Bleift sëcher a schloe Léiwsten
Wann Dir vun Iech selwer leeft, ass et wichteg fir Sécherheetsbestëmmunge ze huelen an och vill Strategien ze schloen fir Léiwt ze sinn. Hei sinn e puer Tipps fir all zesummen ze lafen:1 - Probéiert e puer selwer Gespréich.
Wann Dir eleng bass a kämpft, gitt selwer eng pep Gespréich. Sot dech selwer, Dir sidd net kierperlech midd - Dir sidd just geeschtert gemierkt a Dir kënnt duerchdrécken. Loosst Iech Iech Saachen soen: "Ech wäert Waasser a fënnef Minutten hunn - dat wäert mech besser fillen." Dir wëllt et heibäi ëmmer erëm mat engem Mantra maachen , wéi: "Denkt staark! Géi staark!" Wann Dir Ären längsten Run ëmmer mécht, erënnert Iech selwer, wéi houfreg Dir fillt wann Dir sidd fäerdeg.
Méi: Mental Strategien fir Long Runs
2 - Loosst een wëssen wou Dir leeft.
Ier Dir fir Äre Run weidergoen, ass sécher datt Dir en aneren weess wou Dir leeft. Sot mir se ongeféier sou wéi laang Dir se lafen.
Méi: Wéi kënne SŽcher am Run bleiwen
3 - Hutt op gutt gefuer Weeër.
Leeft vun Iech selwer ass net d'Zäit fir eng nei, ongewinnt laanger Streck ze probéieren. Den Stick zu Äre bewierkt a richtege Läiflechkeete fënnt, also muss Dir keng Gedanken iwwer d'Verloschter ginn oder d'Risiko fir Iech an enger onsécherer Situatioun ze setzen. Wielt eng sécher Route, wou Dir wësst, datt et vill Leit gëtt.
4 - Fannt Identifikatioun.
Gitt Är Führerschäin an Är Krankenkeesversécherungskarte (wann Dir verletzt sidd) an der Tasche oder eng Identifikatioun fir Ären Schuh ze maachen. Wann Dir Är Identitéit oder Armband träicht, muss sécher sinn, datt et eng Noutkontaktnummer ass. Wann et méiglech ass, probéiert mat Ärem GSM ze fueren, a späichert Är ICE (Bei Notfall) Nummeren.
5 - sichtbar ze sinn.
Et ass einfach datt een eenzege Läfer op der Strooss fale kann, also sécherstellen datt Dir sichtbar sinn. Wann Dir am fréie Mueres oder bei der Nuecht ass, och an der Dämmerung, wäiss a giel, orange, oder aner hell faarweg Kleeder. Och vergewëssert Iech Äert reflektive Wand. Obwuel e puer Elementer (Laien, Schuewels) scho scho reflektive Stécker hunn, ett net verletzt fir méi ze addéieren. E puer Leefer lafen och mat enger klenger Taschenlëscht, fir sécher ze stellen, datt se duerch de kommende Traffic gesi ginn.
Méi: Reflektiounsradio fir Läffel
6 - Benotzungsstrategien fir Léiwsten ze bekämpfen.
Laaf vun Iech selwer ka vill méi schwéier mental sinn wéi mat Buddien. Probéiert e puer vun dësen Iddien fir Saachen ze vermëschen:
- Probéiert e Spaass interval Workout ze maachen. Kuckt e Wahrzeichen an der Distanz, wéi zum Beispill e Bam oder e Stop-Schëld, an huelt den Tempo bis Dir et kënnt. Nodeems Dir fir eng Minutt oder zwou Auer erstallt hutt, wielt en anere Landmarkt a schnelle erëm.
- Lauschtert Musek oder Audiobooks . Nëmme vläicht vläicht vläicht eent Earbud lass oder de Volume net genuch genuch ze halen, fir datt Dir alles héieren héiert wat Iech ronderëm geet.
- Huelt Iech e puer mental Spillen an Ärem Kapp, fir datt de Geescht besetzt ass. Oder probéiert dës Manéier dech selwer ze zerstéieren .
Méi: Ways to Get Out of a Running Rut
7 - Gitt e gezielte Tempo Workout.
Solo ass eng gutt Geleeënheet fir e Workout ze maachen deen ganz spezifesch ass fir Äert Geschwindegkeets a Laachen. Also vir Iech virzebereeden an eng spezifesch Gleis Workout oder Speed Workout ze maachen wou Dir versicht fir gewëss Pace ze schloen. Dir kënnt Äert eegent Saache maachen a sech net Suergen iwwer d'Geschwindegkeetsgeschwindegkeet ze schéissen oder ze lues fir Ären Laaf Partner ze maachen.
Kuckt och: 8 Regelen fir sécher Schnell Training