Wéi d'Ausübung nom Baby kënnt
Wann Dir Är Übung Routine Postpartum erëm widderhëlt, hutt Dir vill Virdeeler, obwuel et sou leescht gëtt wéi gesot. Dat ass well ee Bëbee bedeit vill Verännerungen: Schlof verléiert, léiert wéi een eng winzeg Persoun korrekt behandelt a mat deem Gewiicht schwätzt, deen Dir während Ärer Schwangerschaft erreecht hutt.
Wéi Dir versicht Ären neie Routine ze kréien, kann d'Ausübung vill wéi déi lescht Saach wéi Dir Iech gär fillt.
Awer elo aktiv ass méi wichteg wéi ëmmer, well et hëlleft den Metabolismus z'erreechen, e Gewiicht ze reduzéieren, e bësse méi Energie brauch an hëlleft Stress a Spannungen ze reduzéieren, wéi och d'Stëmmung vun der Stëmmung.
Äre Dokter probéiere probéiere fir Iech ze hëllefen Är Schwangerschaft Gewiicht gewannen op ongeféier 30 Pond, dat ass normal a gëllt als gesonde Betrag. Am Duerchschnëtt sinn 18 bis 20 Päifen normalerweis innerhalb engem Mount mat engem Puppelchen verluer, awer et sinn Extra Pounds déi schwéier sinn ze läschen, ob Dir 10 Pond méi oder manner verluer hunn. Äre Kierper kann ënnerschiddlech sinn, nodeems Dir e Kand kënnt. Mä, mat engem klengen Gedold an ouni Kënnegung, kënnt Dir d'Form zréck kréien.
Wat Übungen
Dir wësst schonn datt de Retraite vun der Ausübung soll e progressive Prozess sinn. Äre Kierper ass duerch eng enorme Verännerung gefuer an et brauch Zäit ze brénge fir erëm zréckzeféieren. Äre Dokter kritt Dir de Go ahead, wann Dir iwwerhaapt kann an Dir kënnt einfach Simulatiounen Iech maachen fir déi éischt puer Wochen no der Gebuert ze maachen.
E puer vun dëse Suggestiounen gehéieren:
- Kegel Übungen: Kegelübungen involvéieren fir kleng Kontraktioune vun den Muskelen op der vaginaler Mauer ze maachen. Dës Übunge kënnen ënnerschiddlech schwiereg Bezeechnunge musikalesch verstäerken, wat d'Bluttproblemer verursaachen kann, déi zu Frae sinn.
- Walking . Kuerzen, lueste Spazierges kënne hëllefen, Äre Kierper fir méi kräfteg Bewegung ze preparéieren, sou datt Dir frësch Loft kënnt. Wann Dir Iech viru Schwangerschaft trainéiert hutt, brauch Dir ongeféier sechs Wochen daueren, bis Dir kënnt zréckgoen wat Dir gemaach hutt.
- Yoga : Gentle Yoga Pose kann e super Wee fannen fir Äert Blutt z'entwéckelen wann d'Stress reduzéiert gëtt. Dir musst Iech e puer Positiounen vermeiden (wéi Inversiounen), awer einfach Basisbewegungen wéi déi ënnerstëtzt Bréck , Krieger I a Pelvic Këschtchen , eng super Plaz fir ze starten. Dir kënnt och e Postpartum Yoga-Klass an engem lokale Fitnessstudio oder e Gesondheetsclub fannen .
- Pilates : Mat e puer Ännerungen, kënnt Dir Iech och praktesch Pilotentreegungen maachen fir den Haaptkierper ze verstäerken an Är Flexibilitéit ze erhéijen.
Wat iwwer Äre Abs?
Dir kënnt ängst an Äert Training abréngen, soubal Dir kënnt. Awer nach eng Kéier, Dir musst e bësse méi Zäit brauchen ier Dir traditionell Mëttelsecher Aarbecht sécher mécht, virun allem wann Dir eng Trennung an der Abs oder der Diastasie hutt.
Wann Dir keng Diastasis hutt, kënnt Dir mat einfachen Übunge wéi Begleederplitter a isometreschen Kontraktioune beginnen.
- Pelvic Këscht : Léien op de Buedem mat denbe Been gebeugt, Féiss op de Buedem. Lues a lues a futti, Atleet gleichméisseg a probéiert d'Bewegung mat Ärer Abs anzelochen anstatt d'Glute zevill ze drécken. Vergiesst net den Zwergboden ze schrauwen wann se pelvesch Kriips zitt, well se d 'Drock op et plangen an ze strecken.
- Isometresch Kontraktionen : Dëst ass eng Bewegung, déi Dir mat Ärem Baby mécht, wann Dir wëllt. Kuckt mat Knéien gebe gëtt an d'Féiss flaache op de Buedem, an de Baby op de Bauch setzen. Anhale an wéi Dir et mécht, dréckt d'Abs, zitt se als e Schwamm zitt an d'Baby uphëlt. Ofschätzen a reduzéieren de Baby zréck. Repeat fir 10 bis 16 Wieder.
Wéi Dir méi staark gëtt, kënnt Dir méi séier schwiereg Übunge maachen. Denkt drun, datt wann Dir e c-section hutt, musst Dir méi Zäit fir Äre Kierper ze heelen. Nodeems Dir eppes gemaach hutt, kuckt mat Ärem Dokter a schaffe mat him oder hir ze schaffen fir e Startprogramm ze entwéckelen.
Postpartum Workouts
Sidd Dir den Go-ahead vun Ärem Dokter gewiescht an si fille genuch genuch fir Är Bewegung ze geheien, brauch Dir e puer Iddien iwwer wat fir ze maachen. Wann Dir ugefouert hutt, kënnt Dir et fäerdeg bréngen zeréck an modifizéiert Versioune vu wat Dir gemaach hutt. Wann Dir net virdru ausgeübt hutt, wëlle mir mat engem Ufängerprogramm unzefänken, fir datt Är Kierperdauer benotzt gëtt fir auszetauschen.
Dës Ressourcen hëllefen Iech erauszefannen, wou fir ze starten:
- Postpartum Sport. Dës Pilates an Yoga-Videoe weisen zimlech Weeër fir Form ze kreéieren nodeems Dir e Kand hat.
D'Wichtegst Saache fir ze erënneren ass, datt s du matenee a gitt är Dokter 'Bestellen. Vergewëssert Iech datt Dir eng gesond Ernährung ass , virun allem wann Dir Stillen (déi bis zu 500 Extra Kalorien pro Dag brauchen). Bleift gutt hydratiséiert a gitt net op.
Mat Fitting an der Ausübung kënnt Dir schloofen oder vermësst ginn, wann Dir Äre neie Liewen a Schäi ugeet. Also maachen d'Bescht déi Dir kënnt a konzentréieren Är Energie op Iech këmmeren sech ëm Iech an Äre Baby.