett hunn:
- Oven-Roasted Spargel : Dës einfach Rezept kann schnell verännert ginn duerch verschidde Gewierzer.
- Kauliflower "Rice" : Déi perfekt Carbid Säit, déi alles mat allem ass.
- Instant Pumpkin Pudding : Dëse Kuch Rezept ass super fir d'Vakanz.
- Outt gebakene Rutabaga "Fries" : Rutabaga ass eng super Alternativ zu Kartoffel a fiert e schéine, würzig Biss fir Fritten.
Eet méi High-Protein Foods
Lean, High-Protein Nahres gekacht ouni Saucen a Weeër déi net Fett ginn (Baken, Grillen, Pech oder Mikrowelle) funktionnéieren gutt. Probéiert dës low-carb, Fettgefäege Haaptaltopen, déi héich am Protein sinn:
- Foolproof Oven gebakene Lach mat Kräuter (extrem einfach) : Dir kënnt d'Kraider vun Ärer Wiel hier fir verschidden Aroma Profiler benotzen.
- Chicken oder Beef Fajitas : Dëse Rezept packt e Geheimzitt fir e puer ville Fraen.
- Chicken Marsala : Dëst Rezept ass eng gesond Nuecht op de Klassiker. Kalorien späicheren mat engem drëschene Marsala Wäin.
- Zocker-Free Grill "Baked" Bounen : Dir bréngt Äre eegene Barbeque-Sauce fir dëst gesond Nuecht op Bakbananen.
- Moo Shu Chicken : Ewechhuele vun e puer vun den Zocker aus der Takeout-Versioun mécht dësen Moo Shu Huhn a gesënnegt an sëtzt d'Kuelenhydrater.
- Ground Beef and Pumpkin Saute : Dëse Geriicht kawe séier a gutt ass fir beschäftegt Wochnuecht.
Benotzt Low-Fat Substitutiounen an Äert Favorittene Low-Carb Rezept
Et gi relativ wéineg Rezepter wou Dir de Fettgehalt liicht z'änneren kann. Zum Beispill benotze Low-or-Fett Milserprodukter anstatt vollfett Fett, Fleeschspezialitéiten, wéi Huebe Brust anstelle vun Haut op Huetschneiden an Truthahn anstatt Schweinegär, hell Mayonnaise als regulärer oder applausauce an d'Plaz vu Botter.
Alternativ kënnt Dir de Carbinhalt vun Äre Favoritten futtisgefälleg Rezepter mat einfache, käschte Carb-Substitutiounen, wéi zum Beispill niddereg Nährstoffer Alternativen oder künstlech Séisswueren.