Kuerz, héich Intensitéitstiedlungen brennen méi Kalorien
Wann et ëm d' Kalorien ze bréngen während der Ausübung, fënnt d'Fuerschung datt HIIT-Training (kuerze Intervalle intervall) méi Kalorien verbrennen wéi länger, méi niddregen Aerobic-Training. Laut dem amerikanesche College of Sports Medizin sinn net nëmmen méi Kalorien a Kuerzen, Beweegung fir Héichintensitéit verbrannt, mee kardiovaskulär Verbesserungen passéieren séier mat esou einfach wéi 30-zweet Sprint-Workout wéi mat laangjähregen Ausdauer.
Zum Beispill, eng 154 Pound Person an engem Tempo vun 8 mph burns 320 kalorien 20 Minutten. Déi selwecht Persoun, op 3 mph fir eng Stonn iwwerhaapt, verbrennt 235 Kalorien.
Wat ass Interval Training?
Interval Training kombinéiert kuerz Hoechstanz vu Geschwindegkeet (vun zéng Sekonnen bis dräi Minutten) mat luesen, Recoveriephasen, déi während engem Training trainéiert ginn. Interval Training kann onheemlech onofhängeg oder ganz spezifesch a strukturéiert sinn.
Obwuel esou kuerzer, héicht Intensitéit trainéiert d'Fitness naischt séier beim Kalb bréngt vill Kalorien, si si net richteg fir jiddereen. Si sinn net recommandéiert fir en Startoperateur, well se zu Verletzungen an Individuen këmmeren kënnen, déi net bereet sinn fir déi kierperlech Ufuerderungen vun dësen Zort Training. Si sinn och schwéier z'erhalen an ze benotzen ze späicheren. Eng besonnesch sportlech Atmosphär muss hiren Ausmooss variéieren an e puer laang a luesen Deeg fir Ausdauer a Erhuelung hunn.
Endlech, wann Dir op enger grousser Intensitéit schafft, sinn d'Quoten méi séier a manner staark gezwongen a no 20 Minutten ophoppen. Wann Dir lues leeft, wäert Dir wahrscheinlech méi laang ze managen.
Wéi Dir Design-Interval Training Training Routinen
Wann Dir Iech regelméisseg Ausübung vun Ärer Übungstätegkeet ausüben, kënnt Dir kämpfen, méi intensiv Workouten fir Äert Kalorien ze brennen.
Allerdéngs, wann Dir just e Fitnessprogramm fänkt, ass e lues a stänneg Fortschrëtt vu länger an manner intensiv Aktivitéit méiglecherweis eng besser Optioun.
Déi Zort vun Training déi Dir gewielt hutt, hänkt vun Ärem ultimativem Ziel of. Wann Dir Training fir Äerzbëscher oder Backpacking trainéiert, da seet e bësse méi lues, feste Deeg vu Wandern. Wann Dir déi nei erwuessene Feierdeeg verléiert , gitt de Workoutout High-Heels e Versuch.
Denkt drun, datt wann Dir spezifesch Trainingsziler hutt Dir Iech un d'Prinzipien vun der Konditioun ze halen an ze suivéieren e passende Trainingsprogramm fir Äre Sport.
Et ass recommandéiert datt Dir Äre Dokter ze gesinn huet ier e Fitnesstrainer agefouert gëtt wann Dir méi laang wéi 40 Joer hutt a keng Ausübung hunn, e Fëmmert, Iwwergewiicht oder hunn e chronesch Gesondheetszoustand.