Benotzt Kraaft Training fir Gewicht ze schnell verléieren
Dammen, sidd Dir frustréiert mat Ärem aktuelle Bewegungsprogramm? Bon, et ass Zäit fir Gewiicht vu Gewalt duerch Stäerkt Ausbildung. Populär Workouts wéi Spin Klassen a Aerobic si gutt fir Äre Kierper. Mee Dir kënnt och Gewiicht géint Gewiicht verluer ginn. A fir vill Diätzer funktionnéiert se besser wéi e Gewiicht vun der Gewiichtsverlafung, déi se virdru versicht hunn.
Gewiichtsverloscht géint Stäerkt Training
Ausbildung trainéiert Iech vill Virdeeler.
Héih Gewëss hëlleft Iech d'Muskelen opzehuelen a reduzéiert Är Risiko vu Verletzten. Et kann Iech hëllefen, méi schlank ze kucken an et ass eng super Manéier fir Är Stéierplazen wéi "Fled Flügel" op Är Waffen ze firméieren .
Muskelen bäi de Boucle muskelen zousätzlech Virdeeler:
- d'Steigerung an d'Flexibilitéit
- Schützen an eventuell Reduktioun vun de Schëlleren
- zënter der Schwämm eng staark Maus (déi hëlleft Frakturen an Degeneratioun vun Osteoporose ze vermeiden)
- fir Äert Energieniveau z'erhéijen
A maachen e puer Übungen fir d'Kraaft ze verbesseren och Dir kënnt doduerch slim down.
Iwwerrascht? Et ass en Mythos, datt Gewieregele kënnen d'Frae verursaachen. Awer nëmme hell oder mëttelgrouss Waese sinn net dëst Effekt. Also, wann Visiounen vun engem kierpere Kierper pneuen an den Kapp, wann Dir mengt Stäerktraining, ass et Zäit fir Äert Gezei ze änneren, well ëmmer méi staark méi hëlleft méi schlëmm wéi eng Aerobieübung.
Kalorien verbrannt während Stäerkt Training
D'Untersuchung huet gezeechent datt déi Leit, déi e Stéchwierder Formatiounsprogramm fir zwee Méint nogeet, verbrannt eng Duerchschnëtt vu 200 Kalorien méi pro Training wéi déi deenen hir Exercice-Regime keen Krafttraining huet.
D' Virdeeler vun der Stäerkt vun der Stäerkt souguer nach weider, wann Dir am Rescht steet. Äre Stoffwechsel bleift e puer Deeg no vir Training, och wann Dir Inaktiv sidd. Während e puer Dankbar Nahrungsergänzungen verspriechen Iech kënnen hëllefen, Iech Gewiicht ze verléieren, während Dir schlofen, bewahrt de Versprieche.
Wéi start Stäerkt trainéieren fir Gewiicht ze verléieren
Dir kënnt e einfachen Stäerkt Trainingsprogramm doheem mat Basis-Übungen, déi e bësse keng Ausrüstung erfuerderen.
Dir kënnt och Är eegene modifizéiert Versioun vu Gewiichtheefung mat Haushaltsartikelen maachen, wann Dir kee Set vu Stompen erof leeft.
Wéi geet et? Einfach en Häerzer vun enger Zopp am Handwierk maachen a maachen e puer Këschtenübungen fir den Uewerkierper festzehuelen. Duerno fügen Iech e puer Übunge fir de Waffen eropzehalen. Dir kënnt Äert eegent Programm maachen oder e Schrëtt fir Äert Training trainéieren, deen vun engem Trainer entwéckelt gëtt .
Wéi Äert Fitnessniveau eropgeet, bewegt bis zu heiansdo Saachen e bëssche liicht an enger Zäit. Probéiert eng kleng Mëllech oder Waasserfläsch ze fëllen mat eemem Sand oder Kitti aus dem Kuerf a steier den Betrag erop, fir d'Gewichte méi schwéier ze maachen.
Zwësche Stäerkt Training fir Gewiicht ze verléieren
Wann Dir mengt, et ass Zäit, et eng Zucht auszetauschen, Consider Keefwäerter Bands oder helleg Dummelklacken. Dës Trainingsaccessoiren sinn allgemeng preisesch an huelt nëmme kleng Plaz an Ärem Heem. E puer Resistenzbandsets souguer mat Videoe ginn , déi schrëftlech Instruktioune ginn fir Iech ze léieren wéi se se benotzen.
Wann Dir Är Equipement hutt, ass et Zäit, Äre Workoutprogramm opzemaachen. Maacht Iech bëlleg oder gratis Online WorkoutVideos fir an der Privatsphär vun Ärem eegenen Heem ze folgen. Oder eng Ausübung DVD vun der Bibliothéik lounen.
Fortgeschéckt Stäerkt Training fir Gewiicht ze verléieren
Ready big time ze goën?
Maacht e Rendez-vous bei de Fitnessstudio oder Ären lokalen Gemengerot fir eng Tour- a Force Training Consultatioun mat engem perséinlechen Trainer . Gitt sécher datt e Trainer ennert der Zäit, Iech ze weisen wéi all Héicht Liftmaschinn benotzt gëtt. Huelt d'Geleeënheet fir all Froen ze froen. Dir musst och wëssen wat e Gewiicht ugeet fir unzefänken. Dir wëllt kee Fortschrëtt hu wou Dir zevill zevill ze bauen, ze séier, oder mat der Maschinn falsch oder onbestänneg, wat zu enger Verletzung féieren kann.
Wéi staark Stärktraining fir Gewiicht Verloss?
Fir Gewiicht ze verléieren, just 2-3 Deeg an der Woch vun Gewiichtheeten wäert de Trick maachen.
Eng Studie, déi an der Universitéit Arkansas geéiert gouf, huet gewisen, datt Themen déi sech zwee Deeg pro Woch trainéiert hunn gewonnen hunn déi selwecht Virdeeler wéi déi, déi dräi Deeg an der Woch zerwéiert hunn.
Awer wéi eng Deeg sinn am beschten fir Gewiicht opzehuelen? Dir kënnt e puer Deeg wou Dir wënscht. Mä Expertë recommandéiert datt Dir e Dag tëschend Stäerktrainingsssitzungen spuert, fir Är Muskelen eng Rescht ze ginn. Zum Beispill, Dir konnt Trainingsmoossnamen nëmmen op Méindes an Mëttwochs oder just Dënschdes a Donneschden maachen a genuch Trainingsowen erreechen fir Resultater ze gesinn.
Fir den gréissten Deel vun Ärem Programm ze maachen, vergiesst net datt Äert Aerobic oder Cardio-Training. Dir kënnt Ären Cardio Workout mat e puer Krafttraining all Dag maachen an Dir sollt sichtbar Resultater an eng Saach vu Wochen gesinn.
Maacht net Panik, wann d'Skala e klenge Gewiicht gewënnt. Muscle waert méi wéi Fett kënnen d'Zuel ka goën, awer Dir kritt e Beweis datt Ären Trainingsprogramm ass. Är Kleeder wäert méi verléiereleg sinn wéinst der allgemenger Tonere Krafttraining.
* Edited by Malia Frey, Gewiichtsverloschter Expert