Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 384
Fett - 4g
Carbs - 57g
Protein - 32g
Total Time 390 min
Prep 30 min , Cook 360 min
Servisser 6
D'Geleeënheet fir d'Zäit ze gesi fir eng gesonde Miel fir Är Famill ze maachen ass schwéier ze heelen, virun allem mat aussergewéinleche Studenten. Mä dëst Mol kann Iech mat minimalem Zäit e gudde Resultat ginn. Wéi gëtt dat méiglech?
Als éischt: Dir maacht Äert Akaafspezialitéiten a préparéieren am viraus wann Dir Zäit hutt. Zweetens, du hues all d'Ingredienten zesummen an engem Gefriersbeutel zerwéiert, wann se gebraucht ginn. Drëttens, Dir maacht e Plang fir wann Dir dëst Iessen brauch. Wann Dir wësst wéet den Dag vun Ärer Woch eng séier Miel brauchs, da gitt Är Gefriersbeutel fir Zutaten an de Frigo, fir ongeféier zwee Deeg am Viraus ze rullen. Muer moies datt Dir e schnelle an nahrhaflëch Mahl brauch, hues de d'Ingredienten an de crockpot oder luesen Haff , iwwerdeckt et, en dréckt op a go.
De Payoff? Dir sidd doheem an e Haus dat räich vu wonnerschéin Chili a weess, datt Dir Är Famill kann tëschent all Aktivitéiten, Hausaufgaben a Clubtreffen ernähren. E puer Leit genéissen och e puer Rezepter esou eng Kéier mat dem Zil, e puer Frustrersmillen ze hunn während der Woch. Esou gëtt et minimal Liewensmëttel a Akafszenter Zäit während der Woch.
Zutaten
- 1 Pound Miereselt turkey
- 1 28-Uënfaarf Tomatenoss
- 2 15-Unze Dosen schwarz Bounen, drainért a gespullt
- 1 14,5-Uën kënnen déiselwecht Tomaten, ondroen
- 1½ Coupe gefrueren Mais
- 2 Knuewel vum Knuewel, gehackt
- 1 Esprit vu Paprika
- 1 Esoue vum Chili Pulver
- 2 Teaspoon vu Buedemerkumm
- 1 1/2 Teaspoon vu Buedemorger Oregano
- 1/4 Teelöffel vu schwaachem Päiperleken
Virbereedung
- Label e Gefriersack mat dem Numm vun Ärem Rezept, den Datum an d'Instruktioune vun "Defrost an Crock Pot op 6-8 Stonnen."
- Wann Dir eng hutt, benotzen e groussen Plastikscontainer fir Är labelmarkt Bagger ze halen wéi Dir Är Zutaten addéiere kënnt.
- Fëllt all Zutaten zu Ärem Label a Faarf.
- Wann Dir dës Chili wëllt virbereeden, da gitt Är Täsch vun Ingredientsen an de Frigo.
- Fütt den Inhalt vun der Täsch a lues ze luesen Kaffi, op der Deck an op d'Kiche op an sech fir sechs bis acht Stonnen ze kachen oder bis Ären Chili ass 165 Grad Fahrenheit.
- Break vun der Truthahn, rousen a servéiere mat Zerkleet Kéis an all aner Favoritten Chili Berglieder.
- Fir bescht Resultater benotzt Dir Ären Fraser iessen an dräi bis véier Méint.