D'Definitioun vu Sittende oder Inaktiv ze sinn
Sidd Dir kierperlech Inaktiv? Sidd dir zougelooss? Sitting kann an villen Aarbechten, an der Schoul an an de sozialen Situatiounen gefuerdert oder encouragéiert ginn. Wéini geet et den Kriteren fir Iech als Sittendeire oder Inaktiv ze markéieren?
Definitioun vun der Physescher Inaktivitéit
D'Definitioun vu Sittendeire oder kierperlech Inaktiv kascht manner wéi 1,5 kcal / kg / Dag an Freizeit physesch Aktivitéiten, laut den National Population Health Surveys of Canada.
Dëst ass dat selwecht wéi zwee iwwer 2 km oder 1,3 Meilen oder ongeféier 3000 Schrëtt. Fir déi meescht Leit, dat ass e Spadséiergank vu 25 Minuten oder manner.
An der US National Health Interview Survey sinn d'Erwuessen als inaktiv klasséiert, wann se keng Sessions vu liicht bis moderéiertem oder kräftegen Freizeit-Zäit kierperlech Aktivitéit vun mindestens 10 Minutten am Dag rapportéieren. Duerch dës Mesure hunn 25% vun den Erwuessenen vun Amerika berichtlech keng Kreatioun vu Fräizäit a kënnen als inaktiv oder zitéiert sinn.
Pedometer Researcher Katrine Tudor-Locke ett jidderengem deen manner wéi 5000 Zousaz Schrëtt am Dag als sedentär oder inaktiv ass. Dëst ass konsequent, well déi meescht Leit sinn 2000 Schrëtt einfach an all Dag Aktivitéiten um Haus ze goën - vu Bett bis Kekke bis Bad, Couch, etc.
Ass Physikalesch Inaktivitéit geféierlech?
D'US Centers for Disease Control (CDC) seet "300.000 Doudesfäll pro Joer an den USA si wahrscheinlech d'Resultater vun der kierperlecher Inaktivitéit a vum schlechten Iessgewunnechten." Physikalesch Inaktivitéit erhéije d'Risiko vum Doud vu Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Darmkrebs a Diabetis.
Studien zu Sëtzzeit fannen datt déi laang Period vun der Inaktivitéit am Dag kënne Är Risike vu Krankheeten erhéijen, och wann Dir den erfuerderlechem Ausmooss un e puer Punkten am Dag kritt. D'Fuerscher hunn e vergréissert Risiko fir Typ 2 Diabetis, Kardiovaskulärerkrankung an e fréimen Doud. Wéi kënnt Dir onverännert ze verhënneren?
Fir net inaktiv ze ginn an d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren, ginn Gesondheetsbehörde wéi d'amerikanesch Häerzverband recommandéiert d' Intensitéit vu moderne Intensitéit fir iwwer 30 Minutten am Dag 5 Deeg an der Woch oder insgesamt 2 Stonnen an 30 Minuten pro Woch.
Walking ass eng einfach Aktivitéit fir an den Dag ze addéieren. Et kann Aarbecht maachen fir d'Sëtzzeit ze bremsen an d'Schrëtt Stierwen am ganzen Dag ze maachen, an et kann och gemaach ginn wann et zu Pausen , Mëttegiir oder virun oder no der Aarbecht.
Eng Pedometer oder Fitnessbunn kann Iech weisen, ob Dir genuch Schrëtt kritt fir datt Dir net inaktiv sidd. Vill Leit hunn e Goal vun 10.000 Schrëtt am Dag festgeluecht , wat e Kenntnis hutt Dir d'Zil gesat fir d'Inaktivitéit ze reduzéieren.
E puer Fitnessbänen an Apps hunn Inaktivitéit alertéiert, déi Iech drun erënneren, opstoen an ze réckelen, wann Dir während enger Zäit Zäit inaktiv war. Si sinn nëtzlech fir Leit, déi laang Stonne bei zoustännege Arbechtsplazen oder sech zoustännege Fräizäitaktivitéiten verbréngen. Ëm méi oft kann d'Reduktioun vun den Gesondheetsrisiken vum Sëtz an der kierperlecher Inaktivitéit reduzéieren.
Quell:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Physikalesch Aktivitéit an ëffentlech Gesondheet. Amerikanescher Häerzverband. " Circulation. 2007 1. August. [Epub virum Drock]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Wéi vill Stufen / Dag si genuch ?: Preliminär Pedometer Indizes fir Gesondheet" Sportmedizin. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Direkter vun der Physikalescher Aktivitéit fir Amerikaner, Office of Prevention and Health Promotion, US Department of Health and Human Services. aktualiséiert 10/7/2008. Accès 10/9/2008.
Physikalesch Inaktivitéit, Centeren fir Droge Kontroll a Präventioun, 22. Februar 2011.
Wilmot, EG, et al. "Sedéirend Zäit an Erwuessener an Assoziatioun mam Diabetis, kardiovaskuläre Krankheet an Doud: systematesch Beobachtung an Metaanalyse", DIABETOLOGIEN , Volume 55, Nummer 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z