Eent vun den heefegste Ursaachen vu Schied ze héijen Schmerz a Skiattica ass arm opfälleg Technik oder heefeg an héicht Lift. Wann Dir op eppes opfuerdert hëlt, da sidd Dir Schrëtt fir ze suergen, datt Dir richteg a séchert. Et ass eng gutt Iddi fir mat Ärem kierperlechen Therapeuten ze léieren fir ze léieren wéi richteg funktionnéiert. Är PT kann Är Technik bewerten an hëllefen Iech eventuell Verännerungen ze maachen wéi néideg.
Wann Dir Saachen ophuele wëllt, ass et wichteg fir ze léieren wéi Dir richteg gebraucht ka ginn fir ze verhënneren datt Verrécktheet verhënnert gëtt. Gewéinlech Verstéiss géint d'Levée kann:
- Heefeg reng Schmerz
- Hals Schmerz
- Schëller a arm Schmerz
- Hand an Handgelenk
All dës Verletzungen hänke sech als Resultat vu Lift ze maachen, oder Lift kann elo e aktuellen Problem verschäerfen.
Wat kann Hunschen wann ech falsch Lift?
Wann Dir konsequent här Objeten hëlt oder méi séier ze biegen, da kënnt Dir Äert Schëlleren setzen. Wann Dir Iech virbruet, ass d'Forwardkurve vun Ärer Réckblendung, sougenannter Lordose, riicht eraus oder riicht. Dëst kann en exzessiven Drock op Är Wirbelsäck hunn. Wann dat geschitt, kann d'Scheier aus der Plaz gedréckt ginn an herniéiert oder ruptéiert ginn, wat zu Schief a Sciatic.
Wann Dir Iech e bëssen Doudesstrof virkënnt oder nodeems Dir d'Lift erhéijen, gitt Är Dokter direkt un, fir eng genee Diagnostik ze kréien an direkt op der Behandlung ze begleeden.
Safe Lifting Technique
Hei ass wéi Dir gutt gebraucht ka ginn:
- Stand laanscht de Laascht a zentrëtt dech iwwer d'Féiwer mat der Foussbreedung
- Zousätzlech Är Bauchmuskelen zéien
- Dir sidd ären Réck direkt, biegen déng Knéien a fallyert op de Buedem
- Gitt e gutt iwwer d'Laascht mat béide Hänn
- D'Luede bei Ärem Kierper halen d'Benotzung vun den Beenmuskelen opzehuelen fir opzehänken, d'Belaaschtung vum Buedem ze erhéijen
- Äre Réck sollt weider direkt am Lift bleiwen, nëmme mat de Muskelen an de Been ze beweegen fir d'Laascht ze lueden
- Trëppelt Är Kierper net beim Verléiere vun der Laascht. Stitt e puer Schrëtt mat de Féiss dreift bis Dir an der korrekter Positioun steet
- Neien ze béien an den Knéien mat nëmmen Är Beenmuskelen a lass d 'Laascht op der Platz duerstellen
De beschte Kurs, wann Dir eng schwéier Belaaschtung kënnt, ass e Frënd oder Buddy ze fannen, fir d'Laascht mat Iech ze lueden. Natierlech, wann d'Laascht ze héich ass, musst Dir Hëllef kréien oder eng aner Form vu mechanesche Mëttelen benotzen fir Är Elementer opzehuelen. Hu keng Chance mat Ärem Réck.
Wat musst Dir eppes ganz Liicht maachen? Kënnt Dir Iech just bei ärem Réck an opbéien? D'Äntwert ass nee. Dir musst richteg an all Kéier béien an all Kéier wann Dir ophëlt, egal wéi d'Gréisst a Gewiicht vum Objekt. Eng gutt Manéier fir Äert Réck an der optimaler Positioun ze halen ass den Héichpunkt oprecht ze halen wann Dir se biegt. Dëst natierlech beinhalt Är kleng Réck a Hals an enger neutraler Positioun, sou datt Äert Verdauung geschützt bleift wann se souguer déi kleng Laascht eropgeet.
A Wuert From
Hebt schwéier Saachen kënnen e wesentleche Stress op Äre Kierper placéiere a kann zu Schief oder begrenzter Bewegung verführen. Kuckt mat Ärem physeschen Therapeuten fir ze léieren wéi een richteg zouhuele kënnt an Saachen ze traitéiere fir Schief- oder Nénger Schmerz ze verhënneren.
Edited by Brett Sears, PT, der Physikalescher Therapie Expert op .com.