4 Motivational Tipps fir Är Routine erëm op der Streck ze kréien
Et ass en Ursaach firwat gymnasteschen Aschreiwungen spektakulär no Chrëschtdag a virun der Summervakanz. D'Leit realiséieren, datt si iwwerdréit an iwwerhuelen, heiansdo a Panik, zréck an d'Form ze kréien .
Allerdéngs, bannent Méint a souguer Wochen, ginn d'Geleeënheeten um Gepäckdréier op zwou, een, an dann nëmmen déi gelegentlech Visite. Aner Saachen beginn de Vorepresident ze ginn, a virun e puer Deeg wäert d'Leit d'Tatsaach beméien datt se d'Zäit ni richteg fannen.
Awer ass dat wierklech de Fall? Denk driwwer no. Ginn dräi bis véier Stonne pro Woch an d'Fäh hunn d'Fähëcht ze briechen oder ze briechen mat alles wat an enger 168-Week-Woch gemaach muss ginn. Mir kënnen soten datt mir ze beschäftegt, ze midd ginn oder ze distraktioune maachen, awer d'Realitéit ass einfach: Mir maachen eis net fir eis auszetauschen .
Wann Dir wielt wierklech staark, méi gesond an méi fit, musst Dir d'Barrièren iwwerwannen, déi Iech zréck bréngen. Hei ass wéi:
1 - Kommt op eng Routine
Loosst éierlech sinn, haut ass eng beschäftegt Welt. Mir hunn esou vill Energie an eise alldeegleche Liewen gesat, datt et vill schéngt wéi et bis am Enn vum Dag näischt gëtt.
Awer ass wierklech de Fall? Wann Dir un d'Stonnen zielt déi Stonnen ze verëffentlechen, déi Dir während Ärem Timeout-Fernseh kucken, op de Telefon spille oder nëmmen um Haus wunnen - Dir fänkt un ze kucken, datt Dir Thriller Stonnen kéint verstuerwen, déi méi verstäerkt ginn an méi Energie méi kréien Dir hëlleft duerch den Dag.
Déi drëtt Linn ass dëst: Leit déi iwwerhaapt net méi oder manner Zäit sinn ewéi Leit déi net maachen. De eenzegen Ënnerscheed ass datt se dës Zäit zerwieren. Si maachen eng wichteg Roll.
Also, wéi fuert Dir un? Verspriechen:
- Einfaalt Iech an eng Routine. Kommt op 15 bis 20 Minutten Bewegung vun zwee bis dräi Deeg an der Woch. Vun do aus, skizzéieren en Plang fir Är Workout Week op der Woch ëmmer méi ze erhéijen. E Véier Week-Jumpstart Programm ass eng perfekt Plaz fir ze starten.
- Maacht et op Äre Kalenner. Blockéiert Är Trainingszeiten genau esou wéi Dir en anere Rendez-vous hätt.
- Bereet d 'Nuecht virdrun. Gitt Är Gym Bag fäerdeg an hunn et niewend der Dier Front.
- Belount Iech selwer. Wann Dir 20 Minuten Ausübung verbréngt, gitt Dir 20 Minuten fir alles wat Dir wëllt. Wann Dir eppes maacht, kritt Dir méi bewosst wéi Dir Är Auslaenner verbréngt an Dir dës Stonnen méi effektiv verwalten kann.
2 - iwwerhaapt net iwwerdeems
Leit mat villen an e Workout Plang mat der bestëmmten Intentiounen ausstoen, nëmme fir ze brennen an innerhalb e puer Méint zu engem Joer.
Méi oft wéi net, ass et, datt se sech an engem Tempo dréinen, deen net vernoléissegt gëtt. Si fänken un zevill ze séier ze maachen oder ze vill Zäit ze maachen fir ze exercéieren datt alles anescht dréit.
Wann Dir e Workout Plang gemaach huet, musst Dir eppes fannen, wat gemittlech an Äert Liewen passt, ouni en Slog zu ginn. Gitt dës:
- Staren Loosst. Dir sidd net hei fir ze widderhuelen. Fänkt mat dräi Deeg mat moderéierte Cardio fir 10 bis 30 Minutten a 1 bis 2 Deeg vun engem einfachen Gesiichtskremsen . Versicht weg op e 30-Deeg-Schnell Startplang ze plënneren.
- Lauschtere vun Ärem Kierper. Obwuel et normalerweis e klenge Wollef no engem Workout ass, weess Dir, datt Dir esou schwéier ass drun, wann Dir extreem Schmerz oder Steiffness erlieft. Einfach e bëssen erofzesetzen an ze vermeiden dréinen iwwer Är Grenzen. Dir wäert nëmme hurt du wann Dir et wëllt.
- Experiment. Gitt selwer Zäit fir datt et erauszefanne wat Programm fir Iech ass. Dir wëllt eppes fannen, wat gutt ass, mee veruersaacht Iech Är Hänn net frustréieren. Glécklecherweis ass et eng Rei vu Programmer déi Dir schreift, och Schlaangstraining an Intervall Formatioun . Trefft mat engem perséinlechen Trainer wann Dir Leit maacht.
3 - Äert Déieren änneren
D'Leit ginn oft Workout, well se wësse, datt et eppes ass "supposéiert" ze maachen, wéi en Zänndokter ze ginn.
Obwuel et net unrealistesch wier ze recommandéieren, datt d'Trainingshäreng "lëschteg" sinn, et wier e Feeler, d'Virdeeler ze bréngen, déi se an Äert Liewen bréngen kënnen, nämlech fir Iech ze fillen a besser ze kucken.
Wann Dir fannt, datt Är Routine ass langweileg, d'Entworf, d'Steiererwaardung oder oniwer, gitt net op. Amplaz et z'änneren. Hei ass wéi:
- Stoppen Äert wat Dir hate. Vergiesst wat Dir sidd "supposéiert" ze maachen a fannen d'Programm, déi Iech en erfollegräichen Niveau bréngt an Är Fitnessziler ze treffen.
- Haalt e klenge Geescht. Mir hunn oft eng feste Idee, wat eng "korrekt" Routine entstoe (dräi Sets vun zwielef Wieder) a séier a Rute. Déi bescht Manéier fir nei Inspiratioun ze fannen ass d'al Liewensgewunnecht ze bremsen.
- Zielt alles. Mir tendéieren och ganz schwéier op eis a frustréiert wann iwwerhaapt e "schlecht" Workout. Et ass net sou eppes. Dass Dir et da heescht, datt Dir Zäit brauch. Och wann Dir 20 Minuten op enger Laufbahnstatioun verbréngt an datt Dir e Dag sidd, kritt Dir ëmmer méi Beneficer dovun wéi beim Sëtzen op engem Couch. Gitt Iech eng Paus an ze huelen fir Är Routine unzepassen fir nei Inspiratioun ze fannen.
4 - Fannt d'Motivatioun fir Tools
Wann Dir wart dropst ze maachen, bis Dir "fillt wéi", wäert Dir wahrscheinlech eng laang Zäit warten. Wéi et ass oder net, Motivatioun ass net eppes, wat zimlech magesch erscheint.
D'Saach ass datt d'Motivatioun am Ufank vun engem Workout fannen kann sou bal sou vill Energie maachen wéi de Workout selwer. Heiansdo ass d'Motivatioun dohinner, an heiansdo ass et net.
Egal wéi, Dir kënnt dës Gefühle net regéieren Äre Routine. Wann Dir e Workout kënnt ginn, da musst Dir:
- Gitt ärem eegene Wee. Verstoe mir datt Dir net ze fillt wéi d'Ausübung ze maachen. Anstatt Äert Argument mat Iech selwer ze stierwen, ob Dir de Fitnessstudio gitt oder net, einfach Äert Workout Kleeder a gitt. Konsistenz ass wichteg.
- Generéiere vun Ärer Motivatioun. Nëmme wéi Dir gefrot wéi Dir Iech fillt, den intellektuellen Approche huelen an Dir op Är Trainingsziler konzentréieren, egal ob et fir Är Gesondhet vu Herzkompositioune ze verbesseren oder Gewiicht ze verléieren .
- Vertrauen op aner Instrumenter fir Äert Motiv. Fannt Fitnesszenter fir Iech ze hëllefen oder Fitnesstrainer ze verstoen an Inspiratioun vu Ären Workouts ze gewannen. Oftentimes, et ass d'Isoléierungsaarbecht, déi et erlaabt datt mir an eisen Haaptkonkurrenten stoungen. Maacht wat Dir kënnt fir d'Experienz z'experimentéieren. Kommt eng Klasse, deelhuelt op eng Fitness-Erausfuerderung, oder mellt Iech fir eng Grupp Erausfuerderung.
Am Endeffekt gëtt d'Ausübung iwwer Äre Liewensgehalt als Ganzt verbessert. Wann Dir Iech e Facettéierter vun Ärem Liewen ëmfaasst, wäert Dir e bessert agefouert ginn fir d'Praxis fir Joeren ze erhalen a se all besser fir dat ze maachen.