D' Trizeps (op der rietser Säit vun de Waffen) sinn leider eng Plaz, déi vill vun eis tendéiert iwwerschreidend Fett. Wéi Dir scho wahrscheinlech héieren hutt, ass et de Deel vun Iech, deen op der Wabbel hält, och wann Dir opgehaal.
D'Tatsaach datt mer méi Fett méi spadséiere maachen, mécht et erausfonnt fir ze läschen ze loossen, a leider d' Trainingsplaz gëtt net funktionnéiert. An anere Wierder, Dir kënnt keng Trizmerübungen maachen an hoffen, datt déi extra Fett da wäert reduzéieren.
De Kierper benotzt Energie vun der ganzer Kierper während der Ausübung, net nëmmen aus den Muskelen déi Dir schafft.
Äre Kierper kann responsabel sinn wéi wann, wou a wéi Dir Fett verléiert, awer dat heescht net datt Dir eppes kann eppes maachen fir d'Saachen zesummenzehalen. Är éischten Schrëtt ass fir sech ze konzentréieren op d'ganz Kierperfett ze verléieren mat Training an eng gesond Ernährung . Et gëtt keng Garantie datt Dir Fett vun Ärem Trizeps direkt verléiert, awer datt Äre Kierper Iech op Äre Programm reagéiert huet, wäert Iech soen wat Äre Kierper kann erreechen.
Een Deel vun deem Prozess ass Kraaft Training fir d'Trizeps (an den Rescht vun Ärem Kierper och). Triceps Übungen wäerten net Fett reduzéieren (net spezifesch, op d'mannst), awer si hëllefen Iech méi Muskelen ze bauen. Méi Muskel bedeit fester, méi staark Trisepst an e méi héicht Metabolismus insgesamt, wat e ganz Fett verléiert.
Losing Body Fat
Wann Dir de Triceps wëllt benotzen, fokusséiert op:
Regelméisseg Cardio Exercise
Dir sollt regelméisseg Cardio-Übung an Ärer Zilrhythmuszone maachen.
Fir Fett verléieren d'allgemeng Richtlinnen d'Cardio de gréisste Deeg vun der Woch fir 30-60 Minuten (oder ze schaffen bis wann Dir e Begleeder ass ). Méi iwwer Cardio-Übung fir Gewënnverloscht an Cardio-Training.
Wann Dir wierklech e bësse méi bang fir Ären Buck bidden, eng oder zwou Interval Trainings Workouts an Är Routine integréieren.
Dës Trainings erlaaben Iech aus Ärem Komfortzonen (nëmme fir kuerz Zäit), wat Iech hëlleft fir méi Kalorien an an no Ärem Training ze verbrennen.
Krafttraining
Jo, Dir wëllt Är Trizeps benotzen , natierlech, awer Dir wëllt och Gewiichter fir Äre ganze Kierper ophëlt opmannst 1-3 onendlech Deeg an der Woch. Et sinn endlos Weeër fir Gewiichter anzehalen, awer et ass bescht fir mat engem einfache Startprogramm ze starten, wann Dir just beginn.
A gesonde Low-Calorie Diet
Ausübung kann Iech hëllefe fir Kalorien ze verbrennen, awer Är Ernährung ass wou Dir wierklech en Ënnerscheed maachen kann. E puer einfache Tipps:
- Huelt e Liewensmëttel-Tagebuch, wou Dir schreiwt wat Dir iesst oder drénken. Succès Gewiicht verléieren regelméisseg iwwerwaachen fir selwer op Streck ze halen.
- Benotzt eng Tracking-Websäit oder App fir ze trackéieren an Kalorien ze berechnen. E puer Favoritten: FitWatch oder Lose It! (Méi Fitness a Diät Apps )
- Anstatt Iech selwer ze verhënneren, konzentréiere sech op méi gesécherte Liewensmëttel fir Är Ernährung. Fruucht, Geméis an aner Iesswueren mat villen Glasfaser, Waasser an Nährstoffer hëllefe fir Iech ze fëllen, manner Platz fir naughtier Tariffer ze liesen.
- Aacht op Är Portiounsgréissten.
- Maacht all kleng Ännerungen all Dag anstatt alles op eemol ze änneren.
- Gitt Är Kierper Zäit fir op wat Dir maacht. Och wann Dir net gewiesselt hutt exakt wou Dir wëllt, dat heescht net datt Dir et iergendwann net kënnt.