Gitt eng gutt Selbstbehandlung fir Schwaarz zréck zréck? Leit mat engem schlechten Rescht Schmerz ginn normalerweis d'Empfehlung fir physesch aktiv ze bleiwen, an dee Rot ass en Deel vun de klineschen Praxisrichtlinien. E puer Fuerschungsstudien hunn dozou bäigedroen datt Beweegung gutt ass mat Leit mat engem Schwaarzhëllef.
Weider goen
Eng Fuerschungstudie huet gewisen, datt mir dräi Stonnen oder méi eng Woch wëlle bäidroen fir méi Schmerzpatrouen manner Schmerz.
Spezifesch Réckgäng ass och net an dëser Etude. UCLA Forscher hunn 681 Pneumatesch Painteren opgeléist. Eng Grupp huet spezifesch niddereg Übungen ofgezunn, eng aner Grupp gët d'Äquivalente vun dräi Stonnen schroen zwee wandelen pro Woch.
D'Spazéierter haten manner Schmerz, Behënnerung a psychescher Nout. Leider huet d'Bauch Übung Grupp méi Schmerzen a Nout. Dëst ka wéinst Patienten sinn déi Übungen falsch maachen. D'Studie gouf am September 2005 Emissioun vum amerikanesche Journal of Public Health publizéiert .
Walking Is Effective As Other Exercises
Eng Studie déi 2013 publizéiert gouf, huet sech erausgestallt, ob e Ridewalprogramm souwuel e Programm wéi och e Back-Training huet. D'Sujeten ware 52 Sëtzheeten , déi chronesch kleng Schmerz zréck waren. Si hunn se an zwou Gruppen gespaut. Eng Grupp gouf eng sechs Wochen Klinik-baséiert Muskele Verstäerkungsprogramm gefrot, déi dräi Trainingssitzungen pro Woch néideg hunn.
Déi aner Grupp hu stattdessen Lächerlechkeet zu engem mëttelméissegen Effort gelaacht (wéi zimlech Wand). Si sinn 20 Minutten laang gaang fir ze begéinen an dann bis zu 40 Minutten fir zwou bis dräi Sessioun pro Woch. Béid Gruppen haten eng signifikant Verbesserung vun engem sechs Minutten Gehaltsproblem, Réck- an Bauchmuskelausdauerversuch an der Funktiounsleeschtung Skala vun Low Back Pain (LBPFS).
De Leadforscher, Dr. Michal Katz-Leurer, weist de Virdeel fir e Spazéierprogramm op, deen net an der Therapeutescher Zäit oder Ausrüstung erfordert. Et kann e bessere Ressourcen benotze wéi e klineschen Réckübungsprogramm an d'Patienten kënnen trainéiert ginn fir doheem ze maachen.
D'Walking Prescription
Doktoren an Chiropraktiker hunn scho laang Wee fir Schwaarzkrankepatienten verschriwwen, an dat ass an de klineschen Praxisrichtlinen geschriwwe ginn. Si mussen d'Patiente motivéieren fir weider ze verschwannen trotz der Schmerz, wéi d'Resultat manner Schmerz gëtt an eng méi schnell Erhuelung. Déi al Begrëffer vu Bettruest an de La-Z-Boy Loyer fir kleng Schmerzen am Uewerkierper sinn dout.
Postplaz ass wichteg
Déi mat engem schlechten Hannergrond sollte Praxis gutt goe loossen, sou datt se eist Stress läit. Allgemeng Walking-Feeler feelen ofgespaart, réckelen zréck, a versäumen de Kapp an d'Ae weider ze halen. Einfach Korrekturen an Äere Walkout kann verhënneren, wann Dir leeft an hëllefe mat Schmerzlaf an Erhuelung fir déi mat mënschleche Réck.
Gleefeg Wierklech Wierklech Bauch Schmerz Verhënner?
Systematesch Rezensiounen vun Studien hunn nach keng Beweiser festgestallt datt d'Wanderspäicher méi Schmerz zréck goen. Eng Etude no sedentär Büroaarbechter an huet festgestallt datt de Walk huet de Risiko fir den Nackenschmerzen ze reduzéieren, huet awer net d'Inzidenz vun de geréngem Réck Schmerz reduzéiert.
Wärter wéi Fuerscher wéi Dr. Katz-Leurer mengt de Walking kann e Schutz fir d'Schëlleren an d'Schued verhënneren, dëst ass awer nach ëmmer bewäert ginn. D'Gutt Noriicht ass datt et net schéngt ze verletzen.
Quell:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Effekter vun der kreativer Aktivitéit an der rietescher Übung op de gerénge Réck Schmerz a psychologescher Notitéit: Resultater vun der UCLA Low Back Pain Study." Am J Public Health. 2005 Okt; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I., Katz-Leurer M. "Een Aerobic-Walking Programm versus Muskelverhënnerungsprogramm fir chronesch Schmerzfloss mat enger Randomiséierter kontrolléierter Prozedur." Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. Doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Mee 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Schne, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; De Douglas K. Owens, MD, MS, Clinical Effectiveness Assessment Subcommittee vum American College of Physician an dem amerikanesche College of Doktoren / American Pain Society Low Back Pain Guidelines Panel. "Diagnostik a Behandlung vu schlechte Back Schmerz: eng klinesch klinesch Praxis Guidelin vum American College of Physician an der American Pain Society" Annalen vun den interne Medizin klinesch Guidelines, 2 Oktober 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "D'Associatioun tëscht kierperlech Aktivitéit an Hals a Schmerz räiche Schmerz: eng systematesch Iwwerpréiwung." Eur Spine J. Mee 2011; 20 (5): 677-89. Doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27.