Ass et iergendwéi OK fir op der Aarbecht ze sinn? Wann et ëm d' Kettlebell trainéiert , kënnt et heiansdo séiss méi staark ginn. Wéi dann?
Den Kettlebell Chair Press ass eng effektiv méi grouss Kraaftkraaft an Ausdauertwerfer, wat méi héije Kierper involvéiert ass wéi déi traditionnell Stänn Press.
An de Standing Press hunn d'Been och méi Stabilitéit.
Et integréiert méi vum ganzen Kierper beim Ofleeë vum Lift. De Kettlebell Chair Press verlaangt eng Stabilitéit vun den Haaptkoreaner, andeems d'Beem aus der Bewegung ausgedeelt gëtt, datt d'Uewerflächmuskelen härter maachen, fir d'Laascht ze bewegen.
Ageriicht
Fir de Kettlebell Chair Press ze maachen, e puer Fouss virun enger robust Box oder Bank bleiwen an zwee Kettlebells vun deemselwechte Gewiicht op d'Broscht an d'Rack Positiounen beleeën. Fuert elo zréck an d'Këscht an ass op d'Uewe sëtzt, an de Féiss festgeflunn op de Buedem an den Oberkier ganz oprecht.
Këscht soll agehale ginn, d'Schëlleren ginn zréck a down. Vergewëssert Iech datt d'Këscht oder d'Bench gewielt hutt keng Ënnerstëtzung, wat d'Haltung lëschteg mécht. Mat keng Ënnerstëtzung, musst Dir Är eege Stabilitéit kreéieren an duerch eng ongerecht Haltung.
Ausféierung
Vun der stabiler Startplaz dréckt d'Kettlebells sou séier wéi d'Waffen bis an d'Lockout Stellung erweidert ginn.
Huelt Iech en kompletten Aster während Dir an der Toppositioun hält, féiert Äer Kapp a Schëlleren zréck wéi e Kettlebells op d'Broscht mat enger scharfen Ausstechen. Dat ass eng Wiederhoeden.
Komplett zousätzlech Wiederholungen bis fäerdeg sinn, da stinn op a fuert e puer Schrëtt unzefänken, ier d'Kettlebell op de Buedem fällt.
Bremsen
Fir maximalen Benefice koordinéieren äre Atem fir déi Bewegung.
- Vun der Rack Stellung aus, daucht emol e bëssen Inhalter an Äre Bauch, dann ophaalt wéi Dir den Rippenkäppchen a déif drun drun dréckt wéi de Fréijoër lued.
- Direkt duerno dës Kompressioun mat enger séier opgeréckten Expansioun ze bewältegen, wéi Är Këscht "d'Loft" d'Kettlebells erop opgeriicht.
- D'Press mat engem staarken Austrag an Lockout behalen.
- Huelt en voll Atem (een Tiefë inhaléiert an een Ausbild) andeems een zu Lockout bleift, ier e scharf onausfändele wéi d'Kettlebells zréck an d'Rack Positiounen zréckgeet.
- Huelt een oder méi verschidden Atem an der Rack Positioun virum nächste Press.
Pressen Pressen ass eng aner Manéier fir Variatioun am Kettlebell-Training ze beaflossen an et mécht eng exzellente Kierpergewiichtegung, déi gutt an all Programm passt. Et kann mat engem eenzege Kettlebell gespillt ginn, e puer Arm an enger Zäit gedréckt oder mat duebel Kettlebells, wéi et hei beschriwwe gëtt.
Practice Guidelines
- Den Total Spannungsspannung während der dréckender Aktioun behalen, andeems de Griff, de Bauch an d'Gluten opdréit. Dëse komplette Kierperwierk ass Bestrahlung genannt a gëtt an der Schwéiereliicht benotzt fir den Effekt vun der Aarbechtmuskelen ze verstäerken andeems d'Muskelen ëmginn.
- Ënnerhalt eng "gepackt" Aarm a Schëllergürtelverbindung duerch d'Kontraele vun de Spaltelen ënnert dem Achimes. Duerch d'Wécklungen an déi iewescht Réckmëssbunnen entwéckelt et eng Press dréckend an iwwerliewt d'Schëlleren.
- Aim éischt fir strikte Rumeuren, hält e puer Wieder an de 3 bis 5 Rep-range fir een bis fënnef Sets. Soubal Dir 5 Sätze vu 5 Wieder mat vollem Form (keng deelweis Beweegungspläng) vervollstännegt, entweder d'Wiederholung pro Set oder d'Gewiicht agesat ginn.
Gemeinseg Fehler ze vermeiden
Hei sinn e puer vun den heefegsten Feeler ze vermeiden während de Stiwwerk Presse gemaach:
- Bleift net während der Press erëm zréck. Stellt Iech Äert Wierbels oprecht an Bauchbeweeg fest an "gespuert", wéi wann Dir preparéiert, e Punch op d'Dier ze absorbéieren.
- Vermeit d'Verschëldung vun den Hëfte op eng Säit oder déi aner. Amplaz halen zwee Féiss flott op de Buedem, mat béise Hëfter quadrat an de Front vum Zëmmer an der Bauchhaut.
- Schafft fir de bilateralen Defizit ze verbesseren, wat den Ënnerscheed an der Kraaft a Ausdauer vum schwaachem oder net dominantem arm ass wéi am stär dominanter Arm. Déi bescht Method fir dës bilateral Defizit ze verbesseren ass d'Unilateral Stëmm Press ze trainéieren, e puer Arm openeen ze drécken. Dir kënnt e extra Set oder zwee op den net dominante Arm maachen fir méi Gläichheet mat der Zäit ze developpéieren.
Fir Ären nächste Kettlebell Press Workout, hunn e Sëtz an Dir Stëmm Press anstatt.