Wann Dir mat Gewëssheet a Gewiichtsverloschter gekämpft hutt, hutt Dir wahrscheinlech eppes frustréierend fonnt: Et ass schwéier fir genuch Kalorien mat Bewegung ze verbrennen fir e schiedlech Dent an Ärem Gewiicht ze maachen.
Tatsächlech sinn déi Workouten, déi am effektivsten zum Gewiichtsverloscht sinn, déi schwéierst. Dës Trainings hu normalerweis en héiche Schlagzäiten wéi déi an der Intensitéit vum Intervall vun der Intensitéit , d' Tabata-Ausbildung an d' metabolesch Konditioun .
Wann Dir e Veteranen Training ass, kënnt Dir dës Trainings regelméisseg genéissen. Wann Dir net sidd, kënnt Dir all Betrag vun der Ausübung hter erreechen a schliisslech déi Auswierkung, wéi vill Gewiicht Dir verléiert.
Jo, et ass schwéier mat Gewiicht ze verléieren, awer et ginn aner Froen déi op Ärem Wee sinn ouni datt Dir se och realiséieren.
1 - Dir kënnt net genuch genuch schloen
Mangel dem Schlof kann dozou bäidroen fir Gewiicht ze féieren . Eng Fuerschungsstudie huet festgestallt, datt Fraen, déi 5 Stonnen an der Nuecht geschlof hunn, méi e wichtegen Gewiicht gewanne wéi d'Frae, déi 7 Stonnen an der Nuecht geschlof hunn, zum Beispill.
Déi Ursaachen? Experten spekuléieren datt:
- Loscht Schlof kéint Dir Iech hongereg fillen, och wann Dir net sidd.
- Schlofend Entrëpkung kann Infektioun vu Kortisol, enger vun den Hormonen, déi Appetit reguléiert.
- Wann Dir midd sidd, kënnt Dir Sport maachen oder einfach réckelen manner, wat verbrennt manner Kalorien.
Gitt genug Schlof ass entscheedend wann Dir maacht, Gewiicht ze verléieren, net nëmmen well et fir Iech physesch ass, mee och geeschteg. Schläiss deprivation maacht Iech verréckt, verwiesselt, a kann Iech souguer Iech depressiv oder rosen fillen.
Tipps fir Besser Schlof
Gitt eng besser Nuecht Schlof ka mat der Verännerung vun Äre Gewunnechten ëmsetzen. E puer Ideen:
- Gitt op a gitt op d'selwescht Zäit all Dag, och op de Weekend.
- Vergewëssert Iech Äert Schlof Ëmfeld bequem an roueg.
- Probéiert déi selwëcht Schlofze wéi Ritualen wéi en waarme Bad oder Zäit fir Är Suergen ze schreiwen.
- Vermeiden Stimulanzer wéi Kaffi oder Nikotin e puer Stonnen virum Bett.
Maacht fir besser Qualitéit ze schlofen eng Prioritéit an Dir kënnt nëmmen e Gewëssverloscht gesinn.
2 - Dir sidd ze stresseg
Stress a Gewiichtsgewënn, oder Manktem vum Gewënnverloscht gitt Hand an Hand. Obwuel Dir net vläicht wëssen, datt et ënner bestëmmten Stress de folgende Konsequenzen huet:
- Wéi Schlof verhënneren, ze vill Stress erhéicht d'Produktioun vu Cortisol. Net nëmmen dat Erhéijungstaang, et kann och extra Fett Stack ëm d'Abs verursaachen.
- Cravings fir Liewensmëttel, déi héich an Zocker a Fett, Komfort'en hunn, fir eis besser ze fillen.
- Ausschnëtter Workouts, well Dir fillt Iech nëmme betount fir ze exercéieren.
Tipps fir den Ëmgang mat Stress
Wann Dir chronesch Stress erlieft, da kënnt et méi déifgräifend Fuerderungen, déi net mat e puer Entspanungstechniken geléist ginn. Awer kuerzen Momenter de ganzen Dag ze bewäerten mat Iech selwer ze bewäerten an Är Spannungsniveau ze reduzéieren kann e Unterschied maachen.
- Aarbecht am rouege bleiwen - Et ass normalerweis wann eis Gefiller vum Kontréieren erauskommen, déi mir eis ophalen fir op eis këmmeren ze këmmeren a probéieren de Problem mat Liewensmëttel oder Alkohol ze fixéieren. Schafft fir sech ze berouegen an denkt wierklech iwwer d'Situatioun, ass den éischte Schrëtt fir ze léieren wéi Dir mat Stress ëmgeet.
- Probéiert Meditation - Eng Studie, déi am Eedere Behaviors publizéiert gouf, huet fest fonnt datt sougenannt Meditatioun d'Bongenesse reduzéiere kann an och hëllefe ka reduzéieren emotional iessen.
- Ausübung - Dir kënnt d'Gefill wéi d'Ausübung ass d'lescht wat Dir wëllt maachen, awer et kann Iech direkt Stressrelief ginn. Selbst nëmmen e Spazéierausspaus kann Spannungen a Spannungen reduzéieren.
- Atmosphär - Calm downdown muss net vill Zäit huelen. Just fir Äert Aen zouzemaachen an e gudden Aster eng direkt Rou.
3 - Dir sidd zevill zevill
Ee vun de wichtegsten Faktore bei Gewiichtsverloscht ass wéi vill Kalorien Dir ësst wéi vill Kalorien Dir verbrennt . Och wann Dir mengt, datt Dir ganz gutt mat Ärer Ernährung ass, et ass einfach ze underestifiéieren, wéi vill Kalorien Dir ësst ze iessen.
Dëst ka vläicht evident sinn, awer wann Dir Är Kalorien net all Dag verfolgt, kënnt Dir méi iessen wéi Dir denkt. Tatsächlech hunn d'Fuerschung festgestallt datt déi meescht vun eis ënnerschätzen, wéi vill mir iessen, besonnesch wa mer eis iessen.
Een Fuerschungspapier deen am Journal of the American Medical Association publizéiert gouf erwähnt eng Studie, bei der 99 Prozent vun iwwer 190 erwuessene Kalorien am Kalorienverhalen ënnerschat hunn.
Zum Beispill, wann d'Fettuccine Alfredo oder d'Huetfajitas beurteelen, hunn d'Participanten oft Kalorien vun 463 bis 956 ënnerschat, e groussen Ënnerscheed an een deen d' Gewiicht vun der Gewiicht Verlust beaflosse kann .
Präventiv Iwwerpréifung vun Ärer Ernährung ass deen eenzegen Wee ze wësse wéi vill Dir wierklech iessen.
Tipps fir Är Ernährung ze botzen
- Bestëmmt wéi vill Kalorien Dir braucht - Léiert wéi vill Kalorien ze berechnen ass Äre Kierper Gewiicht ze verléieren oder en Online-Rechner wéi deen hei ënnen ze benotzen.
- Huet e Liewensmëttel-Tagebuch - E Liewensmëttel-Tagebuch kann e groussen Ënnerscheed am Gewiicht verléieren. Dir schreiwt et dréit Iech ze éierlech iwwert Är Iessen. Dir kënnt Är eegen Notebook oder e Online Tracking Programm benotzen, wéi zum Beispill My Food Diary. Kucke dësen Tagebuch all Dag fir mindestens eng Woch, esou spezifesch wéi méiglech: Maacht Är Portiounen , Liese vun Iessbiller oder Zougang zu Nahrungsservicer wann Dir iesst.
- Analyséiert Är Ernährung - Websäiten iwwer Internet verëffentlechen Iech oft een Iwwerbléck u wéi vill Kalorien déi Dir ësst wéi e Panneau vun verschidden Nährstoffer. Dir kënnt och e objektivt Auge fir Är gesetzlech Ernährungsgewunnechten a kucken no Weeër fir Kalorien ze schneiden. Kënnt Dir ufänken manner? Gitt méi gesonde Ersatzstécker fir e puer vun Äre Nëtzlechstullmëttel wéi Joghurt, Brot, Kéis an Chips? Nei nei gesonde Rezepter ? Dir kéint vläicht e bedenken mat der Aarbecht mat enger registréiert Diätiker, déi méi spezifesch Empfehlungen maache kann.
Wann Dir e méi strukturéiert Approche wëllt, kënnt Dir och iwwer déi einfachst Diessen léieren fir fir Gewiicht ze verléieren . Hutt Dir vergiess datt Dir vläicht weiderhin e Liewensmëttel-Tagebuch behalen muss fir op Streck ze bleiwen. Succès Gewiichtsverloschter regelméisseg iwwerwaachen hir Liewensmëttelgewunnechten a Gewiicht , fir Gewiicht ze vermeiden. Et schéngt wéi eng Hektik ze sinn, awer wann Dir wierklech Gewiicht verléiere wëllt , ass et de Wäert.
Eng aner Problem ass den Metabolismus , wat s de kann ofhuelen wann Dir méi al ginn, wann Dir Är Muskelmasse net bewäertert. Verschidde Schätzungen weisen datt d'Muskelmasse ofgeschloss 4 Prozent méi wéi 25 Joer tëscht 25 an 50 ass. Wann Dir nach ëmmer d'selwecht Zuel vu Kalorien ass wéi Ären Stoffwechsel fällt, kann Är Gewiicht iwwer Zäit ze kräischen. Start d'Ausübung an d'Gewiichtshierer elo fir Är Metabolismus a Scheck ze halen.
4 - Dir sidd net konsistent mat Ausübe ginn
Ausübung ass e wichtege Bestanddeel fir Gewiichtsverloscht, zesumme mat Ären alldeeglechen Aktivitéitsniveau, awer et ass schwéier ze wëssen ob Dir déi richteg Workout oder Brennen vun genuch Kalorien hutt. Fänkt un Äre Gesamtprogramm op, fir e Sënn ze gewinnen, wéi vill Dir exercert an wéi Dir Iech wierklech brauch .
Fir Gewiicht Verléieren, Expertë reegelméissen all Dag 60-90 Minutte Sport maachen. Wann Dir maacht Workouts aus héich Intensitéit, dës Nummer fällt op bis zu 30 Minutten. Wann Dir net esou no no kënnt, da gëtt Iech e Plaz fir ze starten.
Dëst bedeit net, datt Dir mat 2 Stonnen am Dag ugefaang ze starten. Tatsächlech, dat ass eng schlecht Iddi, wann Dir net an dësem Niveau vun Ämter benotzt gëtt an et kann zu Verletzung , Burnout oder Iwwerstonnen féieren . Wat et heescht, datt Dir eng ganz wichteg Entscheedung maache muss:
- Entweder Dir musst Är Trainingszäit an Intensitéit erhéijen fir Är Gewiicht vun der Gewiicht Verlobung ze passen, oder
- Dir musst Är Gewichtsverléisseg Ziler Äert Äert Äert ze änneren, wat Dir maacht.
Vergiesst net, et ass net nëmmen iwwer strukturéiert Bewegung. Wann Dir eng Stonn erauskoum, kënnt d'nächst 8 oder 9 Stonnen net ofginn (etlech vill vun eis maachen).
Niewent der Ausübung, probéiert et ze aktiv wéi Dir kënnt: Regelméisseg Bremsen vum Computer benotzen, spazéiere wann et méiglech ass, ze streiken, e Pedometer ze gesi fir ze kucken wéi vill extra Schrëtt kënnt erreechen, Limitéiert Är TV Zeit etc. Dir verbréngt méi wéi 8 Stonnen Sëtz , dat ass e méi ewech méi roueg wéi Dir Är Schwieregkeete verléiert.
Wann Dir Är Trainings fënnt, sinn et Hit-oder-miss dës Tipps kann Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen.
Tipps fir Konstante mat Ausübung ze sinn
- Probéiert mol am Mueren virun der Belaaschtung vum Dag iwwer d'Aarbecht ze iwwerhuelen.
- Aktivitt Aktivitéiten déi Dir hutt gär maachen, och wann se net traditionell Ausübe gëllen. Start mat wat Dir gär hutt a bauen e Programm sou. Wat Dir méi wëllt, wat Dir méi Saachen wëllt maachen.
- Fit Är Trainings an Ären aktuellen Zäitplang ewech wéi Äert Äre ganzen Zäitplang ëm Äert Training ze passen. Och wann Är Trainings nëmme 10 Minuten sinn , dat ass méi wéi Dir et virdru gemaach huet.
Fillt Iech net wéi Dir d'Regele vun der Ausübung maache musst fir ze zielen. Beginn just eppes maachen an dech erauszefuerderen fir all Dag eppes ze maachen, egal wéi laang oder wéi kuerz et ass.
5 - Du bass op de Weekend
E puer Behandlungen an elo sinn et gutt, awer wann Dir et gutt fënnt während der Woch just fir dech selwer op den Weekend ze iessen, kënnt Dir Är Gewessen Verlust Ziler verletzen.
Verléieren 1 Pound Fett an enger Woch, Dir musst 500 Kalorien mat Diät an / oder Bewegung während 7 Deeg schneiden. Wann Dir just 5 Deeg fuert, dann iessen Äert Limit fir déi nächst 2, du maacht zwou Schrëtt no vir an eng Stuf zréck.
Den Trick ass fir Är Indulgenzen ze plangen, fir datt Dir eppes Spaass ka leeën, während Dir mat Ärem Gewiicht Verlust Ziler op der Streck bleiwt.
Tipps fir e gesonde Weekend
- Vermeit e fräi-all-weekend - Stellt e oder e puer Traitéen fir ze genéissen a gesond ze gi gesond ze ginn den Rest vun der Zäit.
- Vermeit Iech mat Liewensmëttelen ze belounen - Wann Dir all Woch gesond ass gesond ass, ass et natierlech datt Dir Iech mat engem lecker Wuel ze belounen wëllt. Dat Art vu Denken kann Iech erëm zeréck. Stéit Liewensmëttel, belount Iech selwer mat enger kalorie-freier Behandlung - eng Rees an d'Filmer, eng Massage oder e neie Paar Schueder.
- Eng Beweegung Beweegt - Wann Dir gär op de Weekender opmaacht, firwat net Är Aktivitéit méi aktiv ass? Verbréngt Zäit mat enger laanger Wanderung mat Ärer Famill oder e Fussballt am Hinterhof. Et muss net strukturéiert Übung fir et ze zielen.
- Plan fir de Spaass - Wann Dir gär am Weekend e bëssen erlieft, planen Är Traitementer an Är Ernährung an d'Ausübung vun der Routine. Wann Dir Pizza wëllt wëllt, iessen e klengen Mëttespaus a vläicht e bësse méi Aktivitéit maachen. Da kënnt Dir Är Lieblingssituatioun genéissen.
6 - Dir hutt net Zäit genuch Zäit ze gesinn fir Resultater ze gesinn
Dëst kann e komëschen, awer just well Dir net manner verléiert heescht net datt Dir net Resultater kritt. Oft ass d'Resultat déi mir erwaarden, op enger Saach baséieren: D'Skala. Wann et net bewegt gëtt, entscheede mir datt mir Fehlnout sinn, egal wat wierklech a sénge bannen an ausserhalb vun eisem Kierper geschitt.
Fazit der Tatsaach, datt et vill Faktoren ass, déi den Gewiichtverloscht beaflossen, wat erëm net ëmmer gemooselt oder mat den Tools, déi mir hunn, erfasst ginn. An deem Sënn kann Äre Kierper Verännerungen vereinfachen, déi nach net mat enger Skala oder enger Bandmaart gemooss ginn.
Huelt Iech Zäit, fir erauszefannen, ob Dir realistesch sidd iwwer Gewiissverloscht, andeems Dir Iech déi entscheedend Froe stellt:
- Sinn meng Gewiicht Verlust Ziler realistesch? Experten stëmmen, datt e realistesch Gewiicht vun der Gewichtsverléisse läit, op ongeféier 5 bis 2 Pounds pro Woch ze verléieren. Méi wéi dat an Dir musst Är Kalorie sou geréng zéien, kann et net nohalteg sinn.
- Sicht ech e Resultat? Vergësst iwwer d'Skala an festzestellen ob et aner Ännerungen passéiert déi Dir uginn datt Dir op de richtege Wee geet wéi:
- Loscht Zantimeter, och wann Dir net Gewiicht verléiert .
- Är Kleeder passt aneschtes.
- Dir sidd iergendwou schlofen - Dir kënnt et als e Feeler gesinn, wann Dir Gewiicht verléiert, awer net vun de Beräicher déi Dir wëllt. Vläicht wëlls du Fett verléieren iwwert Är ABS oder Schéi , awer stattdessen kënnt Dir Gewiicht drop aus Plazen déi Dir gär hätt wéi se sinn oder vu Plazen déi Dir Iech net interesséiert. Mir kënnen net wielen, wou de Fett opkomm ass a well et net aus Ärem Erwaardunge geet net heescht et ass net geschitt. Aacht op all d'Verännerungen an Ärem Kierper a vläicht fannt Dir wierklech d'Resultater.
- Hutt Dir ech genuch Zäit fir Resultater ze gesinn? Et hält oft 3 oder méi Méint fir e wesentlechen Ännerungen ze gesinn an, fir vill Leit kann et méi laang daueren. D'Verännerunge vum Liewensstil maachen kann eng Erausfuerderung sinn a mir hunn normalerweis e puer Rutschen, ier mer méi konsequent sinn. An, bewosst datt de Prozess net ëmmer linear ass. Wann Dir net perfekt 100 Prozent vun der Zäit mat Ärer Ernährung an dem Sportprogramm kënnt, wäert Dir net de Gewiicht um selwechten Zertifikat vu Woch bis Woch verléieren. Et dauert Joeren vu schlechte Gewunnechten, fir Gewiicht ze gewannen, also erwaart Iech méi wéi e puer Wochen ze verginn fir dës Gewunnechten ze maachen an de Gewiicht auszespillen.
- Ginn et aner Virdeeler wéi wann ech d'Skala? Resultater do net just nëmmen op der Skala - Si weisen an Ärem Geescht a Kierper op . Sinn Dir soss eppes wéi Är Übung a Gewiichtsverlosegkeet Programm? Fillt Dir Iech besser? Schlof besser? Méi fillt? Eng Lëscht ze maachen an zréckfannen, wann Dir jeemools decouragéiert sidd.
Wann Dir d'Resultater net erwaart, déi Dir erwart, dann ass et wichteg fir erauszefannen, ob et eppes ass wat Dir maacht (oder net ze maachen) oder wann et ass datt Dir eppeskennt, wat äre Kierper nëmmen kann net liesen. Wann Dir Problemer hutt, zielt een e perséinlechen Trainer, deen Iech hëllefe méi realistesch Ziler setzen.
7 - Dir hutt eng Konditioun
Wann Dir net Gewiicht verléiert trotz der Ausübung a Äert Äert Ernährung, sidd Dir wahrscheinlech frustréiert, entfesselt a vläicht souguer depriméiert.
Gewiichtsverloscht ass e komplexe Prozess mat villfäheg Faktoren déi mir kontrolléieren, wéi Diät, Bewegung, Aktivitéitsniveau, Stress- a Schlofgewunnechten a verschidde kënne mir net kontrolléieren, wéi Genen, Geschlecht , Hormonen, Alter a Kierper.
Also, wou fänkt Dir un, wann Dir net Gewiicht verléiert? Et gouf een den Dokter ze gesinn fir all medezinesch Konditioune auszeschléissen. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir mengt, Dir maacht alles richteg an Dir hutt no e puer Ännerungen an der Skala oder Ärem Kierper no e puer Méint virgesinn (oder, méi schlëmm bass du onerwaachend Gewiicht ).
Verschidden Gesondheetsproblemer a gemeinsame Medikamenter kënne Gewiicht Gewiicht ginn:
- E puer Schildkrissverhältnisser
- Verschidde Diabetiker Medikamenter
- Kortikosteroiden
- E puer Antidepressiva, dorënner Prozac a Zoloft
- Beta-Blocker fir héich Blutdrock
- Verschidden Antipsychotiker a Antikonvulsanten
Wann Dir op eng vun dësen Medikamenter sidd, schwätzt är Dokter iwwer déi Nebenwirkungen a méiglech Ersatzstoffer, wann et eng Option fir Iech ass.
Wann net, wann Dir wësst déi Nebenwierkungen vun deem wat Dir maacht, hëlleft Dir Iech méi proaktiv iwwer Är Situatioun. Dir musst ënnerholl eng méi héicht ze schŽcken fir Gewiicht ze verléieren an extra véier mat Ärer Ernährung ze ginn.
Huelt e Liewensmëttel-Tagebuch, Iwwerwaachungsännerungen an Ärem Gewiicht bewäerten a léiwer Är Dokter wëssen ob Dir méi wéi 5 Pond am Mount mat enger Verännerung vun Ärer Ernährung oder Bewegung erliewen.
8 - Dir hutt e Plateau fonnt
Et ass bal all Mënsch e Gewiichtverlaf Plateau un engem Punkt. Well Äre Kierper an Är Workout passt , gëtt et méi efficace an et gëtt also net vill Kalorien erginn.
Dir kënnt feststellen datt Dir no Ärem urspréngleche Gewiicht vun Ärem Gewiicht de Fortschrëtt langsam a lues ophëlt. Verschidden gänglecht Grënn fir Platten enthale sinn:
- Maachen déi selwecht Workout - Äre Kierper muss erausgefuerdert ginn fir de Fortschrëtt z'ënnerstëtzen, also vergewëssert Iech datt Dir iergendeen Deel vun Ärem Programm all 4-6 Wochen geännert.
- Net Liewensmëttel Kalorie iessen - Wann Äre Kierper net genuch Brennstoffer fir Äert Niveau vun Aktivitéit ze halen, kanns de tatsächlech net méi Gewiicht verléieren.
- Overtraining - Wann Dir ze bëssi ze brengen hëlt d'Kierper heiansdo d'Reaktioun vun der Zuel vu Kalorien déi Dir am Laaf vun Ärem Dag brennt.
Tipps fir d'Vergaangenheet e Plateau ze bremsen
- Bleift ee Übungskalenner a verfolgt Är Trainings. Wann Dir dëst maacht, kënnt Dir kucken ob Dir déi selwecht Workoutën fir Wochen am Ende maachen, wat zu engem Plateau féieren kann.
- Probéiere eppes ganz opfällegstens op mannst een Dag pro Woch Rides de stationären Vëlo oder benotzt d' Rudermaschine anstatt Är üblech Cardio, zum Beispill, oder probéiert eng nei Fitnessclass. Alles Neies ka sprangen Äre Kierper an Gewiichtsverloscht.
- Liftgewichte - Wann Dir keng Gewiichtshahn hëlt, e grénge Programm 2 bis 3 Deeg pro Woch fanne kann Iech wierklech hëllefen, Äre Kierper ze wiesselen an Iech aus Ärem Rute ze kréien.
- Ännere vun Ärer Frequenz, der Intensitéit, der Dauer oder vum Training. De FITT Prinzip diktéiert déi verschidde Elementer, déi Dir manipuléiere kënnt fir Är Trainings an Äre Kierper ze veränneren. Probéiert et nach eng aner Dagesausféierung ze addelen, fir méi laang Dauer ze schaffen oder d'Intensitéit vun enger oder méi vun Ären Workouts erhéijen.
- Trainingsintervall ze trainéieren - Mat Intervalltrainer kann Är Trainings méi kuerz ginn, awer Dir wäert méi héicht fir Kuerze während dem Training. Dëst ka just d'Verännerung déi Dir braucht fir de Plateau ze schloen.
9 - Dir braucht kee Gewiicht ze verléieren
Obwuel Dir Iech op d'Noriichten héieren oder geléiert a populär Zäitschrëften, net all eis brauche Gewiicht ze verléieren. Tatsächlech hunn eis vill onrealistesch Iddie vun deem e gesonde Gewiicht an Kierperform. Mir hunn all verschidden Formen an, a mir kënnen d'Verännerunge vun eise Kierper maachen, mir kënnen nëmmen op d'Kierper verbesseren, déi mir hunn - net an de Kierper vun engem aneren zesummen ze maachen.
Probéiert dës Erausfuerderung: Huelt weg all déi Grënn, déi Dir wëllt Gewiicht verléieren, déi eppes mat deem wat Dir sicht.
Elo kucken op wat lénks sidd ... Ginn et aner Grënn, déi Dir braucht, Gewiicht ze verléieren? Sidd Dir Risiko fir medezinesch Bedingungen wéi Diabetis oder Häerzkrankheeten? Ass Är BMI an enger ongesonderer Band? Sidd Dir an Ärem ideale Gewiicht Sortiment?
Wann Dir am Risiko ass, da kënnt Dir Wäert verléieren ka wichteg fir gesond ze bleiwen. Awer, wann Dir ganz no bei Ärer Zilsetzung kënnt an Dir kënnt net fir déi läscht Pond ze läschen, frot eis ob Dir se wierklech richteg verléiert. Wär et mat Ärer aktueller Gewärz glécklech?
Tipps fir Äert Kierper ze akzeptéieren
- Ännere wéi Dir iwwer Äre Kierper denkt - Negativ Denken kann eis an d'Gleefsstonnen iwwer eis selwer drun gleewen, datt se net richteg sinn. Keen vun eis sinn perfekt, mee mir konzentréieren op wat ass gutt anstatt schlecht ass e einfachen Wee fir Iech e bësse besser ze sinn.
- Aarbecht op Ärem Kierper Bild - Dir schätzt Ären Kierper oder Iech méi wahrscheinlech fir Är Ofwaasser ze kucken? Huelt e puer Zäit fir Är Kierper Bild ze konzentréieren an ze léieren wéi Dir Iech an engem neie Liicht kucken kënnt.
- Fillt besser elo - Heiansdo, Gefill fette kann e verursaachen an eng Schimmt an selbstverständlech. Fannt Weeër fir méi besser ze fillen, sou datt Dir net an déi spillende Spiral falen.
> Quell:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Kardiologescher, inflammatorescher an metabolescher Konsequenzen vun der Schlofprivileg. Fortschrëtter an der Kardiologescher Krankheet . 2009; 51 (4): 294-302. Doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Bezéiung tëscht Stress, Liewensverhalten an Adipositas. Ernährung . 2007; 23 (11-12): 887-894. Doi: 10.1016 / J.nut.