Schrëtt fir Iech ze hëllefen Hunn op dësem gesonden Gewier
De Prozess vun Alterung ass nach ëmmer e Geheimnis fir déi meescht vun der medizinescher Wëssenschaft, awer et ass eng Saach, déi mir wëssen an et ass datt dës Bewegung kritesch ass fir e laangt gesond Liewen.
Ausübung net nëmmen erhéijen d'Langlebecht, mee och hëlleft eis direkt besser ze fillen. Allerdéngs sinn iwwer zwee Drëttel vun amerikaneschen Erwuessen als Iwwergewiicht betraff . Esou wéi et schéngt, datt d'Übung fir déi meescht vun eis schwiereg ass ze kompletéieren oder op mannst net en Deel vun eisem Alldag.
Léiert Lies Love Exercise
Während e puer vun den ganz gesond Kulturen keng formelle Bewegung hunn, wéi mir et wëssen, si liewen ganz aktiv Aktivitéiten aus der Zäit datt si Kanner sinn bis si an hirem 80er an 90er sinn.
Leider ass den duerchschnëttleche amerikanesche Lifestyle einfach net dat aktiv. Tatsächlech ass et relativ zimlech. Mee, mir hunn e puer vun de Schued, deen mir all Dag mat regelméissegen Ausübe maachen, entgeet. Obwuel de Fitnessstudio schlécke kann net wéi eng gutt Zäit fir Iech kléngen, et sinn d'Leit dobaussen, a vill vun hinnen, déi iwwregens Léift maachen. Si si gär auszedrécken, hieren Gewiichter a schwammen. Wär et net vill méi einfach ze exercéieren wann Dir eng vun hinnen ass?
Hei sinn Schrëtt, déi Iech hëllefen ze léieren, Léift ze exercëlen:
1. De Schedule
Ee vun den härtesten Saachen iwwer Bewegung kënnen et schafen. An enger Kultur wou mir e ganz sedentaresche Liewensstil liewen, ass alles anscheinend Prioritéit ze iwwerhuelen.
Mee et sollt net. Ausübung gëtt als fräi Aktivitéit agefouert, a wien huet d'Fräizäit Zäit méi? Ier Dir mat der Reekuktioun vun der richtiger Schong opkënnt an déi richteg Übungsroutine ze kafen, beweegt Zäit fir ze beweegen.
- Konsequent reservéiert 30 Minuten, op d'mannst 3 Mol pro Woch, fir sech z'entwéckelen.
- Loosst Iech net déi Zäit fir soss anescht benotzen.
2. Gitt Äert Bliss
Hei ass Äre éischten Test: fir 30 Minutten, op d'mannst 3 Mol pro Woch, iwwer d'Übung. Just einfach iergendwou sëtzen an denkt iwwer dat.
- Äntwert net de Telefon.
- Net d'Surf net am Internet surfen.
- Schreift net.
- Maacht näischt wéi denken iwwer d'Übung.
Denkt un wat einfach Aktivitéiten Aktivitéit Dir kéint während dësem 30 Minutte Moment maachen. Kéint Dir goen? Am Marching lafen amplaz virun der Televisioun? Gitt zu engem Fitnessstudio? Yoga doheem?
Wat fillt sech richteg oder meeschten attraktiv? Maacht dës geeschteg Übung fir eng Woch, oder bis Dir Iech färdeg sidd fir de nächste Schrëtt. Dir kënnt vläicht nach den éischte Daag fäerdeg sinn!
3. Ersatz mat Real Exercise
Elo, datt Dir benotzt fir d'Zäit ze halen an ze iwwer d'Bewegung ze denken, begleeden Denken mam aktuellen kierperlechen Aktivitéiten ze ginn. Et kann dowéinst glécklech sinn, mä duerch Scheduling nëmmen 30 Minutten sinn Dir déi gréissten Hinderniss fir d'regelméisseg Bewegung ze iwwerwannen. Elo kënnt Dir Spaass mat Ärem Übungstil experimentéieren.
Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Intensitéit oder Resultater. Wielt wat fillt sech richteg. Just weider fir d'Gewunnecht ze drecken dreimal pro Woch. Et gëtt eng onendlech Unzuel vu Trainingsméiglechkeeten, awer vläicht fillt Dir Iech méi komfortabel mat engem vun den folgenden Grënn:
- Fuert dobaussen
- Gitt an de Fitnessstudio
- Stretching
- Eng Klass ze verbannen
4. Setzt e Mindestloun
Elo, datt Dir d'Zäit plangéiert hutt a probéiert e puer Saachen ze probéieren, setze mir eng Mindestzuel u Mol an der Woch fest, déi Dir ausübe wäert. Engagéiert Iech selwer datt Dir ni sou ënnersträicht dat Minimum.
Och wann Dir reest oder einfach onheemlech beschäftegt, kënnt Dir Äert Engagement duerch e schwéiere Stretching oder séier Spazéierer während der Woch bestreiden.
Wann Dir Är Wëcklech all Woch fir den Rescht vun Ärem Liewen weider halen, da géifs de Gesondheetsrisiko kontinuéierlech ernimmen. Eng Verpflichtung ass déi eenzeg wichtegst Aktioun, déi Dir kënnt huelen.
Heiansdo gëtt Dir den Minimum ugeholl, heiansdo Dir wäert schlecht Deeg wéi Dir op der Laufbahn passt, awer Dir hutt eng gesonde Gewunnecht gebaut déi Dir während Ärem Liewen oprecht gëtt.
5. Äert Äer Zieler änneren
Déi "perfekt" Kierperen an Zäitschrëften ginn häerzlech (och net onméiglech) fir ze kréien an nach méi haart ze erhalen. Also, anstatt e perfekte Ideal am Geescht ze hunn, Bewegung fir Gesondheet, Energie an Vitalitéit. Dir dat maachen an Dir wäert dës Virdeeler direkt fillen.
Maacht Iech gutt Äert Ziel, kee Gewiicht vu Gewënn oder Muskelbetong. Déi Virdeeler kommen, awer loosse se e Bonus sinn fir d'Energie an d'Gesondheet déi Dir gewënnt. Sot Iech all Kéier wann Dir mengt datt Äert Ziel Gesondheet a Energie ass. Wann Dir einfach Äert Engagement ze stäifen, wäert Dir dat Zil erreechen, och an der laanger Workout-Deeg.
6. Profitéiert vun Mental Virdeeler
Elo, datt Dir d'Ausübung gemaach huet, kuckt wéi d'Übung datt Dir fillt. Je méi Dir verstitt an fillt den direkten Virdeel, wat Dir méi wëllt. Bedenkt dës fundamental mental Gesondheetsfroen:
- Dir maacht mat Stress déi selwecht Manéier?
- Wéi ass Är Kreativitéit?
- Är Problemer léisen Fäegkeeten?
- Hutt Dir genéissen?
- Fillt Dir Iech an net-Übungstagen gemittlech?
- Gleet Dir verschidden Liewensmëttel?
Halt op déi positiv Äntwerten als Erënnerung fir déi Deeg déi Dir lieft éischter um Canapé a surfen am Internet.
7. Genéisst de Changes
Wéi Dir méi regelméisseg ausgëtt, fänkt Dir u Verännerungen an Ärem Kierper ze notéieren. Genéisst dës Virdeeler, wéi se kommen. Prépareert Iech se z'erkennen. Dëst sinn Beispiller vun den Saachen déi Iech behalen:
- Gewiichtsverloscht
- Muskelgewënn
- Besser Positioun
- Erhéicht Ausdauer
- Méi Flexibilitéit (Sidd Dir manner am richtegen Muer?)
- Méi Stäerkt (Äert Liewensmëttelbezeechen fillen méi hell?)
- Bessere Bewegung (Kanns du méi héich Trepplék goen?)
8. Genéisst Exercice
Jo, et ass e Schrëtt. Mat der Zäit och ze genéissen, wéi Äre Kierper während a wéi no der Ausübung bei Äre Schrëtt no fillt, garantéiert Dir datt Dir Iech an Ärem Kierper ass a wënschensvoll a schätzend sinn. Also go ahead, examine your new body:
- Wierklech Äert Muskelen a Gliedmaart.
- An der Mechanik vu Laafen, Spazéier oder Lift.
- Fillt Äert Puls erop a mécht Äisblut ze séier.
- Wierklech lieweg wat geschitt mat Ärem Kierper während der Ausübung.
9. Vergréisser Är Intensitéit
Wann Dir et esou wäit gemaach hutt, ass et Zäit d'Experienz mat der Intensitéit vum Training ze experimentéieren. Vläicht kënne Dir d'Gewiicht erhéijen, déi Dir mat Äre fräi Gewichte benotzt. Vielleicht Dir maacht mat 30 Minutten an eng Stonn. Oder vläicht hutt Dir décidéiert datt et bis zu engem Jog begéint ass. Sidd Dir geléiert mat der Ausübung vun der Léift ze léieren, lass dech selwer net langweileg oder schloen e Plateau. Fuere fir Iech selwer erauszefuerderen an Äre Kierper wäert Iech soen Iech Merci.
Méi Wee fir ze léieren gitt gesond Gewohnten
Braucht Dir nei Inspiratioun fir Är Übung Routine? Probéiert déi Tipps:
- Hire eng Trainerin e puer Wochen fir nei Routine ze léieren
- Train fir e 5K Run
- Start mat all de lëschtegen Astellungen op Trainingsmaschinn
- Maacht Iech mat engem erfahrenen Frënd, deen Iech leet
- Probéiert e neien Workout Video