5 Methoden fir Gedold ze bleiwen während der Ausübung
Mir wëlle oft eis selwer aus eisem Workout ze zerstéieren, awer datt se während der Übung bemierkbar sinn d'Stress ze leeschten, ze fille gutt fille an och fir Är Workout besser ze maachen.
Mir wëssen datt et vill Belaaschtung brénge kënnen all Deel vun eisem Liewen an, et sinn Zäiten wou eis Trainings d'Tatsaach méi sinn. Denkt elo un dës Zäiten, wann Dir Iech auszeüben fir nëmmen déi ganz Zäituewerfer ze verbréngen, ze ruffen duerch Ären Workout an / oder Dir denkt iwwer all d'Saachen déi Dir maacht.
Vielleicht sinn Är Trainingsgeescht esou masseräich, datt Dir bewosst iwwer alles ofgeleet hutt wat Dir Är Hänn ophält - Ären iPod, e Fernseher, Bicher, etc.
Wann Dir net konzentréiert ass op wat Dir maacht, kënnt Dir dëst Gefill vun Zefriddenheet fir eng Aarbecht gutt maachen an net nëmmen datt Dir Workout kann net esou effektiv sinn. Denk driwwer no; Wann Dir en Prêt gemaach hutt, wéi sëtzt Dir Iech mat Ärer Form? Wann Dir méi Schoule fir Är Trainings huet, méi Achterlechkeet fir Är Übungen, da kënnt Dir méi dovunner wéi Dir denkt.
D'Virdeeler vum Bleiwen am Moment
Heiansdo ass et e Virdeel fir Zoning während Training . Opstellen vun Äre Lieblingsstécker a Beweegung vum Kierper duerch eng einfach Aktivitéit, déi Dir net iwwerdenken muss wéi Walking, Laafen, elliptesch Maschinn usw. - kann meditativ sinn. Dës Aktivitéiten hunn Äert Geescht Roaming gratis während Äre Kierper funktionnéiert.
Wann Dir awer ze wäit ausgeliwwert bass, verléiert Dir dës Verbindung mat deem wat Dir maacht, dat magescht Moment vu Äert Kraaft a Kraaft as wéi Dir et mécht.
Et gëtt e Floss dat geschitt, wann mir oppassen op wat mer am Moment sinn, eent wat mer am Verglach mat deene Verwierkunge vermësst hunn.
Mindfulness bei der Übung kann och Iech bréngen:
- Eng méi stänneg Verbindung mat Ärem Kierper : Wann Dir op all Bewegung fokusséiert, d'Muskelen, déi Dir schafft, a wat Dir maacht, maacht Dir méi aus all Bewegung an all Workout.
- Besser Resultater : Wann Dir Iech op Äre Betriber konzentréiere wat Dir maacht, verbessert Dir d'Qualitéit vun Ärer Bewegung an als Resultat d'Qualitéit vun Ärem allgemengen Training.
- Zousätzlech Zefriddenheet : Wann Dir wësst genau wat Dir maacht, wéi all Féierzeeche fillt an ob Dir déi gréissten Ausnahm vu jiddferen Ausübung kritt, kënnt Dir Är Trainingsfinanzen wësse wou Dir Är Bescht gemaach hutt.
Wéi sinn Iech méi Gedold an de Workouts ze ginn?
De Flëss an enger Welt voller Ofleeschungen fanne vill Aarbecht, awer wéi d'Elizabeth Scott, About's Stress Management Guide proposéiert, alles wat se richteg erfuerderlangt, ass méi "Verzeechnes fir méi voll bewosst ze ginn vun der momentaner Zäit - net-korrekt a komplett - anstatt Wunnénge an der Vergaangenheet oder projizéierend an d'Zukunft. " Hei ass wéi Dir dat während Ärem Training trainéiert.
1. Gitt e Zweck fir all Workout
Ze ze oft benotzen ech Gewiicht ze verléieren , awer dat ass net eppes, wat geschitt während eem Training. Mir mussen eppes maachen fir elo richteg ze halen . Wann Dir en Zweck gëtt Iech eppes ze konzentréieren, eppes fir ze schaffen an, also wat Dir kéint gutt fillen. E puer Beispiller vun Trainingsepabe sinn:
- Fir Äre geplangten Workout ze behalen
- Fir spezifesch Muskelen ze verstäerken (zB "Ech konzentréieren mech op all déi Muskelen an méngem Kierper ze léieren")
- Fir dech selwer erauszefuerderen (z. B. "Ech sinn op d'Aarbecht esou schwéier wéi et kann a mengem Intervall ze trainéieren")
- Fir Workout ze gewannen oder eng gewëssen Zuel vu Kalorien ze brennen
- Fir eng spezifesch Zone vu Fitness ze schützen (zB "Haut maachen ech Kardie fir Kalorien ze brennen an d'Ausdauer ze bauen")
2. Erënnerze Iech Firwat Dir sidd Ausübung
Wann Dir Iech selwer erausfuert an Ausfalen, denkt un all déi Saachen, déi Dir maacht, stattfannen, erënnere firwat et wichteg ass fir Är Workout ze maachen. Reflexioun firwat hutt Dir eng Bewäertung eng Prioritéit gemaach an wéi funktionéiert dësen Workout Iech elo direkt. E puer Ideen:
- Dëse Workout hëlleft mir méi Energie fir mäi Dag
- Ech fille wierklech wierklech gutt iwwer mech selwer, wann ech meng Workout maachen
- Ech wäert schlofen nach haut nach dës Workout schlofen
- Ech verdéngt fir mech selwer ze këmmeren an d'Ausübe ass Deel dovun
- Ech fillt sech vill manner betount, wann ech mech ausüben
3. Schwéiesch
Denkt drun, Dir hutt dës Zäit speziell fir Äre Workout gespäichert, also geess d'Erlaabnis fir et wierklech ze maachen. Huelt Är Zäit mat all Aktivitéit, all Bewegung, virun allem Stäerktrainings. Focus op Är Form , op d'Uppeditioun an d'Abwärtsbewegung. Denkt un Är Positéit , Äert Kär , an den Rescht vun Ärem Kierper, och d'Muskelen déi Dir zielt; Schwéierpunkt op se ze kontraktéieren an ze relaxen. Kuckt genau wéi vill Dir kënnt aus Ärer Bewäertungszäit erauszegoen.
4. Erënnere selwer fir ze léieren
Breathing ass déi einfachste Manéier mat Stress ze bréngen an bréngt Iech an de Moment. Wann Äre Geck wandert während Ärem Workout oder Dir kuckt d'Auer no, schloe éng Änger a nitt e Geescht fir Iech selwer ze bréngen. Dir maacht elo richteg an dat ass alles wat Dir maache musst. Dir maacht mat de Rescht wann et Zäit ass.
5. Enn op eng Good Note
Vergiesst net all déi gutt Saache vum Training a wéi gutt et fillt wann Dir geschitt ass. Gitt selwer Zäit ze killen an ze laang Zäit ze plangen fir d'Muskelen déi Dir gemaach hutt. Wann Dir kënnt, da mëttlerweil leien am Ende vum Workout fir eng definitiv Erhuelung , Är Chance fir wierklech d'Effekter vun Ärer haarder Aarbecht ze fillen.
Heiansdo hu mer wierklech d'Zone auszereechen oder eis Kierper einfach duerch d'Bewegunge goe loossen, während de Geescht wandert. Allerdéngs, wann Dir gesitt datt all Är Trainings eng Zort Distraktioun involvéiert sinn, da kann et Zäit sinn eng Verännerung ze maachen. Start beim Erënnerung während de nächste Workout. A kuckt op wat Dir maacht a wéi et fillt. A kuckt wat et iwwer dee Workout ass, wat Iech eng Distraktioun hutt. Dir kënnt entdecken datt de Changement wéi Dir Sport kann méi Inspekter a méi Workout Zufrieden.