Léiert wéi e Liewensmëttel fir Är dosha Typ kann Wellness verbesseren
Eng Ayurveda-Ernährung ass en Iess Planz, deen Richtlinnen fir wann Dir iesst, wat Dir iesst, a wéi Dir iesst fir Är Gesondheet ze erhéijen, Krankheeten ze verhënneren oder ze verwéckelen, a Wëssen ze erhalen. Wann Dir eng Ayurveda-Diagnos ass, kënnt Dir haaptsächlech ganz oder minimal veraarbechte Liewensmëttel ervirhiewen a bewosst Ritualen iessen.
D'Ernährung baséiert op Ayurvedesch Wellness-Systemen déi d'Dausende vu Joer erëm zeréck ginn.
E puer Studien weisen datt d'Ayurveda-Lifestyle-Praktiken - och d'Diät-kann hëllefen fir Är Gesondheet ze verbesseren. A wéi eng Ayurveda-Diät fir Gewiichtsverloscht ass net onbedéngt eng bewährte Methode fir Gewiicht ze verléieren.
Wat ass eng Ayurveda?
Ayurveda ass eng Wellness-Praxis, déi an Indien originéiert ass an ass ongeféier 5000 Joer al. D'Wuert "Ayurveda" ass eng Kombinatioun vun zwee Sanskrit Wierder déi d'Liewen (Ayur) an d'Wëssenschaft (Veda) bedeit, also ass d'literaturuellt Ayurveda "d'Wëssenschaft vum Liewen". Ayurvedesch Medizin probéiert e gesond staarken Kierper ze kreéieren duerch eng Rei vun Ernährung, Bewegung a Lifestyle-Praktiken, dorënner schlofen a bewosst Léit.
Ayurvedesch Essen Prinzipien
Wann Dir eng Ayurveda-Diagnos ass, wäert Dir vill verschidde Praktiken an Är Ernährung routen. Dës Praktiken hëllefen Iech ze profitéieren vun de verschiddenen Qualitéitsnahrungsmëttel E puer vun der Grondausbildung sinn:
- D'Zousaz vu sechs Rasse oder Goûten. An all Molzecht, kënnt Dir Liewensmëttel ubidden, déi séiss, sëllen, sauer, bitter, spruddeg an iwwerflësseg sinn. Dir fänkt mat der Nahrung ze fanne mat séisser Geschmaach (z. B. séiss Fruucht), da futti Nahrung déi salzeg ass (z. B. Meereslaf) a Sauer (Zitrusfrucht, zum Beispill) a schliisslech mat Iessbuden (z. B. Zwiebelen oder Pimenten) , Stréck (wéi gréng Äppel oder Tee), a Bitter (Sellerie, Kale oder gréngen Geméis).
- Eet mindentlech a mat der Konzentratioun. Vermeiden d'Gespréich, Lachen an aner Ablécke fir Är Miel ze schätzen an déi gesondsten Virdeeler déi et ass
- Huelt et lues genuch, fir datt Dir de Goût vun der Iesse kënnt
- Eet séier séier genuch ze vermeiden fir d'Liewensmëttel käscht ze verhënneren
- Eet d'genuch Quantitéit vun Iessen. Wësst Dir iwwer Hunger Signaler a Zeechen vu Fülle fir Iwwerdaach ze vermeiden
- Iessen ësst wann Äre fréiere Miel verdaut gouf. Richtlinnen schloen datt Dir iergendeng dräi Stonnen vun Ärer éierlecher Mëschung oder Imbiss iessen an Dir däerft net méi wéi 6 Stonnen ouni Iessen goen. Vill Ayurveda-Praktiker hunn och recommandéiert datt Dir e bescheidene Frühstück an e méi groussen, zefriddestellendem Iesse iesst. Dinner kënnt oder net op Basis vun Ärem Hungerniveau verbraucht ginn.
Wat ass meng Dosha?
Ee vun de primäre Charakteristiken vun enger Ayurveda-Ernährung ass datt Dir iergendeng vun Ärem dominante konstitutionnellt Typ oder dosha kënnt . Dir kënnt Är dosha als eng wichtegst Energie spenden. Et ginn dräi Ayurveda-Dosas, déi vu fënnef verschiddene Elementer ergi sinn: Raum, Loft, Brand, Waasser an Äerd. All Element bidd verschidde Qualitéiten oder Attributer.
- Vata (Raum a Loft): Vatas ginn oft als kreativ, intensiv oder expressiv beschriwwe. Attributë schliesslech dréchen, hell, käscht a rau.
- Pitta (Feier a Waasser): Pittas ginn oft als intelligent, friddlech a geféierlech beschriwwen. Attributë schounend scharf, waarm, flësseg an mobil.
- Kapha (Äerd a Waasser): Kaphas ginn oft als roueg, lieweg oder lethargesch beschriwwe. Eegent Attraktiounen gehéieren fein, schwéier, mëllt a statesch.
Nodeems d'Beschreiwungen vun all dosha geliest ginn, kënnt Dir soen dass een héiert méi wéi d'Qualitéit, déi Dir verkennt.
Vill Leit fannen, datt si zwee staark Dosasë sinn. Déi, déi eng Ayurveda-Lifestyle ausüben, gleewen datt jidderee vun eis all dräi Doshas verkierpert. Är prominent dosha bestëmmt Äert Iessenstil.
Wéi starten fir Äert Dosha ze féieren
Éier Dir fänkt eng Ayurveda-Ernährung un, kënnt Dir méi Zäit ze verliewen an Är dominant dominante dosha ze fannen. Et gi verschidde verschidde Weeër fir se erauszefannen.
Fannt eng Ayurveda-Dokter
Vill Experte vun der Ayurveda-Medizin hunn virgeschloen datt déi intelligentste Methode en Ayurveda-Dokter besicht.
Samantha Semmalar ("Dr. Sam") ass e In-House Ayurveda-Dokter am Body Holiday zu St.
Lucia. Si seet, datt se e Ayurvedeschen Dokter seet ëmmer besser, och wann et aner Weeër fir Är dosha fannen. "Een Ayurvedeschen Dokter ka recommandéieren d'richteg Kombinatioun vun Liewensmëttel fir de dosha Bilanz ze maachen an d'Diät méi effektiv ze maachen", seet se, datt Dir den Dokter Iech berode wat d'Liewensmëttel iessen an d'Nahrung fir ze vermeiden. Dr. Mahalingam "Maha" Lakshmanan stëmme sech. Hien erzielt datt e ayurvedeschen Dokter hëllefe kënnen d'bestëmmte Auswiel vu Iessen a Kraider bestëmmen, an hëlleft mat medizinesche Besoine hëllefe wann néideg.
Et ass wichteg ze erënneren datt en Ayurveda-Dokter net als lizenzarëschen Dokter an den USA ass. Dr. Maha an Dr. Sam hunn grad an der naturopathescher Medizin an Indien verdéngt an hunn Erfahrung mat Patienten an verschiddene Länner gemaach. An den USA keng Stat Lizenz fir Ayurveda-Praktiker, obwuel e puer vun den ayurvedesche Schoulen approuvéiert ginn, no den National Institutes of Health. De NIH léiert Richtlinnen fir e komplementäre Betreiungsassentent, wéi en Ayurveda-Dokter. Si recommandéiere och, datt Dir mat Ärem éischt Pfleegarzt iwwer d'Benotze vun alternativen Gesondheetsproblemer kommunizéieren.
Wann Dir wielen wëllt en Ayurveda-Dokter ze besichen, wäert de Dokter Iech interviewt an eng Analyse baséiert op der Informatioun, déi Dir ubitt. Dëst ass d'Wahrscheinlechkeet déi richteg Methode fir Ären dosha ze fannen.
F ind Är Dosha Online
Eng Rei Websäite bidden online Fraisen, fir Iech ze hëllefen deng dominant dominante dosha Type ze fannen. Awer d'Fraefeier ass net ëmmer richteg.
Eng Studie, déi d'Fuerscher an Indien geleet hunn, fonnt datt Fraeformater fir dosha Typ Rendementer konkret Resultater bestëmmen. No Tester vu verschiddene verschiddene Websäiten, déi Froen opfuerderen fir Är Dossierentypen ze fannen, hunn d'Resultater variéiert. "Et ass ganz wahrscheinlech", hunn se geschriwwen "datt d'Resultater fir déi dräi Dosasë vum selwechte Sujet erreechbar sinn a gläichzäiteg ënnert déiselwechten Konditiounen differéiert sinn."
Denkt dorunner datt de Prozess vu sengem Dossa ze fannen ass subjektiv - och wann Dir en Ayurveda-Dokter besicht. Dat heescht, datt et net op objektiv Donnéeën baséiert, wéi e Blutt oder Urin Test. Aus dësem Grond kann et net perfekt sinn.
Also heescht dat heescht datt Dir Är dosha gëllen soll ignoréieren? Net onbedéngt. Är dosha kann e Kombinatioun vu méi wéi engem Typ sinn. Dir kënnt et fonnt hunn datt e puer Anpassung am Wee maache braucht.
Iessen Iessen fir Är Dosha
Wann Dir Är dominante dosha befaasst hutt, kënnt Dir Iessen fir Liewensmëttel produzéieren, déi hëllefe fir Äre Kierper ze hëllefen an Äert Energie ze vergläichen. Dir fannt méi ausgedehnt Guiden fir dosha-baséiert Liewensmëttel online um Site wéi dem Ayurveda-Institut , awer et ass hëllefe Scannen e puer vun de Produkter vun der Organisatioun fir all dosha.
- Vata Foods to Eat: Séiss Fruucht wéi gekachten Äppel oder Kürbis, gekachte Geméis wéi Spargel oder Rousen, Kéiere wéi Chinees oder Reis, roude Lentillen, Mëllechprodukter, Rëndfleesch, Eeër, Fësch, schwarze Pärpert, Käranderlécher, Esseg, Peanuts, Pecan , Chia oder Flaxzänn, Bier oder wäiss Wäin, Sesamöl a Ghee.
Vata Liewensmëttel fir ze vermeiden : Réi Äppel, Muerelméisung, gefruerenen, roude oder getrocknene Geméis, Kartoffel, Gerste, Mais, Kicher déi, Splitplane, Joghurt, Lamm, Truthahn, Rotweier a Schockela. - Pitta Foods fir iessen: Raisins, Muerelmëllech, séiss oder bitter Geméis wéi Broccoli oder Choufleur, Trockel Kaffi, Nuddelen, schwaarz Bounen, Eeërbett, Huebeiss Fleesch, Ee Béi, Mandelen, Béier, wäisse Wäisswein a Kokosnoss.
Pitta Foods fir Avantage ze kafen: Aprikosen, Avocado, Séiss Geméis wéi Ziil oder roude Lecken, Spinat, Brout mat Hefteg, Sojasauce, gesalbte Botter, Sourcreme, Rëndfleesch, Däischter Hënn, Chili Pärp, Rot oder Séiss Wäin a Schockel. - Kapha Nahrungssegkeete fir ze iessen: Astringent Fruucht wéi Äppel oder Prengelen, Stécker oder Bitter Geméis wéi Sellerie a Mierer, Granola, Polenta, Lima Bounen, Botterkill, Häre Kéis, Garnelen, Truthahn a roueg oder wäisse Wäin.
Kapha Nahrung fir ze vermeiden: Séiss oder sauer Fruucht wéi Grapefruit oder Feigen, séiss oder séiss Geméis wéi Gurken oder Zucchini, Hafer, Nuddelen, Pfannekuchen, Nierebohnen, mëllen oder harten Kéis, Enten, Fësch, Ketchup, Alkohol an Schockela.
Dr Maha schlägt proposéiert e Buch ze hëllefen fir gesond Mehl ze schafen, wéi Dir léiert wéi een Ayurveda-Diagnos ass. Hien recommandéiert Ayurveda Cooking: A Life of Balance , The Geschmaacher vun Ayurveda an The Modern Ayurvedic Cook Book.
Sollt ech eng Ayurveda-Ernährung fir Gewiicht Verlust oder Wellness verpasse?
Et ginn ënnerschiddlech Froen fir ze froen ob Dir denkt iwwer d'Start vun enger Ayurveda-Ernährung fir Gewiichtsverloschung oder verbesserte Gesondheet. Éischt ass et d'Effektivitéit vum Problem. Dir wëllt sécher datt de Plang Dir investéiert an ass deen, deen duerch Beweise gestützt gëtt. An zweeter Meenung. Dir sollt nëmmen e Liewensmëttelplang hunn, deen Dir laangfristeg behalen kann, wann Dir Är Gewiicht vun der Gewiicht entsteet.
Huet d'wëssenschaftlech Evidenz d'Ayurveda ënnerstëtzen?
Och wann d'Ayurveda-Medizin fir Dausende vu Joer praktizéiert gëtt, ass vill vun de Beweiser fir seng Effektivitéit z'ënnerstëtzen. Laut den National Institutes of Health hunn vill klinesch Versprieche vun ayurvedesche Weeër konstant oder falsch Resultater duerch eng schlecht Methodik oder Studie Design entwéckelt.
Wéi och am Interesse vun der Approche an der westlecher Welt méi ginn, méi Fuerscher fuerderen qualitativ héichwäerteg Studien, déi mat dem System fir verbesserte Gesondheet ënnerstëtzen.
- D'Fuerscher aus Harvard hunn eng Studie gemaach déi d'méiglecherweis an allgemeng Gesondheetsinterventionen ënnerstëtzt huet, och Ayurveda fir Leit ze halen an nei a gesonde Verhalen.
- E Pilotuntersuchung vu Fuerscher aus Harvard, Emory University an der University of Connecticut huet festgestallt, datt d'Ayurveda-Praktiken d'psychosozial Gesondheetsariichtung tëschent deenen Iwwerwaach / obwuel Yoga Studenten verbesseren. Dës Fuerscher hunn awer viraussiicht datt dës Resultater mat Vorsicht mat Problemer mat Studieendesign a fir aner Froen behandelt ginn.
- Eng Iwwerpréifung, déi am International Journal of Obesity publizéiert gouf, huet eng klinesch Versuerung vun Ayurveda-Präparatioune fir Gewiichtsverléisse fonnt, déi zu klinesch signifikativ Gewiicht vun der Gewiicht verursaacht wéi bei Placebo.
- Eng Studie, déi a Schweden gemaach gouf, huet fonnt datt d'Ayurveda Medizin fir e puer Resultater verbessert huet, awer net all Studien an der Participatioun mat Atmung, Muskuloskeletal, Zirkulatioun, Tumor a kutane Krankheeten. Fuerscher recommandéieren weider systematesch Recherche.
- D'Fuerscher vun der University of New Mexico an der University of Arizona hunn eng Studie publizéiert, déi bericht hat, datt e Ayurveda a Yoga-baséiert Lifestyle Modifikatioun Programm e akzeptable a machbar Approche zur Gewiichtmanagement ass.
Aner Studien hunn bewisen, datt Ayurveda kann hëllefe bei der Reduktioun vun kardiometabolischen Risikofaktoren oder zur Bewältung vun der Koronärhierkrankheet, kann nëtzlech si fir d'Qualitéit vun der Schlof an d'Dauer ze verbesseren an et kann nëtzlech fir d'Verwaltung vum Typ 2 Diabetis.
Kann ech op eng Ayurveda-Ernährung festhalen?
Och wann d'Bewäertung méi eng Ayurveda-Diät fir Gewëssabbrieche oder Wellness mécht, gëtt et keen Iesseplang wann Dir et net laang dauerst. Béid Dr Maha a Dr. Sam weisen datt verschidden Leit e schaarfen Zäit hunn e Programm ze erhalen. De Dr. Maha sot, datt d'limitéiert Ernärungswahlen a souguer d'Iessgeschmack fir e puer schwiereg sinn wann se se fänken. Allerdéngs sot Dr. Sam, datt hir Client'en d'Beneficer vun all Typ vun Iessbueren verstanen hunn den Geschmaach net wichteg.
Abseits vum Geschmaach, kann d'Komplexitéit vun enger Ayurveda-Ernährung fir e puer onerwaart ginn. Wann der dem Doshaessplang no der Ausso ze verwiessele scheint, proposéiere verschidde Experten einfach einfach Grondprinzipien.
Sarajean Rudman, MS, MA., Ass eng Ayurveda-Praktiker a klinesch Ernährungsgeber. Si proposéiert net dosha-spezifesch Nahrungsmëttel, mä éischter Liewensmëttel déi d'Verdauung an d'Lifestyle-Praktiken betreffen, déi den Häerz an Ärem Kierper betreffen, an d'Balance kommen an intuitiv iessen an der Ausübung. Amplaz d'Gewiicht vun der Gewiicht ze fokusséieren, hëlleft se hir Clienten op Wellness.
Eng Ayurveda-Ernährung ass hëllefsbereet fir déi gesondste Gréisst a Balance fir Är spezifesch Konstitutioun oder Natur. Eng Kéier, de Focus vum Gewiichtverloscht ze konzentréieren an ze bréngen anstatt an d'Balance mat der Natur ze kommen.
Si setzt sech fir ze soen datt et absolut keng Gréisst a Pascht op all Equatioun gëtt. Alles ass fir Är individuell Besoinen ugepasst. "Eng Ayurveda-Ernährung erlaabt Iech Gewunnechten fir d'Liewen ze kreéieren, et ass tatsächlech net all Ernärung, mee e weidere Liewensstil, dat sollt virgeholl ginn."
Si proposéiert datt Dir nëtzlech ganz Nahrungsfäegkeete anstatt verarbeiteten Liewensmëttel auswielen, Kalorie ignoréieren an intuitiv ufänken d'Portiounsgréissten ze bewäerten.
"Eet e mediumen Bistro, bis Dir voll ass, a iessen net erëm bis Dir hongereg ass Eet e groussen Lunch a fuert duerno weider. Dann endlech e klengt Dinner iessen, wann Dir hongereg ass oder et se all zesummen. Seng Manéier ze iessen, bis Dir voll ass, léisst d'Mënschheet d'Gefill vum Geescht ze verhënneren oder Portiounsgréissten an Kalorien ze meiséieren. "
Rudman seet, datt Dir eng iwwergräifend ayurvedesch Lifestyle z'ënnerstëtzen, déi mat Äre perséinleche Besoinen zougeschnidde gëtt, wäert Resultater ouni Restriktioun, Honger oder deen Gefill vun enger Ernährung festgehal ginn.
No enger Ayurveda-Diät wäert Dir d'Gréisst a Form leeschten, déi am meeschten passend ass fir Är Natur, wou Dir physiologesch, psychologesch an emotional gedeelt.
A Wuert From
D'Ayurveda-Diät ass vu Millioune vu Leit fir Dausende vu Joer praktizéiert ginn an ass och an villen Deeler vun der Welt als e wesentlechen Bestanddeel vun der Gesondheet an der Wellness. Et gi vill Elementer vum Iess Planz, iwwerlap mat Ernährungsgrundlagen déi vu westlechen medizineschen an Gesondheetsexperten praktizéiert gëtt.
Wann Gewiichtsverloscht Äre Ziel ass, kënnt Dir Äert Resultat gesinn, wann Dir eng Ayurveda-Ernährung ugeholl hutt an d'Miel iwwer ganz, onverputzte Liewensmëttel a Gedankeges Iessen vermëttelt. Allerdéngs weist d'National Institutes of Health d'Konsumenten dass verschidden ayurvedesch Produkter, Kraider oder Kräider Kombinatioun kann Nebenwirkungen verursaachen a kënnen schuedend sinn, wann et schlecht ass. Passt sécher, datt all wesentlech Ernährungswiesselungen oder Kräuter-Medikamenter mat Ärem Gesondheetsassistent gedeelt ginn, fir sécher ze sinn, datt se net mat aktuellen Medikamenter oder mat der Gestioun vun Ären Krankheeten beaflosst ginn.
> Quell:
> Conboy, LA, Ingrid Edshteyn a Hilary Garivaltis. "Ayurveda a Panchakarma: Mesurë vun den Effekt vun engem Holistic Health Intervention." D'wëssenschaftlech Welt JOURNAL 9 (2009): 272-280.
> Pittler, MH, an E Ernst. "Komplementär Therapien fir d'Verréngung vum Kierpergewiicht: e Systematesche Review." International Journal of Obesity 29.9 (2005): 1030-1038.
> Rioux, Jennifer, Cynthia Thomson, an Amy Howerter. "Eng Pilot Feasibility Study of Whole-Systems Ayurveda-Medizin a Yoga-Therapie fir Gewessen Loss." Globale Fortschrëtter fir Gesondheet a Medizin 3.1 (2014): 28-35.
> Sharma, Rohit, an Prajapati Pk. "Diät a Lifestyle Richtlinnen fir Diabetis: Evidenzbaséierter Ayurveda Perspektiv. "Rumänesche Journal vun Diabetis Ernährung an Metabolësch Krankheete 21,4 (2014)
> Tosca D. Braun, Crystal L. Park, et al. "Gruppen-baséiert Yogic Gewicht Loss mat Ayurveda-Inspiréiert Komponent: Een Pilot Untersuchung vu Fra a Yoga Praktiker an Novizen." International Journal of Yoga Therapie: 2016, Vol. 26, Nr 1, S. 55-72.