Conditionéiere vu Gleiser a Snowboarder
Downhill skiing a Snowboarding kann zu eegene wéi klengt Verletzten erreechen wann Dir net virbereet sidd. Skier a Snowboarder oft erfuerderlech Konditionnement a Workout-Routinen fir net nëmmen besser ze maachen an d'Müdlechkeet ze verhënneren, mä fir d'Risiko fir Verletzungen op den Häng ze reduzéieren.
D'Kraaft, Flexibilitéit, Ausdauer an Agilitybueraarbechter fir Skier a Plaatzen si wichteg fir béid Recreational a Skizzen.
Déi meescht Schëffer si nach Méint méi spéit op d'Piste zréck. Während e puer Athleten an aner Sportarten während der Off-season an der Form bleiwen, sinn vill Weekend Warriors. Egal wéi eng Art vun engem Skier Dir sidd, kënnt Dir mat ménger Schäi, Schued oder enger schéiner Verletzung ophalen, wann Dir net e bëssen Zäit fir d'Fuerderungen vun Ärem Sport ze preparéieren.
Ski an Ënnerdeelung erfuerderlech fir technesch an kierperlech Fäegkeeten, wéi Stäerkt, Ausdauer, Agilitéit a Bilanz.
Muskulär Kraaft
Muskulärstäerkt verbessert Är Kapazitéit fir sech z'entwéckelen an ëmmer Kontroll ze halen, während séier Ajustementer op ongerecht Terrain sinn néideg. All déi grouss Muskelgruppen vum Kierper, besonnesch de Kär, sinn fir Skirippen benotzt. Eng grouss Kraaft-Übung ass e Single Beech Squat. Een zweet grousse Feelverhalen ass e gewësselt Quadriceps Squat.
Also kuckt: Ready For Skiing Workout
Explosioun
Wann d' Stäerkt vun der Stäerkt mat Schnelldréie, Schnellkeet an Agilitéit trainéiert gëtt, gëtt d'Kraaft entwéckelt an d'Experten-Niveau Skierer ginn gebuer.
Ausübungen déi Energie produzéiere sinn:
- Plyometrie
- Sprint
- agility drills
- gewësse Schrëtt ups
- Bierg oder Treppe laascht
Plyometrics ginn normalerweis als explosive Zorte vun Bewegungsdréier benotzt ginn déi oft an dem Conditionnéierungsprogramm fir Skier a Verbindung mat Gewiicht trainéiert ginn, well d'Kombinatioun vun Hummel a Radfahren entwéckelt d'Qualitéitsbezéiung an d'Hipmuecht fir d'Hochwaasser.
Eng gutt Übung ass fir op enger Bank oder Box (12 Zoll) ze stoen, sprint no a riicht direkt zréck. Maacht dës 10-30 Sekonne gläichzäiteg a rëm a widderhuelen. Experts kënnen probéieren een Aeg Sprëtz ze maachen.
Flexibilitéit
Déi beschten Strécke fir Skier a Bordrinnen konzentréieren op déi ënnescht Extremen an de Snowboarder mussen den Uewerkierper och nach ausdehnen. Eng grouss Kärelstreifung ass e Kär gedreift. Stand mat den Knéien liicht gebeugt an Är Äermferkel virun dir. Lues a lues iwwer eng Schëller kucke a léisst Äre ganze Kierper no uewe bis Dir e gudden Stretch op der Réck a Säit. Halt 5 Sekonnen a widderhuelen an d'aner Richtung. Hamstring an Quadriceps Stretches sinn och recommandéiert fir Skier.
Endurance
Fir Kardiovaskulär Ausdauer gutt Übungen ze preparéieren: Strooss, Bierg oder stationären Biken . Et baut d'Häerz an d'Lunge baut a konzentréiert sech op de Beenmuskelen, déi beim Skirennen benotzt ginn. Fir Warm-up mat engem einfache Spinn vun 5 Minutten ze ginn an duerno ongeféier 30 Sekonne Effektive beweegen (Sprint). Spin einfach fir eng Minutt a verspriechen 2-5 Mol abhängig vu Ärem Fitness-Niveau. Cool ongeféier 5 Minutten a kenn dir eng gutt Workout .
Technesch Fäegkeeten
Technesch Fäegkeeten unzefänken mat Lektiounen aus engem zertifizéierten Instruktor.
Balance Training
Am Arbechtsmechanismus kann een-legged Squat oder d'Arbechtsplaze schafen.
Och kuckt d' Top Balance Training Produkter .
Agility Exercise
Fir d'Säit vun der Beweegung vu béide Säiten ze verbesseren an enger entspaanter Hallefschwénger Positioun an eng séier heemseiteg ass (de Squat) behalen. Wéi Dir verbessert, Spréng no baussen an de Fouss op de Buedem vum Terrain an den Fokus vum Äert Gewiicht op Äert Fuere / am Rand. Fannen op 30 Sekonnen, rëm a repetéiert e puer Mol.
Plyometresch Ausübung
Vill Fitnessexperten benotzt plyometresch Bewegung fir Energie a Geschwindegkeet ze bauen, d'Koordinatioun an d'Agilitéit ze verbesseren an d'Performance ze verbesseren. Et ass wichteg ze weisen datt Plyometrik, wann net falsch duerch déi falsch Leit gemaach ginn, de Risiko fir Verletzung erhéigen.
ACL - Injury Prevention Training Program
Während dësen ACL Verletzungsverhënnerungsprogramm fir Footballfakler entwéckelt gouf, ginn d'Trainingsroutine, Prinzipien a Konzepter ganz no bei Skater a Snowboard Experten Terrain zou. Den ACL Injury Prevention Program ass eng héich spezifesch 15-minütige Trainingssession, déi d'traditionell Erwiermung ersat. De Programmziel ass Athleten Strategien ze léieren fir Verletzungen ze vermeiden duerch:
- Vermeitlech verwinnt Positiounen ze vermeiden
- Méi Flexibilitéit
- Kraaft vergréisseren
- Enklusive plyometresch Übungen am Training
- Zuerst proprioceptionn
Füügt dës Ausso erwaart op Är Trainingsprogramm, ier Dir op d'Piste hale kënnt.