Déi Senioren kënne Fitness an Gesondheet op der Laufbunn benotzen
Gitt op de Laufband ass en exzellente Wee fir Senioren ze bleiwen aktiv. Mat 30 Minutten e Dag vu schlechten Trëppeltouren, kënnt Dir gutt op Ärem Wee sinn fir déi empfuelend deeglech kierperlech Aktivitéit ze treffen fir Är Gesondheet ze reduzéieren a Fitness ze behalen. Regelméisseg britesch Trëppelt ass och Deel vum Ausübungsplang fir mat Diabetis, Arthritis a Bluthochdruck.
Gespréich mat Äre Dokter éier Dir ee Spillprogramm startet, wann Dir keen Training oder Är Gesondheet hutt. Hei ass wéi Dir ugefaangen ze kommen.
Wat Rënn- mool Sollt Dir benotze?
Dir sollt e Läifermëlze benotzen, deen sech stabil ass a kee Wénkebunn huet wann Dir se benotzt. Wann Dir e Ridwierk an engem Fitnessstudio oder Fitnesszentrum benotzt, da si se wahrscheinlech vum kommerziellen Plang a gutt gebaut. Während e Spazéiergerappe braucht kee Kraaft vun engem Motor wéi e Rhythmus, ass Är Gewiicht och e Faktor. Wann Dir ënner 200 Päif waacht, gesitt Dir fir e Läifermëltel mat mindestens e 2.0 CHP-Motor. Wann Dir méi waacht, kuckt op d'mannst 2,5 CHP a kontrolléiert d'Benotzergewicht Limit fir dëse Modell genannt. Huelt dat dorunner wann Dir en Trichëbout kaaft .
Rhythmus Workout Schuhe a Kleedung
Dir sollt onhletesch Schong trauen wann Dir op dem Läppenmass geet. Är Schéi Schuëlen sollt flexibel sinn . Awer Kleeder déi Kleeder genuch ass, sou datt Dir einfach leeft, awer maacht Iech datt d'Schlof Beine net esou laang sinn, datt se an der Läif vum Trettemperatur falen kënnen.
Getting Start op de Streck
Huelt Iech e puer Momenter fir all Kéiers wann Dir se mat der Läifermass ze kennen kennt, virun allem wann Dir méi wéi ee Modell am Fitnesszentrum benotzt. Fannt d'Reguléierung op der A / A a fir d'Nout. Oft ass et e Klick, deen Dir ugesinn ass, sou datt de Läif a Stopp wäert stoppen wann Dir se beleet.
Léiert wéi d'Kontrollen agesat ginn, déi d'Geschwindegkeets- a Steigerung erhéijen a nidderegen.
Fänkt d'Läifermass op eng ganz niddereg Vitesse unzefänken, während Dir net op dëser Plaz steet, da klickt sëch séch op der Laufbahn riicht an d'Geschwindegkeet ëmmer méi erhéicht. Dir kënnt d'Handkräften fir Äert Gutt gebrauchen wéi Dir op d'Laufbunn a wann Dir d'Geschwindegkeet vum Gürtel benotzt.
Léck Gitt vun den Handrails
Wann Dir normalerweis en assistéierte Apparat benotzt fir ze goen, musst Dir d'Handwierker op der Laufbahn benotzen. Dir kéint dëst mat engem physeschen Therapeur, engem Dokter oder engem athleteschen Trainer diskutéieren, ob et gutt ass, fir ze handhaben ouni Hand ze goen.
Walking Positéit ass ganz wichteg fir de Benefice vun Ärem Laufband Training ze kréien. De Wee op d'Handrail an all Ären Workout kann zu enger schlechter Walkage Haltung. Dir kënnt souguer mat méi Schold an Schmerzen ufänken dës onnatürlech Haltung. Et ass gutt fir den Handlinn-Puls-Sensor ze halen fir e Päckelchercheck ze maachen.
Dir sollt spazéieren ouni datt Dir op d'Handgäng hält, wann Dir normalerweis net onméiglech ass. Trëppelt wandert soll Är Balance an d'Stabilitéit ze bauen fir ze goen während Ären normale Täteg Aufgaben. Dir wäert dës Fäegkeete net opbauen, wann Dir op d'Handuert duerch Äre Workout hänken.
Et ass bescht fir mat enger Vitesse ze goen, déi Iech erméiglecht datt d'Handwierker ewechgesprengt ginn an net méi séier ass, wou Dir fillt datt Dir behalen muss. Dir musst der Praxis fir den TrotMill Greifen Gewunnecht ze drécken .
Rhythmus Walking Workout fir Senioren
Fänkt mat dem Läifermass op e lues temps wann Dir op. Ajustéiert Är Positéit, wéi Dir u wandert. Dir wëllt mat enger éierlecher Haltung goen, net no beweeglech vir. Suck an Äisduerch an dech an ären Butt.
Däin Kinn soll parallel zum Buedem sinn an d'Aen weidergoen, an de ganze Raum konzentréieren. Roll Är Schëlleren zréck an drop se op d'Këscht opzemaachen, fir datt Dir voll aarmt Atome kënnt.
Biede deng Arme 90 Grad a léisst se se héieren natirlech zréck an de Géigendeel vun Ärem Stride.
Waarm e puer Minuten an engem einfache Tempo virun Iech erhéijen d'Geschwindegkeet. Wann Dir als éischt Dir nëmmen de ganze Workout einfach beweegt, dat ass wat Dir maacht. Awer wann Dir méi séier fuert, kënnt d'Steigerung allgemeng d'Vitesse bei 0,5 Meilen pro Stonn bis datt Dir en héijen Trëppelt goe kënnt, wou Dir mat Sécherheet iwwerliewt gitt, awer méi schwiereg a schwëtzen. Déi sinn gutt Saache, Dir benotzt Ären Häerz an d'Lunge elo, a méi Blutt fir Ären Gehir an all aner Deeler vun Ärem Kierper.
Féiert dës Vitesse fir mindestens 10 Minutten. Wann Dir fënns, Dir sidd äis an Atem oder e klengen onstaatlech, reduzéieren d'Geschwindegkeet bis Dir méi Vertrauen. Nodeems Dir op d'mannst 10 Minutten reduzéiert, reduzéiert d'Geschwindegkeet zu engem einfache Tempo fir e kuerze Réck vun zwee bis dräi Minutten.
Maacht Iech keng Suergen, wann Är Schnappwaasser grad méi lues wéi Dir wëllt. Soulaang wéi Dir Iech méi schwéier hëlt, kënnt Dir séier genuch mat enger moderéierter Trainingsintensitéit . Wann de Lächerlech ee Pulswaassert huet, préift en ze gesinn, ob Dir tëschent 50 a 70 Prozent vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet sidd . Ofhängeg vun Ärem Alter, fir Senioren, déi tëschent 80 an 115 Schléissen pro Minutt sinn. Wann Dir de Tempo genuch fir e kräftege Niveau stinn, dat ass och gutt.
Rhythmus Walking Workout Plan fir Senioren
De recommandéierte Betrag vu kardiologesche Bewegung fir Senioren iwwer 65 Joer ass 30 Minuten pro Dag, fënnef Deeg pro Woch. Wann Dir net all 30 Minuten an enger Sessioun do sidd, ass et zulässlech fir dës 30 Minutten ze bremsen, awer Är Trainingssitz sollt op d'mannst 10 Minuten laang sinn.
Dir sollt och d' Stäerktraining exercéieren 2 bis 3 Deeg pro Woch mat 8 bis 10 Übunge maachen. Dir kënnt dës Ausféierung op déi selweschten Deeg maachen, déi Dir genéissen Treadmill ze genéissen, oder op alternativ Deeg. Probéiert eng 20-minütig Kraaft Training Training fir Senioren oder e Fitness-Training fir Senioren .
Dir sollt och 10 Minuten extra bei all Training maachen fir Äert grousst Muskel- a Sehentengruppen ze strecken . Wann Dir am Risiko fir Fale kënnt, sollt Dir d' Waasserstrooss dreimal pro Woch maachen.
Virdeeler vum Rhythmus Walking fir Senioren
D'Gutt Noriicht ass datt de Wand op der Laufbahn regelméisseg Iech och hëllefen Iech Är Mobilitéit a Bilanz ze halen. Dir wäert Kalorien verbrennen an Är Metabolikke Rescht vergréissert. Dëst ass Deel vun engem gesonde Gewiichtverwaltungsprogramm.
> Quell:
> Colberg S, et al. Special Communications: Joint Positionserklärung. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . Dezember 2010 - Volume 42 - Issue 12 - Sêrt 2282-2303 doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c
> Office vun der Präventioun vu Krankheet a Gesondheetsförderung. Kapitel 5: Aktiv Äere Erwuessener - 2008 Direkter vum physikaleschen Aktivitéiten. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx