Walking am Park kann d'Stress reduzéieren an d'Stëmmung méi wäit wéi d'Gehéier an enger urbaner Ambiance féieren. Fügt dëse 30minute Park goen an Är alldeeglech Routine ze ernimmen déi d'Virdeeler vum Spazéiergang an engem natierlechen Ëmfeld.
D'Japaner encouragéieren Shinrin-yoku oder "Bësch am Bësch" fir Stress ze reduzéieren an de Geescht ze froën. Si hunn Studien, déi klinesch Mesure vum reduzéierte Stress ënnersträichen wann Dir 15 Minuten an e Forstpark goen an och 15 Minuten iwwer d'Bësch ausginn.
Eng 30-Minute Easy Park Walk
1. Fannt e Green Space: kuckt Äert Gebitt fir e Park, deen Bäume a Gréngflächen enthält. Och e klenge Raum kann benefutiv sinn. Benotzt Online-Kaarten an Appetitformatioun fir séier Parkplazen ze gesinn (si gi meeschtens am grénge). Wann nëmmen e klenge Gebitt verfügbar ass, en op Äert Spazéiergang an eng Paus huelen.
2. Schrauwen de Riets Gear: Kleeder déi net gutt gitt Form. Dëse Spazéiergang wäert zu engem einfache Tempo sinn, also kéint Dir Schuewe schneiden, awer sportlech Spadséierer sinn am beschten. Wann Dir op engem natierleche Trail duerch de Park geht, kënnt Dir Wonsch nogewise ginn fir besser Traktioun . Wann et eng onebeleger Uewerfläch ass, kënnt Dir wärt Trekkingpolen fir e bësse Verglach benotzen.
3. Screens Down and Eyes Forward: Dir musst de Handy benotzen an d'Earbuedstécker fir dës Walk spillen. Dir wäert op d'Auteuren a Klang vum natierlechen Ëmfeld konzentréieren. Fänkt mat oprecht z'erreechen a kontrolléiert Är Gehierfhëllef, sou datt Dir fäeg ass voll a kierzt.
Gute Haltung mat dem Kapp, Kinnebon an den Ae weider fir Iech konzentréieren op d'natierlech Ëmfeld.
4. Ease an Äert Walk: Dëse Spazéiergang wäert an engem ganz einfache Tempo sinn. Walk zu engem einfache Tempo deen sech wuel fillt. Fall an e natierlechen Tempo deen am Kierper säin eegene Rhythmus ass. Dëst kann méi séier oder méi lues op verschiddenen Deeg sinn.
5. Absorbéieren de Klengen, Sounds, an Sensatiounen ëm dech : Opgepasst all är Sënner wann Dir de Park oder e gréngen Raum hellt. Wat sees du? Wat héiert Dir? Wat smet Dir mengt? Wat fillt Dir Iech op der Haut an duerch d'Sousse vu Féiss?
6. Huelt Iech eng Paus: Plangt e Stopp bei de Fouss ze sëtzen oder ze stierwen a grondsätzlecht observéieren. Sicht eng Parkbank oder schaaft Gebitt, wou Dir eng gutt Aussewelt vu Grénges. Kuckt d'Muster vun de Blieder an État géint den Himmel. Kuckt d'Blummen, Vigel, Insekten an Eichelcher. Kuckt d'Aarbecht vum Wand, Reen a Sonn op d'Planzen ronderëm Iech. Beobachtet den Grondbäll, Buedem, Gräser, Puddelen. Lauschtert fir natierlech Toune wéi och déi Toun vu mënschlechen Aktivitéiten. Fuert eraus a fille ee Blieder oder Steen.
7. Fuerderen Är Walk : Erhalen Äre Walk. Dir kënnt e neie Wee zeréck op Äert Ausgangspunkt oder op dee selwechte Wee erëmfannen. Dir kënnt d'Schlësselen widderhuelen an kucken wéi Dir all Kéier eppes Neies erkennt. Maacht e Spill fir eppes Neies ze fannen all Kéier.
8. Reflexioun vun Ären Observatiounen: Bedenkt wat Dir beobachtet hutt. Wéi befaasst de natierlechen Ëmfeld Dir? Wat fir Erënnerungen hu geréckelt? Wat fir eng nei Iddien a Pläng sinn opgeriicht?
9. Beäntwert a Stretch : Fëllt Är Spazéiergang a baufäll mat enger einfacher Drohung .
10. Plan Äert nächste Park Walk : Repeechen de selwechten Spazéiergang ka profitéiert ginn, awer Dir kënnt och Diversitéit wëlle maachen. Kuckt fier aner Parkplazen, gréng Plazen an Trail fir ze entdecken.
Net nëmme kann goen Stress beweegen, et kann och Äert Fäh hunn ze klären. Gitt mat aneren ass e gudde Wee fir eng Relatioun erëmzebauen, an Dir kënnt mat Ärer geeschtege Säit verbannen.
Quell:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Präventiv Medizinesch Effeten vun der Naturtherapie " Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep, 66 (4): 651-6.