Maacht dës Schrëtt, wéi Dir bereet hutt Äert Iessen ze änneren
Wann Dir bereet eng Carb-Diät ze starten, ass et wichteg fir zwee Saache ze maachen. Als éischt, gitt sécher datt Dir virbereet fir wat viru geet. Zweetens, Messungen huelen ier Dir ufängst, fir datt Dir wësst wat geännert gëtt.
Virbereedung Äert Liewensmëttel ze changéieren
Wat Äert Äert Iessen kann onbedéngt schwiereg sinn, an déi meescht Leit net erfollegräich sinn d'Anpassung op eng aner Manéier ze maachen.
Ouni Preparatioun an Ënnerstëtzung sinn d'Chance net zu Iech. Fazit suergen ob Dir motivéiert sidd fir ze maachen, a stellen Iech sécher datt Dir Support hutt.
- Gitt e Plang, wéi d'Schrëtt a engem Guide fir ze begonnen .
- Gitt Consultatioun a Rotschléi fir déi éischt Woch ze kréien .
- Vergewëssert Iech datt Dir déi Zort Liewensmëttel hutt Dir braucht. Benotzt e Low-Carb Akaafslëscht Lëscht .
- Räisst a gutt Är Kärparter fir Liewensmëttel, déi Dir sollt net iessen gi wäschen an déi déi Dir braucht, sinn praktesch.
- Léiert all déi Méiglechkeeten, déi Dir Auto kéint verkafen.
Saachen zu Mooss
Dir wëllt Är Startmethoden wëssen datt Dir kënnt erzielen wann Dir Erfolleg hutt. Ideal ass, datt Dir Blutt Tester gemaach huet wéi och Messungen déi Dir doheem machen kann. Zum Beispill, wann sechs Méint vun elo un Är Cholesterinnummern erausfonnt hunn, da wësse si wann se an enger gudder oder schlechter Richtung geännert hunn. Dëst sinn Saachen, déi allgemeng bei enger Carb-Diät äntwerten:
- Gewiicht: Waacht Iech op enger Skala déi Dir regelméisseg Zougank hunn an a waacht Iech all Dag an der selwechter Zäit. Och berechent Äre BMI , well et kann nëtzlech sinn fir dat ze verfolgen.
- Kierpergeescht Prozentsatz: Dir kënnt iwwer d'Gewiicht vun der Gewerkschaft schwätzen, mee wat Dir wierklech wëllt verléieren, ass Fett. Idealerweis fannt Dir Äre Kierperfett Prozent . Dëst ass ganz einfach mat verschiddenen Methoden ze maachen, dorënner de Schafung vun enger Skala déi et maacht wéi och Är Gewiicht. Bedenkt datt BMI an Kierperfett Prozent net déi selwecht Saach sinn.
- Waist a Hip Circumference: Méi wichteg fir Är Gesondheet wéi de Fett ass sougenannt "viszerale Fett" oder "Bauchfett". Dëst ass de Fett, deen ëm Äert Organer an an Ärer Liewer ass. E gräifend Mooss ass dëst duerch Mesure vun Ärer Taille. Wann Är Taille méi wéi 35 Zentimeter (88 cm) fir eng Fra oder 40 Zentimeter (102 cm) fir e Mann sidd, hutt Dir wahrscheinlech e puer viszerale Fett. Allerdéngs kënne méi grouss Leit kënnen hir Taiss / Hip-Verhältnis kucken. Gitt Ären Taillenumfang duerch Är Hütt ëm. Dir sicht e Verhältnis vun 0,7 oder manner fir eng Fra, a 0,9 oder manner fir e Mann. Och fir Leit, deenen hire BMI iwwer 35 ass, ass den Taillenumfang oder d'Tail oder Hip Verhältnis net als zouverléissege Prädiktor vu Gesondheetsproblemer.
- Blutdrock : Blutdrock häss sech séier séier op eng wéineg carb Diät. Wann Äre Blutdrock héich ass, kënnt Dir Äert Blutdrock doheem verlaangen. Wann Dir Medikamenter hutt, da gitt Är Dokter ze soen iwwer Är Ernährung, well et ass ganz allgemeng fir d'Quantitéit vun Medikamenter déi Dir braucht ze änneren .
- Blutzeglucose : Är Bluttzocker nom Iessen wäert manner sinn, wann Dir wesentlech manner Kohbhydrater ësst, a Äert Fastfood Blutzegloss kann och änneren. Wann Dir Diabetis hutt, wëlle si sécherlech dat iwwerwaachen. Wann Dir Medikamenter fir Bluttzocker hutt, informéiert Äre Dokter vun Ärer Ernährung.
- Blutt Lipiden ( Cholesterin an Triglyceriden ): D' Ernährung kann dës Indikatiounen beaflossen an et ass schlau fir se ze kontrolléieren, ier Dir Är Ernährung ufänkt a regelméisseg iwwerwaacht gëtt.
Symptomer op der Streck
Et ass eng ganz gutt Iddi fir Är Symptomer ze verfolgen déi Dir vläicht hutt, datt se reagéieren op eng Reduktioun vun der Kugillieder. Dir kënnt e puer Paragrafen iwwer Är Symptomer ufänken ier Dir Är Ernährung ufänkt fir datt Dir Iech erënnert. Et ass ganz heefeg fir Erënnerung un dës Saachen ze verblassen. Och all gastroendestinale Symptomer si gutt ze beuecken Méi wéi eng Persoun huet serendipituell iwwer Nahrungsergängergie oder Sensibilitéit fonnt wann se hir Ernährung änneren.
D'Saachen oppassen op d'Energie en Niveau, d'Stëmmung, d'Konzentratioun vu Féiss, d'Feeler a aner GI-Symptomer, allergesch Symptomer, Zwangeren, Gelenker oder Muskelschmerz, PMS Symptomer, Akne an aner Hautproblemer a Kappwéi.
A Wuert From
Dës Taktik kann Iech hëllefen op all neie Platen ufänken. Déi éischt Woch ass wahrscheinlech déi schwieregst wéi Dir esou vill Saachen ännert. Haalt Är Aaner op Är Ziler a kuckt no Succès.
> Quell:
> Klassifikatioun vun Iwwergewicht an Obesitéit vum BMI, Halsbezirkum, an Associés Disease Risiken. National Herzen, Lung a Bluttinstitut. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm