Vill Athleten an Traineren benotzen plyometresch Rebunnerübungen fir d'Muecht an d'Geschwindegkeet ze bauen, d'Koordinatioun an d'Agilitéit ze verbesseren an d'Effizienz vum Sport ze verbesseren. Et ass och wichteg ze erkennen datt dëst Risikofilgungen sinn, a si kënnen de Risiko vu Verletzunge erhéijen, wann se falsch oder ouni feste Basis vu Formatioune maachen
Wat sinn Plyometresch Übungen?
Plyometresch Übungen sinn spezialiséiert, High-Intensity Trainings-Techniken déi zur athletescher Kraaft entwéckelt ginn (Kraaft a Geschwindegkeet).
Plyometresch Ausbildung befaasst héich Intensitéit, explosive Muskulair Kontraktioune, déi den Stretchreflex opruffen (d'Muskelen ze strecken, ier et contra contracts mat méi Kraaft). Déi heefegsten plyometresch Übungen gehéieren uewen, Sprong a Begrenzungsmouvementer. Eng populär plyometresch Übung spréngt aus engem Këscht eraus an erausgeet aus dem Buedem an op enger anerer héijer Këscht. Dës Übunge generell erhéijen d'Geschwindegkeet an d'Kraaft a bauen d'Kraaft.
Suerge wéinst der Sécherheet vu Plyometrics
Experten am Bereich vun der Wëssenschaft hunn ënnerschiddlech Meenungen vu Plyometrik. D' American College of Sports Medicine steet fir datt "déi plyometresch Ausbildung eng sécher, gutt a spannend Aktivitéit fir Kanner a Jugendlecher ass, datt de Programm gutt entwéckelt a kontrolléiert ass." (Liesen zu Plyometric Training fir Kanner a Jugendlecher).
Den American Council on Fitness recommandéiert och plyometresch Bewegung, wann et richteg ass.
An d'National Strength and Conditioning Association bitt eng Positioun fir d'Plyometrik.
Plyometrics (a all Auswierkungsübung ) kann d'Risiko vu Verletzung erhéijen, wann Dir keng bestëmmte Sécherheetsbestëmmunge kritt. Déi immens kräfteg Kraaft, déi während dëser Bewegung generéiert gëtt, erfuerderlech datt Athleten se späicheren a mat der Ausbildung benotzen.
Safe Landing Technique
De wichtegste Aspekt vun engem sëcher a effizienten plyometresche Programm entwéckelt eng sécher Landungstechnik. Dat heescht, datt den Athlete leiall op den Zänn a Rollen an den Fersen. Duerch den ganzen Fouss (a méi grousser Uewerfläch) fir Landung, hëlleft et den Impakt op d'Gelenker ze verdrängen. Dee aner Schlëssel fir proper Landung ass d'Vermeidung vu Verdréedung a Gefier op der Kniet.
Safety Tips
- Plyometrik gëtt nëmmen fir gutt konditionéiert Athleten empfohlen
- Dir sollt e groussen Niveaue vun der Been sinn, ier Dir Plyometrik gemaach
- Wärm gutt bis ufänkt plyometrics
- Fänkt mat engem klenge Sprung a lues a gréissere Sprénger op
- Land leefeg mat der korrekter Technik (kuckt uewen) fir Schock ze absorbéieren
- Liwweren genuch Ruhegkeet tëschent plyometresch Trainungen
- Stoppen der direkt, wann Dir e Péng an de Gelenker fillt
- Opgepasst op Schiedlech Warnschilder.
- Benotzt Schong mat vill Ënnerdréckung fir ze hëllefen d'Schock ze absorbéieren
- Féiert plyometrics op weich oder iwwerpoléierter Uewerfläch
Dëst plyometresch Trainingsprogramm gouf benotzt fir ACL Verletzungen an de Frae Footballer ze verhënneren. D'ACL-Verhënnerungspréventioun gouf fonnt fir d'Zuel vun den ACL Verletzungen wesentlech ze reduzéieren. Et ass en Trainingsmechanismus dat léiert fir verwonnste Positiounen ze vermeiden, Flexibilitéit a Kraaft ze vergréisseren an benotzt plyometresch Übungen.
Denkt drun dass Dir vill Kraaft a Kraaft entwéckelen kann, ouni Plyometrik ze ginn, awer wann Dir u Sporten brauch, déi Sprangen a Landung deelhuelen, kann d'plyometresch Training d'Virdeeler an d'Leeschtung verbesseren.
Quell:
Plyometresch Trainings fir Kanner a Jugendlecher, Dezember 2001.
Den amerikanesche Conseil d'État op d'Ausübung, Plyometrics: kontrolléiert Auswierkunge / Maximum Power, Fit Facts, 2001, M01-076 PLY - 52.