Virbereedung a Kierperbewosstsinn kann hëllefen Iech sécher ze halen
Laut enger Studie 2014 vun der University of Rochester School of Medicine an Dentistry, sinn 19,4 Prozent vun den Turnhallef bei der CrossFit Training verletzt, während 79,3 Prozent vu Streck a Field Athleten erwaart Verletzungen tëscht Stress Frakturen a tendinitis zu Muskele vun Tränen a Shin Splints.
Während Verletzunge vu Gewalt sinn üblech wann et am Ufank ofgëtt, et si si einfach Saachen déi Dir maache kënnt fir hinnen ze vermeiden:
1. Huelt Iech eng Routine Physikalesch
Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir Ären Dokter fir e Fitness Test ze kucken, ier e Fitnessraum starten . All nei Aktivitéit kann Stress op Ärem Kierper setzen, virun allem Ären Gelenk an Herz- a vaskularen System. E sechs Minutten minitescht Treadmills-Test, zum Beispill, kann hëllefen, d'Limiten ze bestëmmen déi Dir am Häerz léisst an direkt d'entspriechende Trainingsroutine baséiere mat Ärer kardiovaskulärer Fitness.
2. Gitt e perséinleche Trainer
Wann Dir just net wou, fir ze begéinen, e perséinlechen Trainer ginn, deen Iech mat engem klenge Satz vun Ziler baséiert (wéi Gewichtsverléiserung, Muskelgebitt oder aerobe). E qualifizéiertem Trainer kann Iech hëllefen, vill vu schlechte Gewunnechten ze vermeiden, déi och d'Beste vun Athleten betrëfft, sou datt Dir op Formen anstatt mat Gewiicht konzentréiert, fir déi bescht Resultater ze erreechen. E puer Stonnen laang Sessioun kann alles sinn wat néideg ass.
3. Loosst Iech lues a lues erop
Wann Dir ufänkt, ass et net ongewéinlech, datt d'Leit selwer eng Formatioun mat enger Intensitéit widderhuelen, déi net nëmmen onduerchbar, awer schuedend ass.
Begéinen mat moderaten Ausübungen vun ongeféier 20 Minuten dräimol Wocheliicht a bauen op dës Basisbicher op der Woch. Dir kënnt och Äert Baseline Intensitéit Niveau bestëmmen, andeems Dir e System bezeechent, deen d'Erkennungsmaart ugeet, wat Är physiologesch Äntwert op d'Bewegung bréngt.
4. Waarmt virun der Ausübung
Et ass iwwerrascht, wéi vill Leit direkt an Gewiicht trainéiert ginn oder e Läifermangel lafen, ouni datt se souguer nach stierwen fir ze strecken oder d'Muskele waarm ze ginn.
Och wann Dir am exzellenten Zoustand sidd, gëtt Är Muskelen an Sehnen eng knapp wann Dir éischt an der Gymnastik komme kënnt. Wann Dir net waarm wär, riskéiers Dir e Stress oder Bruch, wann Dir versehentlech Iwwerstécker oder Verdreifs de gemeinsame Wee. E propert Wärungspapp ass eng laang Manéier fir dëst ze verhënneren an erfuerderlech net méi wéi e klenge Stretching, Wand oder d'Muskelen mat extrem geringe Gewichte oder Resistenzbands .
5. Net Workout on Empty
Dir wäert Kalorien verbrennen a schwitzen an während der Ausübung bauen, firwat wars de mat engem eidelen Tank? Während Dir net direkt no engem groussen Iesse trainéiere wëllt, iessen zwou Stonne virdrun mat de richtegen Iessen kënnen suergen, datt Dir genuch Brennstoff fir e Workout hutt. Dat selwecht gëllt fir d'Hydratatioun. Probéiert mol 16 Stonne Waasser Waasser ze drénken zweemol virun der Ausaarbechtung a fiert zousätzlech Sippen duerch, fir all verluerene Flëss ze ersetzen.
6. Kleed fir Är Sport
Vill Sportverloren entstoen wéinst dem Manktem ugemoossen Ausrüstung, dorënner d'Kleeder a Schuede Leit wearen. Egal wéi Aktivitéit Dir sidd a beschäftegt, se sécher, datt Dir mat der Kleeder a Schueder un dësem Sport ausréichend ass. Et ass e Grond, zum Beispill, fir sech z'entwéckelen, oder verschidde Kléeder entwéckelt fir Schwitzen ze sënneren.
Dir musst net e Verméige verpassen fir d'"richteg" Mark ze kréien, just eppes wat genuch Schutz géint Auswierkunge, Belaaschtung oder Iwwerhuelung virausgesat. Wann Dir net sécher sidd wat matzemaachen, schwätzt mat engem Trainer, deen Iech op déi richteg Richtung weist.
7. Lauschtere vun Ärem Kierper
"Keen Schmerz, kee Gewënn" ass wahrscheinlech dee schlechtste Fitness-Mantra dee jeemools geschafft huet. Während e Workout kann definitiv schwéier sinn, da sollt et ni méi Schmerz sinn. Wann Dir Schëlleg vu all Zort fënnt, och eng Cramp oder e plötzlechen "Tweak", zréck zréck a ginn et e Rescht. Dir kënnt Är Gewichte reduzéieren oder eng aner Muskelgruppe féieren, bis Äre Kierper besser ass, fir de Stress ze bewäerten.
Ausserdeem, wann Dir krank sidd mat enger Keelt oder Grip, plazéiert kee Kierper op Ärem Kierper. Ausübung, duerch hir ganz Natur, trëtt eng immun Reaktioun wéi Är Muskele vum Training bewäert hunn. Wann Ären Immunsystem niddreg ass, wäert Dir wahrscheinlech Iech krank ginn andeems Dir arbeitet. Am Endeffekt kann d'Iwwerraschung esou e Schued ginn wéi Äre Kierper net genuch genuch trainéiert. Gitt Äert Kierper lieweg a lass et a rëm wann et néideg ass.