Wéi et mat Äre Fitnessprogramm matzehuelen
Motivatioun ze fannen oder ze trainéieren mat enger regelméisseg Basis ass net ëmmer einfach. Demande schrëftlech, verbrenne a Krankheet sinn just e puer vun de Saachen, déi d'Fitness Routine ënnerdaach hunn. Allerdings, heiansdo Motivatioun, fannt Dir duerch eng ganz einfache Formel. Zielsetzung baséiert op der SMART Approche ass eng einfach Technik, déi Struktur fir Ären Trainingsprogramm .
Vill Athleten a Coaches hun dës Formel mat Erfolleg ze kierzen a kuerzen a laangfristeg Ziler ze trainéieren.
De SMART Prinzip
- Spezifescht Ziler festleeën . D'Recherche weist datt spezifesch Ziler déi motivivst sinn. Ee spezifescht Zil ass Är 5K Zäit ëm 30 Sekonne bannen 6 Méint ze reduzéieren. Vill Leit soen se einfach méi séier. Dëst Ziel ass vill ze generell fir Iech wierklech an Ärer Ausbildung motivéieren.
- Set Measurable Ziler . Einfach soen datt Dir méi séier schnéi gëtt net genuch Detail. Dir musst doriwwer informéieren an de Fortschrëtt fir Äert Ziel ze dokumentéieren. Ee Wee fir Är Fortschrëtter ze mellen ass d'Erzéihung vun Ärer Performance zu festgeluegten Intervalle. Am uewe Beispill kanns de d' 5K Leeschtung eroflueden wann Dir am Mount ee gutt Messung hutt.
- Set Adjustable Goals . Dëst bedeit Ären Ziler si flexibel genuch fir onerwaart Herausforderungen z'entwéckelen, ouni datt et onverännert gëtt. Eng Verletzung kann Iech zwéngen, Äert Ziel ze änneren. Wann Dir Ziel ass e gewësse Marathon ze laafen an Dir sidd blesséiert, musst Dir Äert Ziel veränneren fir den halwen Marathon oder e puer aner Event ze maachen. Eng Verletzung brauch net datt Dir all Är Pläng verléiert. A an der selwechter Zäit, kënnt Dir fannen dass Dir séier féiert an Dir braucht fir Är Ziel ze erhéijen.
- Aktivéiert Orientéierungsziler setzen E weideren Aspekt vun der Zielsetzung, fir se op perséinlech Betreiung konzentréiert. Vergiess net ze berücksichtegen net nëmmen wat Dir wëllt erzielen, mä wéi Dir et wëllt erreechen. Wéi fannt Dir Äert Design e perséinlechen Ausübungsprogramm an d'Prinzipien vum Sport Conditioning fir Tipps iwwer Fitness Trainingspläng.
- Realistesch Zil gesat . Fuerder wou Dir sidd, a vergréisseren d'Ziler och. Wann Dir nach net eng 5K leeft, ass et wahrscheinlech net e klenge Zil, datt Dir wëllt en Marathon lafen. Obwuel dat vläicht Äre laangfristegt Zil ass, kënnt Dir kuerzfristeg fir den 5K an 10K a halle Marathon op de Wee fir den Marathonziel schéissen. Dës Zort Progressioun ass gesond a realistesch. Och bemierkt datt Dir esou ëmmer a méi fit a niewend Ärem vollen Potenzial de Raum fir weider Besserung méi klëmmt. Ähnlech, wann Är Ziler ze einfach sinn, fillt Dir Iech net vill Zefriddenheet ze förderen andeems se hinnen erreechen. Nëmme Dir wësst wierklech wësse wat Iech realistesch ass.
- Set Zäitbaséiert Ziler . Kuck emol emol op éischt Beispill: Reduktioun Är 5K Zäit ëm 30 Sekonne bannen 6 Méint. Dëst ass spezifesch a time-based. Ouni enger Timeline ass et eng Tendenz ze verschécken oder ze gelang. Dir musst och zwëschenzelech Ziler mat kuerter Zäitlimitte festleeën fir Iech op Streck ze halen. Bedenkt eesäitlecht Beispill fir e Marathon ze féieren, andeems kuerter Distanzen eriwwer sinn. jidderee vun deenen, déi e separate Goal mat enger méi kuerz Zäit. Allgemeng Ziler, déi sech iwwer 6 Méint ausdehnen, sinn ze laang an Iech interesséiert a motivéiert. Probéiert Är Ziler all 2-3 Méint ze evaluéieren.
Zielsetzung ass eng Konscht an och eng Wëssenschaft, awer wann Dir Är Ziler ze folgen mat der SMART Formule kënnt Dir Iech méi e wahrscheinlech motivéiert bleiwen an Ziel erreechen.