Kuckt Iech mat Bewegung
D'Feier tendéiert net nëmme Parteien a Präisser a Geschäfter ze bréngen, mee eng extra Dosis Stress zesummen. Et schéngt et net méiglech, en Atem ze fänken, vill Relax dës Zäit am Joer ze relaxen, awer mat Zäit ze spiere fir Stress ze beschwéieren ass essentiell wann Dir eng Art Genoss vu senger Vakanz kritt. Et ass och wichteg datt Dir Är Gesondheet, Är Gewiicht an Är Sanitéit z'erhalen. Dës Schnell Tipps maacht Ideeën fir zevill ze stressegen an dëser Vakanzenzäit.
1 - Gitt Är Workouts no net of
Et ass ze verspillen, de Fitnessstudio aus der To-Do-Lëscht ze maachen, awer e puer Übung ass eng vun de beschte Weeër fir Spannungen ze verbrennen, ze sichen fir Iech selwer ze maachen an d'Energie an d'Stëmmung opzebauen. Hutt Saachen einfach ze maachen - Workout zu Hause oder schreiwe Kuerzaarbecht am Fitnessstudio, déi net vill Zäit oder Ausrüstung erfuerderen. Gitt Iech e puer extra Zäit fir d'Lounge an der Wanne oder am Dampbad.
Timesaver Workout Ideas
- 10-Minute Cardio Ideas
- Getting The Most Out of Your Exercise Time
- Zäit ze maachen fir ze exercieren mat kuerzen Workouts
- Split Är Workouts
2 - Lift Gewichte
Mir oft sprëtzen Stäerkt Ausbildung fir Cardio wann d'Zäit ennerschaft ass, awer Dir musst d'Gewiichter hiewen. Net nëmme wäert et Äre Metabolismus goen , et wäert Iech hëllefen, Är Muskelmasse an Är Kraaft ze halen. D'Kraaft ass entscheedend an der Vakanz wéi Dir mat alles ëmgeet aus Bäumen a Luuchte fir Akafsäcke ganz kreéiert ze kreéieren.
Halt Är Workoutën kuerz a konzentréieren Iech op all Är Muskelgruppen e puer Mol pro Woch. Alles wat Dir braucht, ass ronn 10 Minutten fir e komplette Workout:
Méi
3 - Huelt e Running oder Walk
Dir mengt, datt Dir genuch genug Cardio laafen iwwer de Buttek, maacht fir e spezielle Moment ze goen fir e Spazéiergang ze maachen oder ze féieren kënnen d'Gefill vu gudde Hormonen erhéijen, Stress reduzéieren an d'Stëmmung ewech a fënnef Minutten. Zweetens, et hëlleft Iech fir Är Gewiicht ze halen, oder op d'mannst Gewiicht vu Gewiicht ze vill Mineralien ze reduzéieren. Bonus: Wann Dir eng Paus aus der Famill brauch, ass et e gudde Entschëllegung fir e bëssen erauszekréien a fir e Moment ze sichen.
4 - Relax mat Mind / Body Exercise
Wann Fitness-Workout oder méi opreegend Routinen net erreechbar sinn, versicht Äert 5 bis 10 Minutten am Mueren oder bei der Nuecht fir e zäitgenössegen Geescht / Kierper Training, wéi zB Stretching oder Yoga. Yoga ass gutt fir Flexibilitéit, awer et ass och e super Wee fir op e kale Moarchen ze wackelen oder no engem längeren Dag ze bremsen.
Yoga a Flexibilitéit Workouts
5 - Schlof
Dir kënnt Béiser sinn wéi jee, awer ëmmer genuch Schlof ass wichteg fir Äert Stress Hormonen am Scheck ze halen an Är Gewiicht aus ze schloen. Tatsächlech Mangel u Schlof kann Hormonen esou staark beaflossen datt Äre Kierper wierklech extra Fett speichert, wann d'Saachen stress sinn. Maacht alles, wat Dir maache kënnt fir e Ritual beduecht ze maache fir Iech ze entspannen an ze relaxen - probéieren e Licht ze spannendem Workout, e waarme Bad, eppes eppes berouegtes ze maachen oder e puer Kräideges. Aen net ängschtlech ze kräischen fir en Energiesnapp am Dag ze maachen wann Dir net genuch Nuechten Schlof kritt.
- E Besser Night Night Sleep
6 - Vermeessen d'Ernärung ze oft
Fannt Dir datt Dir dës Zäit vun dësem Joer méi ufänkt? Ech si sécher ganz einfach, well am Enn vun engem staarke Dag ass et vill méi einfach ze verstoppen an engem Restaurant Stand a jidfereen aneren d'Aarbecht maachen. Awer géint d'Versuchung ze ies all zevill Zäit kann hëllefen, Är Waistline ze retten an och Stress an der Bucht ze halen. D'Iessen kann de einfachste Wee sinn, awer all dës Extra Kalorien kënne addéieren an datt Dir Iech schëlleg a betount.
7 - Aen op iech selwer
An den éischte puer Schrëtt hunn ech erwähnt wat Dir maache kënnt fir eng Art Fitnessstil ze halen. Wann Dir versicht alles ze maachen, maacht Dir verréckt, sidd net Angscht, op Äre Workout zréckzekréien. Dir fannt e puer Stonne fir an de Fitnessstudio ze goen, Äert Kleeder, Äert Training, eng Dusch z'erzelen, d'Kleeder erëm z'änneren a wousst wou Dir leeft, kann et schwéier sinn, och am beschten Dag. Probéiert:
- Kuerz Beispiller vu Bewegung
- Eng Paus
- Gitt wann Dir kënnt
Och e puer Deeg vun der Bewegung schwätzen net Äre Fitnessniveau, soulaang wéi Dir op Streck geet .
8 - Drénken Méi Waasser
Dës Zäit vum Joer endlech vill vun eis drénken méi Alkohol wéi gewéinlech, wat Gewiicht gewonnen huet . Füu dat kille, dréchent Wieder an Dir hutt e Rezept fir Dehydratioun. Well dehydriert zappt Är Energie a mécht et schwéier ze konzentréieren. Duurchstéierend kann Iech suerge fir ze hongereg maachen a veruersaachen Iech méi wéi Dir normalerweis do sidd. Versicht e Waasserberechner ze benotzen fir erauszefannen, wéi vill Waasser Dir all Dag brauch an eng Waasserfläsch mat iech all Dag bréngt. Dir kënnt och Kräiderstinkt drénken an Uebst a Geméis ufroen, wat och fir Är Hydratiséierung bäidréit. A wann Dir Alkohol drénken, probéiert et e Glas Waasser tëschent e puer Drénken fir Iech nüchteg a hydratiséiert ze halen.
9 - Léiert Wéi Dir soen Nee
"Neen" seet, ka schwiereg sinn an déi schwieregst Persoun ze soen, datt Dir selwer kéint soen. Mir all denken, datt mir et fäeg sinn, alles ze maachen - Kaafen déi perfekt Gidder, wrap se mat perfekter Betreiung, dekoréieren d'Haus, plangen d'Party, gitt op all déi aner Parteien déi geplangt sinn, këmmeren sech regelméisseg Dagesperioden a maachen alles mat E grousse grousse Läch op eise Gesichter.
An 'Leave it Beaver' Land, dat vläicht méiglech sinn. An echt Liewe geet et kee besseren Kado fir selwer ze ginn wéi "Neen" ze soen an Saachen déi Dir einfach net wëllt (oder wëllt) net maachen.
Maacht Iech eng Prioritéit an dann Prioritéit fir de Rescht vun Ären Aufgaben ronderëm dës zentral Thema. Entscheede fir wéi eng Funktiounen musst Dir besichen a wéi eng Aufgaben, déi Dir zu enger geliewt hutt. Gitt net Angscht ze verzichten Aktivitéiten, déi nëmmen méi Stress ginn. Erënnerung datt d'Feierde sech ëm Iech selwer an Är Famill genéissen, net en Superhero sinn.
Méi
10 - Rëmeleng selwer
Wann d'Vakanziën eriwwer sinn, belount dech fir eng Aarbecht gutt gemaach. Et ass ëmmer e bëssen erof gaange wann d'Vakanz ass, also wielt selwer eng kleng Selbstversécherung fir Äert Geescht a Kierper erëm entspaant a fäerdeg fir dat neit Joer.
- Planen eng Massage oder aner Wellnessbehandlung
- Planen eng Nuecht eraus mat Leit déi Dir hutt genéissen häng aus
- Planen eng Nuecht eleng, liest een Buch, héiert Musek oder Buedemhäert
- Maacht eng extra laang Workout. Gitt Iech eng Rei Zäit fir Är Cardio, Kraaft a Verstrecken a planen e waarme Bad duerno.
- Planen eng Stonn fir eppes ze maachen wat Dir wëllt