Wat ass d'Nummer e puer Ursse vu ville vun eis datt mir net ausüben? Et ass normalerweis well mir sinn ze besuerger Zäit ze maachen.
Et ass einfach datt e beschäftegt Zäitplang dech ausgelooss huet an ze exercëiren an dat ass oft verbonne mat der Tatsaach, datt mir wëssen, datt mir eng gewësse Quantitéit vun Training maachen, fir Gewiicht ze verléieren a gesond ze ginn.
Et ass Cardio , déi mir déi meeschten Deeg vun der Woch fir 30-60 Minuten maachen an dann Trainingseenheet trainéieren , déi mir 2-3 mol pro Woch maachen.
Wann Dir schonns kämpft fir eng Ausübung ze kämpfen, da schéngt et net méiglech, dat ze maachen.
Et ass wierklech méiglech fir Är Trainings ze kréien, wann Dir de bescht Manéier léiert, déi Zäit ze benotzen déi Dir hutt.
Benotzt Är Zäit Wisely
Dir hutt vläicht héieren datt dës méi kuerzer Trainingsefforten am ganzen Dag e bëssche sou effektiv beim Brennen vu Kalorie als ee méi laang Workout sinn. Dat ass super, awer et ass verwiessele versicht ze verstoen, wéi Dir Är laang Workout'en méi kuerzer ze changéieren.
Wann Dir just 10 oder 15 Minutten zu der Zäit hutt, wéi laang soll Är Wärter sinn? Wat fir Übungen soll Dir maachen? Wéi kanns de Intensitéit fir e efficace Workout ze kréien?
Wann et u Cardio gëtt, da sidd Dir e puer Weeër, wou Dir häerzlech an der Zäit hutt, déi Dir hutt. De Schlëssel ass an der Intensitéit vun Ären Training.
Am allgemengen, dest méi laang den Workout, desto méi déif d'Intensitéit soll sinn. An ähnlech ass de méi kuerzer Training, wat méi Intensitéit sollt Dir an Är Übunge maachen.
Wann Dir nëmmen 10 Minuten hutt, wëllt Dir esou schwéier wéi méiglech sinn an 10 Minuten. Wann Dir 10 Minuten 3 mol am Dag fannt, kënnt Dir e super Workout kréien.
Short Cardio Workout
Wann Dir nëmmen e puer Minutten fir Cardio kënnt, da sollt Äre Fokus op Intensitéit sinn. All Aktivitéit maacht dat, soulaang Dir et schwéier hikritt an Är Häerzzuel huet up.
Vergiesst net op eng warm Erofsetzung , egal wéi kuer Zäit Är Workout ass. Dir wëllt net an e Workout trainéieren ouni Iech Äre Kierper virbereet.
Hei fannt Dir e Beispill vun engem 10-minütigen Outdoor-Workout mat Walking , Laafen an Sprangen . Wann Dir net gutt Impakt gefällt, kënnt Dir goen an d'Intensitéit vum Speedwalking hinzeweisen, d'Hügel am Training ze hiewen oder manner Impakt ze maachen . Dir kënnt och dëst 10-Minute Low Impact Circuit Workout probéieren . Benotzt dës gewessert Ausgabskala, fir Är Intensitéit ze verfolgen:
10-Minuten Outdoor Workout
1 Minute: Waarm mat enger laanger Wanderung - RPE - bis 5
1 Minute: Speedwalk - séier bis Är RPE ass op 6-7
1 Minute: Run - RPE 8
1 Minute: Sprong Jacks - RPE 8
1 Minute: Speedwalk - RPE 8
1 Minute: Run - RPE 9
1 Minute: Sprong Jacks - RPE 9
1 Minute: Run - RPE 9
1 Minute: Sprong Jacks - RPE 9
1 Minute: Sprint - RPE 9
1 Minutten: Gitt op e gemittlech Tempo fir ze killen - RPE zréck bis op 3-5
Dir kënnt och e puer Cardio bei der Aarbecht kréien. Wann Dir e Trepplék hutt , da ruffen 10 Minuten a trennen Är Trainings an 1-Minute-Segmenter wéi déi uewe genannt. Fänkt mat engem Warm up op (lafen op d'Trep ze lues) an alternativ Lächer ze trepplen an all Minuten ze goen.
Dir kënnt och dës Boot Camp Workout probéieren fir doheem ze maachen.
Dir kënnt och méi Iddien fir 10-Minute Timesaver Workouts fannen .
Krafttraining Training
Wann et ëm d' Stäerkt vun der Stäerkt geet , kënnt Dir de selwechten Typ vu Saache wéi Cardio-Training . Wann Dir Compounder Übungen (Übungen déi méi wéi eng Muskelgrupp zielen) ouni Rescht tëschent Setzer, Dir kënnt an engem Stéchwierder Training Workout an 10 Minuten krëschen, wann's de alles wat Dir hutt.
Ideal ass et am beschte méi Zäit fir Är Krafttraining ze verbréngen, fir dës Muskelen richteg z'adaptéieren, awer Dir wäert ëmmer Deeg sinn, wann Dir kuerz ass.
Hei fannt Dir verschidde Workouts Ideeën fir Kuerz-Trainingstraitéën:
- 10-Minute Stäerkt Ausbildung mat Resistance Bands
- Quick Fix Upper Body - Dëse Workout ass méi laang wéi 10 Minutten, mee verbënnt Compounder Übungen fir e méi kuerze Workout
- Quick Fix Méi Body
- 10-Minuten Stäerkt Circuit Workout
Vergewëssert Iech mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir iergendeng Übungsprogrammstart unzefänken an de Workout jee no Ärem Fitness-Niveau änneren .
Short- circuit Workouts
Meng léifste Wee fir ze bewegen an der Ausübung, wann Dir kuerz ass, duerch d'Kombinatioun vun Cardio a Kraaft an deem selwechten Workout. Dir passt an all de Workout, déi Dir a manner Zäit braucht, all Kéier méi Kalorien ze brennen.
- 10-Minute Met-Con Workout
- 10-Minute Body Weight Circuit Workout
- Ganz Corollie-Brennend Circuit
- Stär a Power Power Circuit Workout
Déi drëtt Linn ass datt eng Übung ëmmer besser ass wéi keen Training. Huelt Iech Zäit fir Är Zäitplang ze bremsen an ze fannen déi Zäitpläng, wou Dir an engem Workout kréit. Dir kënnt och eng 10-minütige Cardio-Workout am Mueren maachen a probéiert eng 10 Minutte Stäerkt spéit am Dag. Egal wéi Dir se zesumme setzt, alles zielt.